Os sintomas de ansiedade de desempenho estão frequentemente presentes em atletas. Embora algumas pessoas fiquem "bombadas" durante a competição, se você interpretar a descarga de adrenalina como ansiedade e pensamentos negativos, isso pode interferir em sua capacidade de desempenho.
Antes de aprender a controlar os sintomas de ansiedade durante as competições, é fundamental compreender a relação entre ansiedade e desempenho atlético.
Psicologia do Esporte
Pessoas com transtorno de ansiedade social (TAS) temem situações sociais e de desempenho. O medo mais comum é falar em público. No entanto, outros tipos de apresentações, como musicais e atléticas, também podem causar ansiedade.
A psicologia do esporte é uma divisão da psicologia que visa preparar melhor a mente de um atleta para a competição. A maioria dos psicólogos do esporte trabalha com os atletas para ajudá-los a superar a ansiedade sobre o desempenho durante as competições. Em sua forma mais extrema, esse tipo de ansiedade seria diagnosticado como SAD.
Performance atlética
A ansiedade antes ou durante as competições atléticas pode interferir no seu desempenho como atleta. O movimento coordenado exigido pelos eventos esportivos torna-se cada vez mais difícil quando o seu corpo está tenso. Embora um certo nível de excitação física seja útil e nos prepare para a competição, quando os sintomas físicos de ansiedade são muito grandes, eles podem interferir seriamente em sua capacidade de competir.
Uma certa preocupação com seu desempenho pode ser útil na competição. Ao mesmo tempo, padrões de pensamento negativos e expectativas de fracasso podem gerar uma profecia autorrealizável.
Se houver uma grande diferença entre como você se sai durante os treinos e como se sai durante as competições, a ansiedade pode estar afetando seu desempenho.
Gatilhos
Alguns tipos de atletas são mais propensos a sentir os efeitos da ansiedade no desempenho. Como um atleta amador, você tem mais probabilidade do que um profissional experiente de sentir ansiedade que interfere em sua capacidade de desempenho em competições. Isso faz sentido devido à sua relativa falta de experiência tanto em competição quanto em controlar a sensação de estar "bombado". "
Se você é um atleta que participa de esportes individuais, também tem mais probabilidade de sentir ansiedade do que aqueles que praticam esportes coletivos. Faz sentido que fazer parte de uma equipe ajude a controlar parte da pressão que você sente quando compete sozinho.
Finalmente, há evidências de que nos esportes coletivos, se sua equipe joga no local do adversário (conhecido como jogo "fora"), os níveis de ansiedade tendem a ser mais elevados do que quando sua equipe está jogando em casa.
R Ter maior apoio do torcedor e estar mais familiarizado com o local ajuda a reduzir a ansiedade.
Como prosperar sob pressão
Como os atletas de elite são consistentemente capazes de enfrentar o desafio quando confrontados com uma competição difícil? A pesquisa mostra que a autoconfiança desempenha um papel na forma como você responde aos sintomas de ansiedade durante o desempenho atlético.
Se você está confiante em sua habilidade, é mais provável que tenha uma reação positiva ao ficar "animado" e prosperará no desafio da competição. Os atletas de elite costumam estar tão focados em seu comportamento que interpretam a excitação como excitação em vez de ansiedade.
Em geral, a autoconfiança tende a ser maior quando você acredita em sua capacidade e sente que se preparou adequadamente para uma competição.
A preocupação e a confiança estão em extremos opostos do espectro; quando a confiança é forte, ela tende a tirar as preocupações da mente.
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha um exercício que você pode usar para ajudá-lo a ter o seu melhor.
Como lidar com os sintomas
Com base no que foi discutido, há uma série de estratégias que você pode empregar para reduzir os sintomas de ansiedade de desempenho, como as seguintes:
- Certifique-se de ter praticado o suficiente para estar confiante durante a competição.
- Para jogos "fora", peça aos amigos ou familiares para estarem presentes para torcer por você.
- Gere esse "espírito de equipe" mesmo para esportes individuais, fazendo amizade com outros competidores.
- Aprenda a interpretar a excitação durante a competição como positiva ou aceitável, em vez de negativa (livros de autoajuda sobre terapia de aceitação e compromisso ajudarão nisso).
- Reduza os padrões de pensamento negativos que contribuem para a ansiedade por meio da reestruturação cognitiva (livros de autoajuda sobre terapia cognitivo-comportamental ajudarão nisso).
Você também pode usar uma série de estratégias para ajudar a controlar a ansiedade e induzir o relaxamento relacionado ao desempenho atlético, incluindo visualização e relaxamento muscular progressivo.
Uma palavra de Verywell
Se você achar que seus sintomas de ansiedade são graves e não melhoram com o uso de estratégias de auto-ajuda, planeje uma visita ao seu médico ou entre em contato com um terapeuta para discutir suas preocupações. Você pode estar sofrendo de SAD e precisar de tratamento profissional.
Os 7 melhores grupos de apoio à ansiedade online