Principais vantagens
- Dormir mais do que o normal pode ajudá-lo a apreciar mais os eventos positivos, concluiu um novo estudo.
- Isso se soma à pesquisa anterior que mostra como o sono pode impactar nossas emoções, tanto no dia seguinte quanto a longo prazo.
- Valorizar mais os aspectos positivos e ter experiências mais positivas pode ajudar a proteger sua saúde, dizem os pesquisadores.
É hora de definir a hora de dormir cedo que você está adiando: um novo estudo descobriu que quando as pessoas dormem mais do que o normal, elas gostam mais de experiências positivas.
A pesquisa, publicada no American Psychological Association's Psicologia da Saúde, baseia-se em pesquisas anteriores sobre como o sono afeta nossa saúde física e nosso bem-estar emocional. Muitas pesquisas sobre o sono têm se concentrado nos impactos negativos de não dormir o suficiente, mas o novo estudo contribui para o crescente corpo de pesquisas sobre os impactos positivos de dormir mais.
"Depois que uma pessoa dormiu mais do que o normal, é muito mais provável que ela crie oportunidades em que possa vivenciar algo positivo", Nancy Sin, PhD, professora assistente de psicologia da Universidade de British Columbia que conduziu o estudo, diz Verywell. Dormir mais - e ter experiências mais positivas como resultado - pode trazer benefícios à saúde.
Como o sono afeta nossas emoções
Uma boa noite de sono pode fazer maravilhas em como nos sentiremos no dia seguinte. Da mesma forma, uma noite de sono ruim pode ter um impacto negativo sobre o funcionamento do nosso cérebro e como processamos as emoções. Pesquisas anteriores descobriram que o déficit de sono, ou não dormir o suficiente por vários dias consecutivos, está associado a irritabilidade e agressão. A privação de sono também foi associada a ansiedade, depressão e alterações de humor.
Nancy Sin, PhD
Descobrimos que, quando as pessoas dormiam mais do que o normal, no dia seguinte tendiam a obter mais alegria de experiências positivas.
- Nancy Sin, PhDMuitas das pesquisas sobre como o sono afeta as emoções das pessoas no dia seguinte foram realizadas em laboratórios, diz Sin. Em vez disso, ela e seus colegas conduziram entrevistas por telefone com quase 2.000 pessoas por oito dias consecutivos sobre quanto sono elas dormiram na noite anterior e como reagiram aos estressores diários e experiências positivas no dia seguinte.
"Com base nessa informação, descobrimos que quando as pessoas dormiam mais do que o normal, no dia seguinte tendiam a obter mais alegria de experiências positivas", diz Sin. "E eles foram capazes de manter suas emoções positivas, mesmo quando se depararam com algo estressante." Os participantes também eram mais propensos a interpretar as atividades comuns, como dar um passeio ao ar livre ou receber um abraço, como eventos muito positivos.
O estudo se baseia em pesquisas anteriores, demonstrando como o sono influencia nosso funcionamento diário, diz Jin Wen, co-autor do estudo e aluno de doutorado em psicologia da saúde na Universidade de British Columbia. "Alguns estudos experimentais descobriram que a privação do sono afeta os sistemas de emoções positivas em seu cérebro mais do que os sistemas de emoções negativas", diz ele. "Nosso estudo estende essas descobertas para sugerir que os impactos do sono nas emoções positivas também podem ser observados na vida diária."
O que isso significa para sua saúde
Essas descobertas são importantes, diz Sin, observando sua pesquisa anterior sobre como os eventos positivos diários podem promover o bem-estar. "Pessoas que tendem a perder emoções positivas em face do estresse correm maior risco de problemas de saúde", diz ela. Por outro lado, ela também descobriu que as pessoas que dormem mais do que o normal têm maior probabilidade de criar oportunidades mais positivas para si mesmas.
Está bem estabelecido que o estresse e as emoções negativas são ruins para sua saúde, mas agora mais pesquisas estão se concentrando em como os eventos positivos podem ajudar a proteger sua saúde. "Também fiz muitos trabalhos anteriores mostrando que as pessoas que têm mais eventos positivos tendem a ter níveis mais baixos de inflamação", disse Sim. "Eles têm esses padrões mais saudáveis de cortisol diurno, então seus hormônios do estresse mostram um padrão mais saudável."
Jin Wen, estudante de doutorado
Visto que atualmente vivemos tempos de maior estresse e incerteza, acredito que seja mais essencial que as pessoas durmam consistentemente para não deixar que isso afete seu funcionamento emocional diário.
- Jin Wen, estudante de doutoradoAlém disso, Wen diz que a descoberta mais surpreendente do estudo foi que as pessoas que vivem com condições crônicas pareceram se beneficiar mais com dormir mais. "Em particular, quando estavam bem descansadas, tiveram maiores aumentos nas emoções positivas quando encontraram eventos positivos ", diz ele.
O que você pode fazer
Mais pesquisas estão descobrindo que o sono parece ser um "motor forte" de como vamos nos comportar e como nos sentiremos no dia seguinte, diz Sin. "Acho que isso realmente mostra a importância do sono para promover o bem-estar."
Como resultado, uma das conclusões mais importantes do estudo é a importância de obter um sono adequado de forma consistente - qualquer que seja o meio adequado para você, diz Wen. Os especialistas da Academia Americana de Medicina do Sono recomendam que os adultos durmam em média sete ou mais horas regularmente para evitar problemas de saúde.
As horas dormidas não são o único fator que afeta a qualidade do sono. Os pesquisadores do sono usam um acrônimo, "SATED", para caracterizar cinco aspectos do bom sono, Wen explica:
- Satisfaction: Quão satisfeito (a) você está com seu sono?
- UMAGravidez: Quão revigorado ou alerta você se sente durante o dia?
- Timing: Você tem horários consistentes para dormir e acordar?
- Edeficiência: quanto tempo na cama é gasto dormindo?
- Duração: Você dormiu o suficiente?
"Visto que estamos atualmente vivendo tempos de maior estresse e incerteza, acredito que pode ser mais essencial para as pessoas dormirem bem de forma consistente para não permitir que isso afete seu funcionamento emocional diário", diz Wen. "Acho que não é apenas importante que as pessoas reconheçam como o sono afeta seu funcionamento emocional diário, mas também priorizem uma boa noite de sono - o que pode significar comprometer-se com uma hora de dormir e acordar consistentes ou definir um período de tempo antes de dormir para começar a 'desacelerar . '"
O que isso significa para você
Sim, pode ser difícil definir uma hora de dormir consistente, especialmente se você trabalha até tarde, é o pai ou responsável por crianças ou se sofre de insônia crônica ou outras condições que afetam o sono.
Mas fazer o melhor para dormir o máximo possível traz benefícios para a saúde física e mental. Esta pesquisa mostra que não só dormir mais ajuda você sentir melhor, mas também ajuda a valorizar as pequenas coisas.
Por que você consegue dormir? Aqui estão algumas razões