Pode ser difícil saber como falar com as pessoas quando você sofre de transtorno de ansiedade social (TAS). Mesmo depois de receber o tratamento, você pode descobrir que não possui algumas das habilidades sociais necessárias para se conectar com as pessoas de forma eficaz. É um obstáculo que muitas pessoas com TAS enfrentam, mas que pode ser superado com um pouco de paciência, prática e discernimento.
Déficits de desempenho social
Um estudo de 2008 publicado no Journal of Anxiety Disorders procurou determinar se os indivíduos com TAS eram realmente piores nas interações sociais ou apenas pensavam que eram.
O que os pesquisadores descobriram foi que, em pessoas que eram socialmente desajeitadas, seu desempenho era geralmente pior em suas cabeças em comparação com o que realmente ocorria. É como fazer um discurso que você achou que errou, mas a mensagem ainda assim veio.
Em pessoas com SAD, o resultado foi um pouco diferente. O que os pesquisadores descobriram foi que os indivíduos com o transtorno tinham déficits de desempenho social, essencialmente lacunas em suas habilidades de comunicação que limitaram o quão bem eles poderiam interagir.
Isso seria semelhante a fazer um discurso sem conhecer o assunto ou com quem você está falando. Sem esses pontos-chave de referência, seria difícil saber como agir ou responder de forma adequada.
Lidar
Muitas pessoas com SAD têm evitado falar com outras pessoas durante a maior parte de suas vidas. Mesmo quando finalmente conseguem controlar sua ansiedade, muitas vezes não têm ideia de como iniciar uma conversa, ler a linguagem corporal ou identificar pistas sociais.
Existem algumas dicas que podem ajudar. O objetivo é ensinar a você que a comunicação é mais do que apenas falar. Como qualquer nova experiência, pode haver estresse e uma gafe ocasional quando você começa, mas você precisa acreditar que isso é normal. Por simplesmente estar presente, as coisas vão melhorar, às vezes de forma invisível, à medida que você se acostuma mais com as situações sociais.
Abaixo estão uma variedade de técnicas que podem ajudar.
Pratique a comunicação não verbal
Pessoas com TAS tendem a não ter consciência da fisicalidade da comunicação. Como resultado, podem criar barreiras que sugerem que estão distraídas, desinteressadas ou dissimuladas.
Esses comportamentos podem incluir:
- Incapacidade de manter contato visual
- Falando muito baixo, muito rápido ou com um tom inseguro
- Parado muito longe
- Sorrindo muito ou pouco
- Curvando-se ou mantendo os braços cruzados
- Olhando para baixo
Para superar isso, aprenda as 10 regras da linguagem corporal, incluindo o que diferentes posições corporais e gestos comunicam aos outros e as maneiras pelas quais você pode se tornar mais acessível simplesmente acenando com a cabeça, mantendo contato visual e usando técnicas simples de espelhamento.
Combine conversa com atividade
Manter uma conversa pode ser difícil, mesmo para os melhores de nós. A comunicação social muitas vezes pode ser como uma partida de tênis em que você está sempre configurando e se preparando para a próxima resposta, uma após a outra. Embora lacunas estranhas possam acontecer com qualquer pessoa, ninguém realmente as ama.
Para superar isso, coloque-se em situações em que possa combinar conversa com atividade. Convide uma pessoa para se juntar a você em um lugar onde você possa se mover ou se concentrar em uma atividade, se houver um soluço na conversa.
Embora almoços ou jantares possam ser bons, não há realmente a quem recorrer se a conversa acabar (a não ser para comentar sobre a comida ou arredores). Em vez disso, considere estas opções:
- Assistir a um evento esportivo
- Fazer essas atividades juntos pode ajudar a estimular a conversa e tirar um pouco da pressão do vôlei de ida e volta, em que poucos de nós são especialistas.
- Participar de uma aula de exercícios ou ioga
- Praticar um esporte ou até mesmo um simples jogo de tabuleiro
- Comprando juntos
- Fazendo uma caminhada ou caminhada
- Visitando um viveiro ou mercado de um fazendeiro
Trabalhe nas habilidades de conversação
Conversar é uma habilidade tão grande quanto andar de bicicleta; quanto mais você fizer isso, melhor você ficará. Para começar, você precisará escolher algumas ferramentas para ajudar a navegar na estrutura comum de todas as interações sociais. Entre eles:
- Aprender como entrar em uma conversa envolve ler dicas sociais, sinalizar seu interesse e compreender as regras de educação.
- Aprender como sair de uma conversa requer preparação, linguagem corporal e um pouco de graça.
- Aprender a fazer conversa fiada envolve entender quais assuntos funcionam melhor em uma conversa e quais não.
Estas são apenas algumas dicas que podem ajudá-lo a se tornar socialmente interativo. No final das contas, a coisa mais importante a lembrar é que erros acontecerão e você precisará se perdoar. Todos nós já passamos por percalços sociais que nos mortificaram - é humano - mas é apenas cometendo erros que podemos aprender e melhorar.
