Todos nós experimentamos estresse em nossas vidas. Como a grande maioria dos problemas de saúde é causada ou influenciada pelo estresse, é importante entender como o estresse afeta seu corpo e aprender técnicas eficazes de controle do estresse para fazer o estresse funcionar para você ao invés de contra vocês.
O que é estresse?
O estresse é a resposta do seu corpo às mudanças em sua vida. Como a vida envolve mudanças constantes - desde mudanças cotidianas e rotineiras, como ir de casa para o trabalho até a adaptação a grandes mudanças na vida, como casamento, divórcio ou morte de um ente querido -, não há como evitar o estresse.
Seu objetivo não deve ser eliminar todo o estresse, mas eliminar o estresse desnecessário e administrar o resto com eficácia. Existem algumas causas comuns de estresse que muitas pessoas experimentam, mas cada pessoa é diferente.
Causas
O estresse pode vir de várias fontes, conhecidas como "estressores". Como nossa experiência do que é considerado "estressante" é criada por nossas percepções únicas do que encontramos na vida (com base em nossa própria mistura de traços de personalidade, recursos disponíveis e padrões de pensamento habituais), uma situação pode ser percebida como "estressante" por uma pessoa e meramente "desafiador" por outra.
Simplificando, o gatilho de estresse de uma pessoa pode não ser registrado como estressante para outra. Dito isso, certas situações tendem a causar mais estresse na maioria das pessoas e podem aumentar o risco de esgotamento.
Por exemplo, quando nos encontramos em situações em que exigimos muito de nós, mas temos pouco controle e poucas escolhas, é provável que passemos por estresse. Também podemos sentir estresse quando não nos sentimos equipados; onde podemos ser duramente julgados por outros; e onde as consequências do fracasso são íngremes ou imprevisíveis.
Muitas pessoas estão estressadas com seus empregos, relacionamentos, questões financeiras e problemas de saúde, bem como com coisas mais mundanas como desordem ou agendas lotadas. Aprender habilidades para lidar com esses fatores estressantes pode ajudar a reduzir sua experiência de estresse.
Efeitos
Assim como o estresse é percebido de forma diferente por cada um de nós, ele afeta a todos nós de maneiras que são exclusivas para nós. Uma pessoa pode sentir dores de cabeça, enquanto outra pode descobrir que a dor de estômago é uma reação comum, e uma terceira pode sentir qualquer um de vários outros sintomas.
Embora todos nós reajamos ao estresse de nossa própria maneira, há uma longa lista de efeitos comuns do estresse que variam de leves a fatais. O estresse pode afetar a imunidade, o que pode afetar praticamente todas as áreas da saúde. O estresse pode afetar o humor de várias maneiras também. A criação de um plano de gerenciamento de estresse costuma ser parte de um plano de bem-estar geral.
Se você perceber que está apresentando sintomas físicos que acha que podem estar relacionados ao estresse, converse com seu médico para ter certeza de que está fazendo o que pode para proteger sua saúde. Os sintomas que podem ser exacerbados pelo estresse não estão "apenas na sua cabeça" e precisam ser levados a sério.
Gestão de Stress
O estresse pode ser administrado com eficácia de muitas maneiras diferentes. Os melhores planos de gerenciamento de estresse geralmente incluem uma combinação de apaziguadores de estresse que lidam com o estresse física e psicologicamente e ajudam a desenvolver resiliência e habilidades de enfrentamento.
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Use apaziguadores rápidos de estresse
Algumas técnicas de alívio do estresse podem funcionar em apenas alguns minutos para acalmar a resposta do corpo ao estresse. Essas técnicas oferecem uma "solução rápida" que o ajuda a se sentir mais calmo no momento e pode ajudar de várias maneiras.
Quando sua resposta ao estresse não é acionada, você pode abordar os problemas de forma mais cuidadosa e proativa. Pode ser menos provável que você ataque os outros por frustração, o que pode manter seus relacionamentos mais saudáveis. Cortar sua resposta ao estresse pela raiz também pode evitar que você experimente estresse crônico.
Aliviadores de estresse rápidos, como exercícios respiratórios, por exemplo, podem não aumentar sua resistência ao estresse futuro ou minimizar os estressores que você enfrenta. Mas eles podem ajudar a acalmar a fisiologia do corpo, uma vez que a resposta ao estresse é desencadeada.
Desenvolva hábitos para aliviar o estresse
Algumas técnicas são menos convenientes de usar quando você está no meio de uma situação estressante. Mas se você os praticar regularmente, eles podem ajudá-lo a controlar o estresse em geral, sendo menos reativo a ele e mais capaz de reverter sua resposta ao estresse de forma rápida e fácil.
Hábitos saudáveis de longo prazo, como exercícios ou meditação regular, podem ajudar a promover a resiliência em relação aos estressores se você os tornar uma parte regular da sua vida. Habilidades de comunicação e outras habilidades de estilo de vida podem ser úteis para controlar os estressores e mudar a forma como nos sentimos. "oprimido" para "desafiado" ou mesmo "estimulado".
Elimine os estressores quando puder
Você pode não ser capaz de eliminar completamente o estresse de sua vida ou mesmo dos maiores estressores, mas há áreas onde você pode minimizá-lo e levá-lo a um nível administrável.
Qualquer estresse que você posso o corte pode minimizar sua carga de estresse geral. Por exemplo, encerrar até mesmo um relacionamento tóxico pode ajudá-lo a lidar de forma mais eficaz com outro estresse que você experimenta, porque pode se sentir menos oprimido.
Descobrir uma ampla variedade de técnicas de gerenciamento de estresse e, em seguida, escolher uma combinação que atenda às suas necessidades pode ser uma estratégia chave para um alívio eficaz do estresse.
Stress FAQs
Há uma série de perguntas comuns que você pode fazer sobre o estresse e seu gerenciamento.
Todo estresse é prejudicial à saúde?
Existem vários tipos diferentes de estresse e nem todos são prejudiciais. Eustress, por exemplo, é uma forma positiva de estresse. Mas o estresse crônico tem sido associado a muitos problemas graves de saúde e é o tipo de estresse negativo mais mencionado nas notícias. Embora desejemos controlar ou eliminar o estresse negativo, também queremos manter as formas positivas de estresse em nossas vidas para ajude-nos a permanecer vivos e vitais.
No entanto, se passarmos por muito estresse em nossas vidas, mesmo o estresse "bom" pode contribuir para níveis excessivos de estresse, o que pode fazer com que você se sinta sobrecarregado ou tenha sua resposta ao estresse desencadeada por muito tempo. É por isso que ainda é importante aprender a relaxar o corpo e a mente periodicamente e reduzir o estresse desnecessário sempre que possível.
Como posso saber quando estou muito estressado?
O estresse afeta a todos nós de maneiras diferentes, nem todas negativas. Na verdade, o estresse de uma vida emocionante pode servir como um bom motivador e manter as coisas interessantes. Quando os níveis de estresse ficam muito intensos, no entanto, existem alguns sintomas de estresse que muitas pessoas experimentam.
Por exemplo, dores de cabeça, irritabilidade e "pensamento confuso" podem ser sintomas de que você está sob muito estresse. Embora nem todos que estão sob estresse experimentem esses sintomas específicos, muitos irão.
Se você descobrir que não percebe o quão estressado está até ficar oprimido, é importante aprender a perceber as dicas sutis de seu corpo e seu próprio comportamento, quase como um observador externo faria. Para perceber como seu corpo está reagindo ao estresse, você pode tentar esta meditação de varredura corporal (ela ajuda a relaxar ao mesmo tempo).
O que posso fazer quando me sentir oprimido?
Todos nos sentimos sobrecarregados de tempos em tempos; isso é normal. Embora seja virtualmente impossível eliminar os momentos em que os eventos conspiram e a resposta do corpo ao estresse é acionada, existem maneiras de reverter rapidamente a reação do seu corpo ao estresse, amortecendo os danos à sua saúde e mantendo seu pensamento claro, para que possa lidar com mais eficácia com o que está acontecendo no momento.
Existe uma maneira de ser menos afetado pelo estresse?
Ao praticar técnicas regulares de controle do estresse, você pode eliminar parte do estresse que sente e se tornar mais resistente ao estresse no futuro. Há várias coisas que você pode tentar, desde uma caminhada matinal a uma prática noturna de registro no diário até apenas reservar mais tempo para os amigos. O truque é encontrar algo que se adapte ao seu estilo de vida e personalidade, para que seja mais fácil de manter.