A psicoterapia ou psicoterapia é a principal forma de cuidado da saúde mental. Este tratamento é composto por uma série de intervenções que aliviam as condições psicológicas, comportamentais e, às vezes, até físicas que afetam o bem-estar mental.
Na maioria dos casos, a psicoterapia ocorre em reuniões entre um paciente e um profissional de saúde mental que pode ser um psicólogo, psiquiatra, conselheiro ou outro especialista certificado. Essas reuniões geralmente empregam uma série de técnicas e abordagens na tentativa de melhorar a qualidade de vida do paciente.
Tipos de terapia
Para atingir o objetivo final de melhorar o bem-estar psicológico, emocional e social dos pacientes, os terapeutas podem escolher diferentes formatos ao realizar suas sessões. Esses formatos incluem:
Terapia individual
Essas são sessões individuais em que o terapeuta e o paciente navegam e discutem quaisquer problemas que possam estar afetando o indivíduo.
Terapia de Grupo
Esta forma de terapia envolve um ou mais terapeutas que supervisionam uma sessão de dois a 15 pacientes. Esses grupos geralmente têm como objetivo um problema específico que é comumente compartilhado pelos membros, embora eles também possam se concentrar em questões emocionais mais gerais. A terapia de grupo não apenas oferece suporte, mas também fornece a oportunidade de aprender estratégias para gerenciar problemas dos líderes do grupo, bem como dos outros membros do grupo. Para ajudar a lidar com o problema, essa forma de terapia geralmente assume a forma de um grupo de apoio para seus membros.
Terapia conjugal
A terapia de casal ajuda os cônjuges e outras pessoas importantes a resolver conflitos em seu relacionamento de maneira saudável. Essa forma de terapia também ajuda a melhorar a comunicação dentro do relacionamento, bem como a aprimorar outras áreas da união que podem exigir refinamento.
Terapia familiar
Com esta terapia, interações saudáveis dentro da unidade familiar são encorajadas. Esta forma de terapia também pode ser útil para famílias que passaram por grandes mudanças, como a perda de um membro ou irmão, pai, etc., que podem necessitar de cuidados adicionais devido a uma doença. A terapia familiar visa estimular a compreensão e a comunicação saudáveis entre os membros.
Técnicas de Terapia
Com quase um em cada cinco adultos nos Estados Unidos vivendo com uma doença mental, tipos específicos de psicoterapia podem ser necessários para gerenciar e cuidar de seus problemas específicos. A abordagem utilizada pode depender da condição a ser tratada, bem como da experiência do profissional de saúde mental. A American Psychological Association classifica essas abordagens em cinco categorias amplas:
Terapia psicodinâmica
Essa abordagem à terapia visa ajudar os clientes a compreender mais sobre si mesmos, examinando os significados inconscientes das ações que realizam.
A terapia psicodinâmica freqüentemente usa as relações terapêuticas como uma forma de explorar e mudar as formas problemáticas de raciocínio, sentimento ou comportamento do paciente.
Terapia comportamental
A terapia comportamental adota uma série de técnicas para ajudar a identificar e mudar os comportamentos negativos ou autodestrutivos dos pacientes. Esta forma de terapia é focada no problema e se concentra na influência de diferentes tipos de aprendizado e condicionamento no comportamento do paciente.
Terapia cognitiva
Esta forma de terapia enfatiza o exame dos padrões de pensamento do paciente.
A terapia cognitiva busca mudar as formas de pensar negativas e disfuncionais para evitar formas de agir negativas e disfuncionais. Ao modificar esses pensamentos, os pacientes podem mudar a forma como se sentem e agem de maneira mais saudável. Freqüentemente, é combinado com abordagens comportamentais em terapia cognitivo-comportamental (TCC).
Terapia humanística
No cerne da terapia humanística está a ideia de que as pessoas têm a capacidade de atingir seu pleno potencial por meio de nutrição adequada. Essa forma de terapia pode se concentrar na busca do paciente por um sentido de vida e pode ser uma abordagem a ser adotada na busca pela autoatualização.
Terapia integrativa
Como os terapeutas estão, em última análise, interessados em produzir os melhores resultados para seus clientes, eles às vezes podem fundir diferentes abordagens para a psicoterapia. Isso geralmente é para produzir uma técnica feita sob medida para lidar com qualquer dificuldade que um cliente possa estar enfrentando.
A terapia integrativa ou eclética pega os elementos necessários de diferentes técnicas terapêuticas e os combina em uma abordagem holística para o cliente.
Em que a psicoterapia pode ajudar
Combinada com medicação, ou como um tratamento individual, a psicoterapia é frequentemente recomendada como uma forma eficaz de controlar e melhorar os sintomas de problemas de saúde mental, tais como:
- Depressão
- Ansiedade
- Distúrbios alimentares
- Problemas de sono
- Transtorno bipolar
A psicoterapia também pode ser eficaz para ajudar no crescimento pessoal e emocional e melhorar o enfrentamento, a auto-estima e os relacionamentos.
Benefícios da psicoterapia
A psicoterapia é freqüentemente elogiada como um método de tratamento eficaz por uma série de razões. Alguns deles incluem:
- Verificou-se que a psicoterapia é tão eficaz quanto a medicação no tratamento de condições como certos tipos de depressão e ansiedade.
- Além dos problemas de saúde mental, esse tratamento também ajuda os clientes a ver o mundo de maneiras menos prejudiciais e mais positivas.
- A terapia é uma forma eficaz de melhorar as relações interpessoais com a família, pares, colegas e outras pessoas.
- Este método de tratamento ensina os clientes a aceitarem mais a si próprios. Ele enraíza as técnicas necessárias para mostrar autocompaixão.
- Indo para a terapia, métodos saudáveis de expressar emoções difíceis podem ser aprendidos.
Eficácia da psicoterapia
Quer seja usada para gerenciar condições de saúde mental ou como um método para melhorar a qualidade de vida, a psicoterapia tem se mostrado eficaz das seguintes maneiras:
- Este tratamento reduz os sintomas de transtornos mentais como ansiedade e depressão.
- Quando a terapia é adotada para controlar essas condições, geralmente produz benefícios de longo prazo que perduram mesmo após a interrupção das sessões.
- A terapia como uma opção de manejo para condições de saúde mental geralmente oferece melhor proteção contra uma recaída quando comparada à medicação em certas condições.
- A terapia também foi considerada uma forma eficaz de controlar alguns sintomas e comportamentos inadequados em grupos vulneráveis, como mulheres grávidas e crianças. Esta é uma alternativa especialmente importante em circunstâncias em que pode haver preocupações de segurança em relação ao consumo de medicamentos.
Coisas a considerar
A sua saúde mental é uma parte importante do seu bem-estar em qualquer fase da sua vida. É por isso que a terapia é uma opção aconselhável para melhorar seu bem-estar psicológico desde a infância até a velhice. No entanto, há casos específicos em que fazer terapia se torna especialmente importante para o seu bem-estar. Esses incluem:
- Onde você se sente constantemente desamparado ou triste
- Beber em excesso ou se envolver em outros comportamentos perigosos
- Você acha difícil se concentrar no trabalho ou nas atividades diárias
- Lidar com uma transição de vida significativa, como uma morte na família, uma separação, divórcio
- Sentindo insônia persistente ou a necessidade incomum de dormir ao longo do dia
- Seus desafios parecem apodrecer, independentemente do apoio de amigos e familiares
Para as crianças, pode ser sensato que façam terapia em que exibam características que interferem em sua vida escolar ou na interação com a família e seus colegas.
Como começar
Se os benefícios da terapia podem valer a pena para as suas circunstâncias atuais ou quaisquer desafios que você esteja enfrentando, existem algumas coisas que você precisa saber sobre a jornada que está prestes a começar:
Onde Encontrar um Terapeuta
Selecionar um terapeuta para cuidar adequadamente de sua saúde mental é uma das etapas mais importantes que você dará em seu processo de autoaperfeiçoamento. Pode ser necessária alguma pesquisa, paciência e persistência para encontrar o terapeuta certo. Você pode começar conversando com seu provedor de cuidados primários. Os departamentos de psiquiatria ou psicologia da universidade ou do centro médico podem ser outra resposta. Atualmente, existem muitas opções online, mas verificar as credenciais do médico e confiar em sua intuição sobre a correspondência é importante.
O que esperar da primeira consulta
Depois de identificar os prováveis candidatos para sua escolha de terapeuta, uma conversa preliminar pode dar uma ideia de suas qualificações, o estilo de tratamento que provavelmente adotarão e como a confiança e o conforto são facilmente estabelecidos com o terapeuta. Onde você achar que tem dificuldade em ficar à vontade com um candidato, sempre pode ignorá-los por alguém mais adequado.
Perguntas a serem feitas ao terapeuta
Ao falar com uma escolha em potencial, há uma série de perguntas que você pode fazer para ter certeza de que seus métodos estão de acordo com suas expectativas. Eles incluem:
- Quais são suas credenciais?
- Existem técnicas terapêuticas específicas que eles empregam?
- Eles têm experiência no tratamento da doença ou preocupação que você apresentará a eles?
- Quais são os objetivos da sua terapia?
- Quanto tempo você pode esperar para ficar em tratamento?
- Quais métricas serão adotadas para definir o andamento durante as reuniões?
- Como sua insatisfação com o tratamento será tratada, se houver algum?
- A medicação será recomendada?
Outras perguntas podem ser feitas, mas podem fornecer uma estrutura útil para o seu tratamento.
Você também deve saber que, além das reuniões físicas, existem medidas como telefone, internet e serviços móveis para ajudar nos tratamentos para a saúde mental. Eles são especialmente úteis em áreas onde os profissionais de saúde mental são escassos.
Os 9 melhores programas de terapia online Experimentamos, testamos e escrevemos avaliações imparciais dos melhores programas de terapia online, incluindo Talkspace, Betterhelp e Regain.Linhas semelhantes de questionamento podem ser adotadas nesses casos. No entanto, você deve saber que esta forma de tratamento pode não ser tão eficaz para algumas pessoas quanto as consultas pessoais.