O perfeccionismo do feriado é uma das principais causas do estresse do feriado. Quando o perfeccionismo se intensifica por volta das festas de fim de ano, não apenas os perfeccionistas são incapazes de aproveitar plenamente as festividades, mas também ninguém ao seu redor.
Quer seja passar o dia todo cozinhando as receitas perfeitas para a festa do feriado, garantindo que a casa esteja perfeitamente decorada ou comprando os presentes perfeitos e depois passando o dia embrulhando-os perfeitamente, o perfeccionismo do feriado pode causar preocupação e angústia se as coisas não correrem perfeitamente de acordo com o plano.
Como resultado, tanto o perfeccionista quanto seus entes queridos costumam se sentir aliviados quando as férias finalmente acabam. Infelizmente, esta experiência pode significar perder de vista o que realmente significam as férias, que é reunir-se com nossos familiares e conectar-se com amigos em uma apreciação compartilhada uns pelos outros.
Se esses cenários parecem familiares e você acha que pode estar experimentando o perfeccionismo do feriado, felizmente, há maneiras de lidar com isso. Aqui, veremos de perto o perfeccionismo do feriado, os fatores contribuintes que podem causá-lo, e ofereceremos algumas dicas para reduzir o estresse do feriado para que você possa realmente desfrutar da época mais maravilhosa do ano com seus entes queridos.
Se você está passando as férias apenas com sua família por causa do COVID-19, você pode se sentir ainda mais pressionado para ter certeza de que tudo está "perfeito" e todos estão satisfeitos. Lembre-se de que, se há algo que aprendemos durante uma pandemia, é que as coisas estão longe de ser perfeitas. Tente procurar os dons dentro das próprias imperfeições - é aí que você encontrará mais contentamento e alegria.
O que é perfeccionismo de férias?
Os perfeccionistas tendem a se convencer de que são apenas grandes realizadores, mas existem algumas diferenças importantes entre as grandes realizações e o perfeccionismo. Quando se trata de perfeccionismo de férias, a felicidade de um indivíduo e a satisfação geral com uma experiência são os principais fatores de distinção.
Os grandes empreendedores de férias se ocupam com atividades de férias que criam memórias duradouras, mas se tudo não for feito a tempo, está tudo bem - o foco permanece na diversão e nas festividades. Não é assim com o perfeccionismo do feriado. Para o perfeccionista do feriado, se tudo não for feito (e feito com perfeição), é uma experiência estressante e decepcionante para o perfeccionista e, posteriormente, para todos os outros envolvidos.
Na verdade, as tendências perfeccionistas estão frequentemente ligadas a certos transtornos de ansiedade, como ansiedade social, transtorno do pânico e uma condição conhecida como TOC ao perfeccionismo. A Anxiety and Depression Association of America (ADAA) explica que o perfeccionismo e a ansiedade muitas vezes andam de mãos dadas, causando um pensamento "e se" que pode sair de controle se as coisas não forem "perfeitas".
Os grandes empreendedores de férias obtêm sucesso em seu planejamento e execução, abrindo caminho aqui e ali, a fim de fazer tudo. O perfeccionismo do feriado, no entanto, envolve ir ao máximo em quase todas as áreas das festividades do feriado - até o último detalhe. O perfeccionismo do feriado envolve altas demandas e expectativas, o que leva a pouco ou nenhum prazer e até mesmo sentimentos de fracasso.
Como o perfeccionismo causa estresse nas férias
A principal consequência do perfeccionismo do feriado é a conversa interna negativa que contribui para o estresse do feriado. Em vez de aproveitar a temporada de férias como um momento de celebração e compartilhamento, o perfeccionismo das férias e a pressão de ser o anfitrião "perfeito" faz com que as pessoas se sintam inferiores, oprimidas e infelizes, já que nada jamais atingirá seus padrões impossivelmente elevados.
É compreensível querer que as coisas sejam "perfeitas" para seus entes queridos quando você se reunir durante esta época especial do ano. Afinal, eles merecem o melhor, certo? Pessoas que são perfeccionistas e que gostam de agradar as pessoas por natureza podem acreditar que só têm a melhor das intenções nas férias, embora seu medo de rejeição se as coisas não forem perfeitas muitas vezes atrapalham seu verdadeiro prazer.
Você pode estar experimentando o perfeccionismo do feriado se:
- Cada presente deve ser "o melhor". Quer seja feito à mão meticulosamente ou gastando horas comprando online em busca do presente "perfeito", você está determinado a encontrar os melhores presentes para cada pessoa em sua lista. E durante todo o processo você nem está se divertindo, e o ato de dar, que deveria fazer você se sentir bem, começa a parecer um fardo.
- Os cartões comemorativos devem ser perfeitos. Você passa dias a fio redigindo a perfeita carta de saudações de duas páginas em espaço simples para impressionar seus entes queridos, certificando-se de incluir todos os destaques detalhados de seu último ano. Pode haver uma nota escrita à mão para todos em sua lista. O processo se torna inevitavelmente estressante e você fica para trás. Você se desvia do seu plano mestre, cortando atalhos e se punindo por não ter feito tudo a tempo ou com perfeição.
- Você passa o dia todo na refeição do feriado. Você trabalha como escravo na cozinha o dia todo e suas costas e pés começam a doer. Você nega seus entes queridos quando eles perguntam se podem ajudá-lo, porque você sente que deve carregar o fardo sozinho para impressioná-los totalmente com suas habilidades culinárias. Você também se preocupa que suas receitas não sejam elaboradas o suficiente e, portanto, você não pode desfrutar de nada.
- Você procrastina em outros aspectos da sua vida. Você está muito preocupado em ter certeza de que é o anfitrião perfeito e de executar as festividades do feriado na perfeição. Como resultado, você começa a ficar para trás em aspectos importantes da vida diária e até mesmo em seu trabalho. Você até começa a evitar aspectos do planejamento de férias porque acha que merece toda a atenção, que você não pode dar.
- As crianças parecem exaustos e estressados-e não faltam nem 12 dias para o Natal. Sua energia negativa pode estar começando a desgastá-los também.
- Você está fazendo coisas demais! Como você pode se preocupar com a celebração e a diversão quando está muito ocupado planejando? Apesar de seus esforços monumentais, você se convence de que tudo o que está planejando ainda não é bom o suficiente.
O perfeccionismo do feriado rouba das pessoas a alegria e a satisfação que elas buscam alcançar em primeiro lugar. Mas não precisa ser assim.
Como reduzir o estresse nas férias
O perfeccionismo do feriado pode ser superado, e você ficará aliviado ao simplificar sua temporada de férias relaxando seus altos padrões - e especialmente seu julgamento de si mesmo. Aqui estão algumas maneiras de reduzir o estresse do feriado causado pelo perfeccionismo.
Conheça o seu perfeccionista interior
Agora que você conhece os sinais do perfeccionismo do feriado, comece olhando para si mesmo e examine seu pensamento e padrões de comportamento um pouco mais de perto. Reconheça se você tem ou não tendências perfeccionistas e se o seu perfeccionismo se intensifica durante as festas de fim de ano. Tornar-se consciente de seus padrões é o primeiro passo para aprender como se libertar deles.
Se você sente você devo faça algo com um determinado (alto) padrão ou irá decepcionar as pessoas, provavelmente é o perfeccionismo do feriado. Se você optar por não fazer algo porque sabe que não vai gostar e não se estressa quando as coisas não saem perfeitamente, então provavelmente você não é um perfeccionista.
Examine como seu comportamento afeta os outros
Pratique o processo de reestruturação cognitiva prestando atenção ao que você tende a dizer a si mesmo sempre que seu perfeccionista interior aparece e desafia esses pensamentos. Você tem medo de que as férias não sejam divertidas para sua família se você não tornar tudo perfeito para todos de alguma forma?
Em vez disso, reexamine seus padrões de pensamento considerando como seu próprio humor (oprimido e estressado ou feliz e contente) pode estar afetando a felicidade e o prazer de outras pessoas.
Abrace a ideia de 'perfeitamente imperfeito'
Desafie-se a fazer as coisas de maneira um tanto imperfeita - e a aceitar isso. Use atalhos se necessário; fazer as coisas principalmente bem. Veja como se sente e pratique lidar com a situação em pequenos incrementos à medida que se acostuma com essa nova maneira de pensar e ser. Isso irá permitir que você se sinta mais no controle de sua situação sem ter que torná-la perfeita e pode até mesmo aliviar um pouco de sua ansiedade de perfeccionista de férias.
Lembre-se, a árvore de Natal Charlie Brown? Aquela árvore imperfeita ainda era decorada com amor e cuidado - e era uma das árvores mais especiais para as crianças que a adoravam.
Peça o apoio dos entes queridos
Se você achar que está passando por estresse ou ansiedade devido ao perfeccionismo do feriado, tente conversar com um amigo próximo ou familiar sobre isso. Se você está passando por níveis de estresse e ansiedade que parecem incontroláveis, convém falar com um profissional de saúde mental, que pode fornecer ferramentas baseadas em evidências para ajudar a gerenciar seus pensamentos e comportamentos.
A terapia cognitivo-comportamental (TCC), que se concentra na substituição de pensamentos negativos ou irracionais por outros mais positivos, pode ajudá-lo a controlar a ansiedade e o estresse causados pelo perfeccionismo do feriado.
Uma palavra de Verywell
Quer sejam os padrões impossíveis de felicidade do feriado vendidos para nós por campanhas de marketing ou a nostalgia da grandeza do feriado de nossa infância que estamos tentando igualar (ou superar), o perfeccionismo do feriado pode atrapalhar o caminho para realmente nos divertirmos.
O ponto principal é que o perfeccionismo do feriado pode arruinar a alegria da temporada para você e seus entes queridos. Felizmente, com algumas ferramentas simples e buscando apoio, você pode se libertar do estresse e da infelicidade que daí advém e aprender como realmente aproveitar as férias com seus amigos e familiares.