O que é pessimismo?

O que é pessimismo?

O pessimismo é definido pela American Psychological Association como "a atitude de que as coisas vão dar errado e que os desejos ou objetivos das pessoas são improváveis ​​de serem realizados". Uma pessoa com uma personalidade pessimista tende a ser mais negativa - ou alguns podem dizer, realista -visão de vida. Os otimistas, por outro lado, veem as coisas de maneira mais positiva.

Os pessimistas geralmente esperam resultados negativos e desconfiam quando as coisas parecem estar indo bem. Os otimistas esperam que coisas boas aconteçam e procuram o forro de esperança quando a vida não segue seu caminho.

O pessimismo não é uma característica a que a maioria das pessoas aspira. Muitas vezes está associada à negatividade, uma atitude "meio cheia", depressão e outros transtornos de humor. No entanto, uma dose saudável de pensamento negativo não é necessariamente de todo ruim. Embora todos recebamos instruções para sorrir, pense no lado bom e faça limonada com limão, isso nem sempre é prático, aconselhável ou saudável. Na verdade, às vezes um pouco de pessimismo pode até ser uma coisa boa.

Como você sabe?

Como você pode saber se tende a ser mais pessimista? Alguns sinais incluem:

• Você fica surpreso quando as coisas realmente dão certo.
• Você não vai atrás do que quer porque pensa que provavelmente irá falhar.
• Você sempre se concentra no que pode dar errado em uma situação.
• Você acha que os riscos quase sempre superam os benefícios.
• Você experimenta a síndrome do impostor e subestima suas próprias habilidades.
• Você tende a se concentrar em suas falhas ou fraquezas, e não em seus pontos fortes.
• Muitas vezes você se sente incomodado com o otimismo radiante de outras pessoas.
• Freqüentemente, você se envolve em um diálogo interno negativo.
• Você supõe que todas as coisas boas acabarão eventualmente.
• Você acha mais fácil viver com o status quo do que mudar as coisas para melhor.

Embora você possa não experimentar todas essas coisas ou pensar assim o tempo todo, os pessimistas tendem a se engajar em muitos desses tipos de pensamento até certo ponto.

O espectro otimismo-pessimismo

Os psicólogos veem o pessimismo e o otimismo como um espectro com cada um de nossos pontos de vista e personalidades situados em algum lugar ao longo dessa linha. Em qualquer uma das extremidades do espectro, o pessimista puro pode estar infeliz e o otimista puro pode estar desligado da realidade.

A maioria das pessoas se encontra em algum lugar no meio do espectro do pessimismo-otimismo.

Todo mundo tem seus altos e baixos quando o pensamento é mais negativo ou positivo. As circunstâncias da vida e os efeitos do tempo e da experiência também podem impactar nosso relativo pessimismo ou otimismo.

As pessoas também costumam ser mais otimistas em relação a uma área da vida e menos otimistas em relação a outra. No entanto, o humor e o pensamento das pessoas geralmente se inclinam para um lado ou outro desse espectro, resultando em personalidades que são mais ou menos pessimistas ou otimistas.

Existem muitas razões pelas quais certas pessoas acabam com uma personalidade mais ou menos negativa, incluindo:

• Genética
• Dinâmica familiar
• Experiências passadas
• Fatores sociais e ambientais.

Aqueles com perspectivas mais pessimistas tendem a ter menor suporte social, menor resiliência, menor capacidade de lidar com o estresse e uma maior propensão para transtornos de depressão e ansiedade.

Impacto de estilos de pensamento

Uma diferença fundamental entre como um otimista e um pessimista pensa tem a ver com seu estilo explicativo, que é essencialmente a maneira como as pessoas interpretam o que acontece em suas vidas. Um otimista pegará eventos positivos e os aumentará enquanto minimiza os negativos em uma situação; um pessimista fará o oposto e minimizará o positivo, enquanto aumenta o foco no negativo.

A tendência de minimizar o negativo - um dos traços dos otimistas que os encoraja a sonhar alto e os encoraja a continuar tentando mesmo depois de enfrentarem contratempos - também pode produzir uma falsa sensação de segurança que pode fazer com que os otimistas deixem de conceber o possível dificuldades e planejar para elas. Também pode levá-los a ficar surpresos quando as coisas não acontecem do jeito deles.

No entanto, essas mesmas características - minimizar o negativo e maximizar o positivo - podem ajudar um otimista em tempos difíceis que podem enviar um pessimista a um lugar mais sombrio e desamparado.

Um otimista pode buscar novas soluções em vez de insistir nos problemas; eles muitas vezes terão esperança para o futuro e as habilidades de enfrentamento para passar por tempos difíceis, preparando-os para transformar uma situação negativa em positiva.

Vários estudos apontaram para a conclusão de que é mais importante para uma boa saúde ser menos pessimista do que ser mais otimista. Em outras palavras, você não precisa ser excessivamente alegre para colher os benefícios de não ser excessivamente negativo . A chave parece vir de limitar o impacto negativo sobre a saúde de pensamentos excessivamente pessimistas, enquanto o pensamento puramente positivo não tem um efeito tão grande.

Benefícios do pessimismo

Embora os fatores que contribuem para o pessimismo sejam em sua maioria negativos, o pessimismo tem um lado positivo. Na verdade, pode haver alguns benefícios reais em uma dose saudável de pessimismo. Especificamente, os pessimistas costumam estar mais bem preparados para tempos difíceis e podem evitar riscos que os pensadores mais otimistas podem ignorar.

A pesquisa mostrou que os pessimistas tendem a prever os obstáculos com mais facilidade, pois esperam que as coisas dêem errado. Isso significa que eles são mais propensos a planejar as dificuldades. Um estudo de 2013 publicado no Journal of Research in Personality descobriram que pensadores negativos também são mais propensos a construir redes de segurança, estão mais preparados (prática e emocionalmente) quando as coisas dão errado e não encontram suas visões de mundo em crise quando coisas ruins acontecem.

Um estudo de 2013 em Psicologia e Envelhecimento encontraram uma correlação entre subestimar a satisfação com a vida futura com resultados positivos de saúde e longevidade em adultos mais velhos. Em outras palavras, o estudo descobriu que pensar em sua vida não ir bem estava associado a alguns benefícios para a saúde.

Riscos de pessimismo

Existem muitos inconvenientes claros no excesso de pessimismo. Algumas das principais armadilhas de ser excessivamente pessimista:

• Permanecer em pensamentos negativos é ruim para o bem-estar. Estudos sugerem que as mulheres podem ter taxas mais altas de depressão porque têm taxas mais altas de ruminação, ninhada e reflexão.Ruminação e ninhada são componentes do pensamento pessimista.
• O pensamento excessivamente negativo contribui para a depressão e a ansiedadeOs principais sintomas dos transtornos de ansiedade são preocupação excessiva, ruminação e pensamento do pior cenário. Da mesma forma, mau humor, pensamentos negativos, baixa autoestima e preocupação não são apenas características de pensadores pessimistas, mas também fatores de depressão.
• O pessimismo contribui para efeitos negativos na saúde. Uma perspectiva negativa está associada a uma série de outros riscos elevados à saúde, como doenças cardíacas, bem como mortalidade geral.
• Os pessimistas tendem a ter maior estresse e menos habilidades de enfrentamento. Um estudo mostrou que em pessoas mais velhas, o pessimismo também está relacionado a níveis mais altos de estresse, mais foco nas partes menos positivas de sua vida e uma maior tendência a olhar para trás com mais negatividade em geral, reduzindo a satisfação com a vida.

Os otimistas experimentam níveis de estresse mais saudáveis ​​e uma percepção mais elevada de satisfação com a vida. Por outro lado, pessoas pessimistas tendem a experimentar mais isolamento, maior conflito e estresse, saúde precária e bem-estar reduzido.

Um estudo de 2015 descobriu que "maior otimismo foi associado a melhor ajuste fisiológico a uma situação estressante, enquanto maior pessimismo foi associado a pior ajuste psicológico ao estresse".

Outro componente preocupante do pessimismo é que ele pode fazer com que situações estressantes pareçam piores do que realmente são. Por outro lado, um pensamento mais otimista pode ajudar significativamente ao lidar com eventos desafiadores.

Benefícios e desvantagens do otimismo

Visto de uma certa forma, um dos maiores riscos de ser pessimista é não sendo um otimista. Pesquisas científicas significativas descobriram que os otimistas tendem a ser mais saudáveis, mais felizes, mais bem-sucedidos (financeiramente, socialmente e de muitas outras maneiras) e desfrutar de relacionamentos mais fortes e satisfatórios.

Mas viver no lado bom nem sempre é ensolarado. As desvantagens do otimismo incluem uma maior propensão para assumir riscos injustificados em termos de saúde e segurança pessoal, como não afivelar o cinto de segurança ou não receber uma vacina, ou nas finanças, como investir em um empreendimento arriscado.

Mesmo considerando as possíveis desvantagens, os benefícios do otimismo são enormes.

• O pensamento positivo está relacionado a uma grande satisfação no relacionamento em casais de namorados.
• Maior otimismo também está relacionado a uma maior probabilidade de buscar apoio social em tempos de estresse e dificuldades e níveis mais baixos de conflitos interpessoais.
• Níveis mais altos de otimismo em casais também estão relacionados a uma saúde melhor. Estudos mostraram que o nível de otimismo de um dos parceiros desempenha um papel na promoção da saúde de ambos.
• O otimismo está associado a tipos de personalidade mais afetuosos e expansivos, e o pessimismo está associado a estilos interpessoais mais hostis e submissos.
• A pesquisa relacionou o otimismo ao aumento da longevidade.
• O otimismo também está associado a uma maior satisfação com a vida, habilidades de enfrentamento, suporte social e resiliência.

Os pessimistas podem ficar menos surpresos quando ocorrem crises, mas os otimistas não permanecem em situações negativas por tanto tempo, pois tendem a se concentrar em encontrar soluções em vez de ruminar sobre o que deu errado.

Dicas e truques

Então, como você pode permanecer otimista sem perder oportunidades de se manter preparado para crises? Existem várias etapas que você pode seguir:

Esperar pelo melhor, planejar o pior

A abordagem de esperar o melhor e planejar o pior permite que você aproveite os muitos benefícios do otimismo sem se deixar vulnerável e despreparado. Para obter os benefícios que o pensamento pessimista tem a oferecer, pense nas coisas que podem dar errado e tente encontrar planos de backup e contingências para lidar com o inesperado. Em seguida, concentre-se no lado positivo e, ao mesmo tempo, mantenha essas opções de plano de backup em mente.

Lembre-se do que é importante

Saboreie e lembre-se do que você tem e procure cultivar a gratidão. Reserve um tempo para fazer um inventário de seus próprios pontos fortes e recursos. O estresse surge quando sentimos que as demandas de uma situação excedem nossos recursos para lidar com elas. Manter os recursos disponíveis em mente pode reduzir o estresse e ajudá-lo a se sentir fortalecido à medida que avança pela vida. Essa forma de pensar pode realmente ajudar quando você estiver enfrentando uma crise.

Praticar a atenção plena é outra estratégia útil. Mindfulness é uma técnica que envolve focar no aqui e agora, em vez de se preocupar com o passado e o futuro.

Lembre-se de que tudo o que você enfrentar passará

Uma coisa que a pesquisa da psicologia positiva nos ensinou é que grandes reveses não fazem as pessoas se sentirem infelizes pelo tempo que prevêem. Depois de algumas semanas ou meses, as pessoas que passaram por uma grande crise geralmente voltam ao seu nível normal de felicidade (ou infelicidade).

Os otimistas tendem a se sentir mais felizes em geral, e os pessimistas tendem a se sentir menos felizes do que isso. Se você é pessimista, sempre é possível aprender como se tornar um otimista. Às vezes, suportar uma crise fornece a motivação certa para fazer isso.

Uma palavra de Verywell

"Tirar o melhor proveito das coisas" pode ser um clichê, mas essa abordagem pode ser a chave para uma boa saúde, longevidade e alegria de viver. Na verdade, estudos mostram que, exceto aqueles que vivem na pobreza, as pessoas com muito dinheiro geralmente não são mais felizes do que as pessoas com pouco.

Na verdade, são aqueles que têm amigos próximos e um forte senso de comunidade, aqueles que sentem gratidão e aqueles que têm um senso de significado na vida que se sentem mais felizes. O resultado final é que uma tendência geral para o otimismo é ideal -com um pouco de pessimismo.