Em 20 de dezembro de 2019, o o novo limite de idade legal é 21 anos para comprar cigarros, charutos ou quaisquer outros produtos de tabaco nos Estados Unidos.
Embora fumar acarrete sérios riscos à saúde, como maior chance de doença coronariana, câncer de pulmão e derrame, parar de fumar pode ajudar a desfazer alguns dos danos e melhorar sua saúde. Certas melhorias levarão tempo, mas você não precisa esperar muito para começar a experimentar os benefícios de parar de fumar. Na verdade, as mudanças começarão a ocorrer minutos, horas e dias após o encerramento. Continue lendo para descobrir o que acontece com seu corpo quando você para de fumar.
O que acontece depois que você para de fumar
Se você é fumante, pode parecer que o estrago foi feito e não vale a pena parar - mas isso simplesmente não é verdade. Seu corpo começará a se curar logo depois que você parar de fumar e, quanto mais cedo parar de fumar, maior será o benefício para sua saúde.
Parar de fumar pode reduzir sua pressão arterial, diminuir o risco de acidente vascular cerebral e doença coronariana e reduzir suas chances de desenvolver câncer de pulmão. Algumas dessas mudanças podem acontecer ao longo dos anos, enquanto outras ocorrem 24 horas após o último cigarro.
A cessação do tabagismo também pode trazer benefícios ao estilo de vida, como:
- Sentido de paladar e olfato aprimorado
- Chega de cheiro de fumaça de cigarro em seu cabelo, hálito e roupas
- Mais dinheiro no seu orçamento
- Menos amarelecimento nos dentes e unhas
- Menos ocorrências de sensação de falta de ar durante atividades leves
Linha do tempo
24 horas após parar de fumar
Se você é um fumante inveterado, seu corpo perceberá imediatamente quando o ciclo de fumar invariavelmente for interrompido. Isso ocorre porque a fumaça do tabaco causa a constrição reativa dos vasos sanguíneos do corpo.
Quando a fumaça é removida, a constrição começa a cessar, resultando em pressão arterial mais baixa, frequência cardíaca reduzida e temperatura corporal voltando ao normal.
Após oito horas sem fumar, os níveis de monóxido de carbono no sangue também cairão, enquanto os níveis de oxigênio no sangue começarão a se normalizar (o que significa que mais oxigênio está chegando às células e tecidos).
Apenas um dia após parar de fumar, o risco de ataque cardíaco começa a diminuir.
72 horas após parar de fumar
Os sintomas de abstinência da nicotina são tipicamente piores durante as primeiras 72 horas após parar de fumar e gradualmente diminuem a partir daí.
Em 48 horas, seus receptores de paladar e olfato começarão a cicatrizar, mudando de seu estado anormalmente achatado para uma configuração mais normal e arredondada. As células nervosas danificadas também se auto-reparam à medida que a membrana isolante, chamada mielina, gradualmente se reconstrói em torno das terminações nervosas expostas.
Duas semanas depois de parar
Após as primeiras 72 horas, seus sintomas de abstinência de pico começarão a diminuir, embora a fissura por cigarro ainda possa persistir. Nos dias e semanas seguintes, você deve começar a respirar mais facilmente, sua circulação vai melhorar e seus desejos irão diminuir. Na verdade, há uma série de benefícios à saúde que você pode esperar duas semanas após parar de fumar.
Três meses após parar de fumar
Ao longo dos primeiros meses, você experimentará muitas das melhorias mais óbvias na função pulmonar. Na sexta semana, algumas pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) terão quase dobrado a medida da função pulmonar chamada volume expiratório forçado em um segundo (FEV1).
Embora essas melhorias possam não ser tão dramáticas no futuro, elas tendem a continuar gradualmente em pessoas com DPOC leve a moderada e permanecem relativamente estáveis em pessoas com DPOC grave.
No final da sexta semana, os sintomas de abstinência (incluindo raiva, ansiedade, depressão, dificuldade de concentração, insônia e inquietação) terão desaparecido em grande parte.
Nove meses após parar de fumar
Muitos ex-fumantes sentem uma súbita decepção quando ultrapassam a marca de três meses, à medida que as melhorias físicas diminuem enquanto os desejos por cigarro persistem (embora em menor proporção).
Isso não significa que sua saúde não esteja melhorando continuamente. Na verdade, as minúsculas projeções em forma de dedo em seu trato respiratório, chamadas cílios, terão crescido novamente durante os primeiros seis a nove meses, tornando mais fácil limpar resíduos e muco de seus pulmões.
Embora isso possa realmente aumentar a tosse, é mais um sinal de que seus pulmões estão ficando mais fortes e tentando se curar. Como resultado, você deve começar a se sentir mais energizado e ser capaz de realizar as atividades diárias com menos falta de ar e fadiga.
Um ano depois de parar
Ao final do primeiro ano, o risco de ataque cardíaco e derrame cai pela metade, e as pessoas com DPOC podem continuar a ver algumas melhorias em sua função pulmonar.
Conforme mencionado acima, as melhorias que você pode ver com a DPOC dependerão da gravidade da sua condição. Aqueles com DPOC leve a moderada podem ver mudanças mais positivas, enquanto pessoas com DPOC grave podem experimentar uma estabilização de seus ganhos anteriores ou mesmo uma ligeira reversão. Se isso acontecer, não significa que você está retrocedendo, mas sim que precisa do tratamento contínuo da DPOC para retardar ainda mais a progressão da doença.
Ganho de peso
O ganho de peso é outra preocupação comum entre os ex-fumantes. Uma meta-análise de 2012 mostrou um aumento médio de cerca de 8,8 a 11 libras após 12 meses sem fumar, com a maior parte do ganho de peso ocorrendo nos primeiros três meses sem fumar. Existem algumas variações entre os indivíduos, mas se você está preocupado em ganhar peso, tente tomar medidas para conter a alimentação e aumentar os exercícios.
Seus pulmões depois de fumar
Embora você não possa desfazer necessariamente o dano estrutural que o fumo causa aos pulmões, sua função pulmonar pode melhorar significativamente quando você remove os cigarros da equação.
Este é frequentemente o caso de pessoas com DPOC que pararam de fumar. Depois de vários anos sem fumar, sua taxa de declínio pulmonar pode ser semelhante à de não fumantes - o que significa que sua taxa de declínio, quando considerada junto com sua idade, não é diferente de alguém que nunca fumou antes.
Você pode limpar seus pulmões depois de parar de fumar?
Embora não haja nenhum produto ou solução rápida que irá limpar ou "desintoxicar" seus pulmões após fumar, parar de fumar ainda pode melhorar sua saúde pulmonar geral. Seus pulmões são autolimpantes e começarão a se curar depois que você parar de fumar (embora a extensão da cicatrização dependa de sua saúde geral, há quanto tempo você fuma e dos danos pulmonares existentes).
Se você está preocupado com seus pulmões, existem medidas que você pode tomar para protegê-los. Esses incluem:
- Parar de fumar: A cessação é a melhor maneira de evitar os danos pulmonares associados ao tabagismo.
- Garantir que você está fazendo exercícios suficientes: Os exercícios ajudam a fortalecer os pulmões e o coração, permitindo que o corpo mova o oxigênio com mais eficiência.
- Evitando poluição: Tente limitar sua exposição a poluentes do ar interno e externo que podem prejudicar seus pulmões, como fumaça de segunda mão, rádon e incêndio florestal.
- Manter-se hidratado: Manter-se hidratado é útil para todo o corpo, incluindo os pulmões.
Perspectiva de saúde
Com o tempo, os benefícios para a saúde decorrentes da cessação do tabagismo parecem continuar:
- Depois de cinco a 10 anos, o risco de derrame é reduzido e a chance de desenvolver certos tipos de câncer pela metade.
- Após 10 anos, o risco de câncer de pulmão é cerca de metade do de um fumante atual.
- Após 15 anos, sua chance de desenvolver doença coronariana é semelhante à de um não fumante.
Sua perspectiva de saúde a longo prazo depende de uma variedade de fatores, como sua saúde geral, há quanto tempo você fuma, a idade em que parou de fumar e outros comportamentos relacionados à saúde. Parar de fumar mais cedo pode reduzir ainda mais os riscos de desenvolver problemas de saúde.
Uma palavra de Verywell
Parar de fumar pode ser difícil, mas apesar de quaisquer desafios e contratempos em potencial que você possa encontrar, os benefícios de parar de fumar são claros. Em longo prazo, seus riscos de derrame, câncer de pulmão e doenças cardíacas caem a um nível comparável a alguém que nunca fumou antes e, quanto mais cedo você parar, melhores serão os benefícios.