As dicas de falar em público para os alunos visam reduzir a ansiedade que pode interferir nas apresentações ou discursos em sala de aula. Essas dicas também podem ser úteis para pessoas com transtorno de ansiedade social (TAS) que têm dificuldade de falar na frente de um grupo ou de contar uma história entre amigos.
Dicas para falar em público
Se você tem SAD e precisa fazer um discurso na escola primária, escola secundária, faculdade ou universidade, é útil estar o mais preparado possível. Além da preparação, no entanto, existem estratégias que você pode usar para reduzir a ansiedade e lutar contra o desejo de ficar em casa com uma doença falsa.
Prática
Mesmo grandes oradores praticam seus discursos de antemão. Pratique em voz alta com um dispositivo de gravação ou câmera de vídeo e observe a si mesmo para ver como você pode melhorar. Se você estiver se sentindo corajoso, pratique na frente de um amigo ou membro da família e peça feedback.
- Fale sobre o que você sabe: Se possível, escolha um tópico para seu discurso ou apresentação que você conheça muito e goste. Sua paixão pelo tópico será sentida pelo público e você se sentirá menos ansioso sabendo que tem muita experiência para tirar proveito quando outros alunos lhe fizerem perguntas.
- Concentre-se na sua mensagem: Quando você se concentra na tarefa em questão, é menos provável que a ansiedade saia do controle. Concentre-se na mensagem principal do seu discurso ou apresentação e tenha como objetivo transmitir essa mensagem aos outros alunos da classe.
- Chame a atenção do público: A maioria dos seus colegas de classe prestará atenção pelo menos nos primeiros 20 segundos; prenda a atenção deles durante os primeiros momentos. Comece com um fato interessante ou uma história relacionada ao seu tópico.
- Tenha uma mensagem principal: Concentre-se em um tema central e seus colegas aprenderão mais. Vincule diferentes partes de sua palestra ao tema principal para apoiar sua mensagem geral. Tentar cobrir muito terreno pode deixar outros alunos se sentindo oprimidos.
Conte histórias
As histórias chamam a atenção de outros alunos e transmitem uma mensagem de uma forma mais significativa do que fatos e números. Sempre que possível, use uma história para ilustrar um ponto em sua palestra.
Como preparar
Estar preparado para falar em público também pode ser importante se você tiver transtorno de ansiedade social. Sentir-se confiante e preparado para fazer seu discurso pode ajudar a diminuir seus sentimentos de ansiedade. Algumas das coisas que você pode fazer para se preparar incluem:
- Visite a sala: Se você tiver acesso à sala de aula onde falará fora do horário de aula, reserve um tempo para visitá-la com antecedência e acostume-se a ficar de pé na frente da sala. Faça os preparativos para qualquer equipamento audiovisual e pratique em pé no local exato onde fará o seu discurso.
- Experiência acumulada: Ofereça-se para falar na frente de sua classe sempre que possível. Seja o primeiro a levantar a mão quando uma pergunta for feita. Sua confiança aumentará com cada experiência de falar em público.
- Observe outros alto-falantes:Reserve um tempo para observar outros palestrantes que são bons no que fazem. Pratique imitar seu estilo e confiança.
- Organize sua palestra: Todo discurso deve ter uma introdução, um corpo e uma conclusão. Estruture sua palestra para que os outros alunos saibam o que esperar.
Gerenciar sua ansiedade
Tomar medidas para lidar com seus sentimentos de ansiedade também pode tornar mais fácil falar em público. Algumas das coisas que você pode fazer:
- Conte a alguém sobre sua ansiedade: Se você estiver falando na frente de uma classe de colégio ou faculdade, reúna-se com seu professor ou professor e descreva seus medos de falar em público. Se você está no ensino fundamental ou médio, compartilhe seus medos com seus pais, um professor ou um orientador. Às vezes, compartilhar como você se sente pode tornar mais fácil superar o medo do palco.
- Visualize a confiança: Visualize-se fazendo seu discurso com confiança. Imagine se sentir livre de ansiedade e envolver os alunos em sua classe. Embora isso possa parecer um exagero para você agora, a visualização é uma ferramenta poderosa para mudar a maneira como você se sente. Os atletas de elite usam essa estratégia para melhorar o desempenho nas competições.
- Encontre um rosto amigável: Se você está se sentindo ansioso, encontre um de seus amigos na classe (ou alguém que lhe pareça amigável) e imagine que você está falando apenas com essa pessoa.
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Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha uma estratégia para ajudá-lo a encontrar coragem quando você mais precisa.
Manter a Perspectiva
Lembre-se de que outros alunos estão do seu lado. Pense em uma ocasião em que você foi um membro da audiência e o aluno fazendo o discurso ou apresentação estava visivelmente nervoso. Você pensou menos daquele aluno? Mais provavelmente, você se sentiu solidário e queria deixar essa pessoa mais confortável sorrindo ou acenando com a cabeça.
Lembre-se de que os outros alunos geralmente querem que você tenha sucesso e se sinta confortável. Se por algum motivo o público não estiver do seu lado ou você passar por bullying ou exclusão social, converse com seus pais, professores ou orientador.
Dicas de Conversação
Às vezes, apenas saber o que torna um bom discurso pode ajudá-lo a se sentir mais confiante. Concentre-se em alguns dos seguintes elementos e pratique-os antes de falar em público.
- Desenvolva seu próprio estilo: Além de imitar bons oradores, trabalhe no desenvolvimento de seu próprio estilo pessoal como orador público. Integre sua própria personalidade ao seu estilo de falar e você se sentirá mais confortável na frente da classe. Contar histórias pessoais relacionadas ao seu tema é uma ótima maneira de permitir que outros alunos o conheçam melhor.
- Evite palavras de enchimento: Palavras como "basicamente", "bem" e "um" não acrescentam nada ao seu discurso. Pratique ficar em silêncio quando sentir necessidade de usar uma dessas palavras.
- Varie seu tom, volume e velocidade: Alto-falantes interessantes variam o tom (alto ou baixo), o volume (alto ou baixo) e a velocidade (rápido ou lento) de suas palavras. Isso mantém seus colegas interessados e engajados no que você diz.
- Faça o público rir: O riso é uma ótima maneira de relaxar você e os outros alunos da classe, e contar piadas pode ser uma ótima maneira de quebrar o gelo no início de um discurso. Pratique o tempo e a forma de contar suas piadas de antemão e peça feedback a um amigo. Certifique-se de que sejam apropriados para sua classe antes de começar.
- Sorriso: Se tudo mais falhar, sorria. Seus colegas verão você como um orador caloroso e serão mais receptivos ao que você tem a dizer.
Não se desculpe
Se você cometer um erro, não peça desculpas. É provável que seus colegas não tenham notado de qualquer maneira. A menos que você precise corrigir um fato ou dado, não adianta ficar pensando em erros que provavelmente só você notou.
Se você cometer um erro por causa de suas mãos ou tremores, ou algo semelhante, tente amenizar a situação dizendo algo como: "Eu não estava tão nervoso quando acordei esta manhã!" Isso pode ajudar a quebrar a tensão do momento.
Uma palavra de Verywell
É natural sentir medo na primeira vez que você tem que falar na frente da classe. No entanto, se o medo continuar, interferir em sua vida diária e mantê-lo acordado à noite, pode ser útil consultar alguém sobre sua ansiedade.
Tente conversar com seus pais, professores ou conselheiros sobre como você tem se sentido. Se isso não levar você a lugar nenhum, peça para marcar uma consulta com seu médico. A ansiedade grave de falar em público é um verdadeiro distúrbio que pode melhorar com o tratamento.