A depressão é difícil de compreender quando você está experimentando e ainda mais difícil de explicar para aqueles ao seu redor. Alguns dias, você pode se sentir você mesmo e outros dias você pode lutar para terminar uma tarefa diária como comer uma refeição completa ou levar o lixo para fora.
O transtorno depressivo maior pode ser um dos transtornos mentais mais comuns nos Estados Unidos, mas nem sempre é reconhecível de fora e os sintomas variam significativamente de pessoa para pessoa. Se sua depressão não for tratada, ela pode piorar. É por isso que é importante manter seu parceiro informado.
Seu parceiro deve ser seu defensor, sua líder de torcida, a pessoa que melhor conhece você, mas contar a eles sobre sua depressão pode ser estranho, desconfortável e estressante. Como você faz com que eles entendam a gravidade de seus sentimentos? Como você diz a eles sem preocupá-los?
Aprenda a comunicar suas emoções e lutas com seu parceiro para que ele possa ajudar a apoiá-lo.
Descreva seus objetivos e intenções
“Talvez você esteja procurando apoio, compaixão ou compreensão”, diz Jennifer Mann, LCSW, psicoterapeuta que mora em Nova York. “Depois de identificar por que está se envolvendo nesta discussão, você pode pensar em como deseja introduzir o tópico.”
Aqui estão algumas perguntas que você deve considerar ao se preparar para a conversa:
- Quanto seu parceiro sabe sobre depressão?
- Que tipo de reação você espera?
- Que tipo de apoio você deseja do seu parceiro?
- Você quer falar sobre isso regularmente?
- Você quer que seu parceiro tenha um papel ativo em seu plano de tratamento?
- O que você faz não quer do seu parceiro?
Não há hora certa para contar ao seu parceiro. Se você estiver se sentindo desesperado, tendo pensamentos suicidas ou pensando em se machucar, você deve notificar seu parceiro e entrar em contato com um profissional de saúde mental imediatamente.
Se a sua situação não for urgente, você pode reservar um tempo que funcione para vocês dois.
Peça ao seu parceiro pelo menos trinta minutos de seu tempo. Você quer que eles estejam totalmente focados na conversa em questão, então escolha um momento em que vocês dois possam ficar sozinhos sem distrações. Isso pode ser à noite, depois que seus filhos vão dormir, ou no fim de semana, quando você não tem outros planos.
Você pode começar a conversa dizendo: "No momento, não estou procurando um conselho, não estou procurando você para resolver o problema. Eu só quero me conectar com você emocionalmente e só quero que você entenda o que estou vivenciando ”, diz Michael Wheaton, PhD, psicólogo licenciado e professor assistente de psicologia na Barnard College da Columbia University.
Pode ser útil dar instruções ao seu parceiro, avisando-o com antecedência de suas intenções.
Se você está tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 para obter apoio e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estão em perigo imediato, ligue para o 911.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Traga recursos para a conversa
“Eduque-se o máximo que puder sobre a depressão, diz o Dr. Wheaton, e ofereça-se para compartilhar essas informações com seu parceiro.
A depressão parece e é diferente para cada pessoa, então uma das melhores coisas que você e seu parceiro podem fazer é aprender sobre os muitos aspectos da depressão e entender os sinais, sintomas e opções de tratamento disponíveis.
A depressão também pode coincidir com muitas outras condições de saúde mental e de saúde, portanto, vale a pena explorar isso, pois pode haver uma causa subjacente que precisa de atenção.
O Dr. Wheaton recomenda que, se você está preocupado que seu parceiro não entenda ou venha a invalidar, traga informações confiáveis para a conversa. Isso pode incluir estatísticas sobre depressão ou recursos médicos que expliquem o que é depressão, como ela se parece e como parece.
Como você traz a conversa e como continua a conversa depende da dinâmica do relacionamento, mas dar informações ao seu parceiro permite que ele entenda melhor o que você está passando.
Incorpore seu parceiro em seu plano de tratamento
Talvez você esteja tendo uma recaída ou talvez esta seja a primeira vez que você se sentiu deprimido. Independentemente disso, certifique-se de manter seu parceiro informado sobre seus sentimentos e seu plano para lidar com a depressão. Você pode achar que pode lidar com o transtorno mental sozinho, mas não deveria.
Se você estiver trabalhando com um profissional de saúde mental, como um terapeuta ou conselheiro, considere as maneiras pelas quais seu parceiro pode participar, especialmente se ele estiver lutando para entender a depressão e como ela está afetando seus hábitos e comportamento diários.
Se a programação positiva de atividades ou ativação comportamental estiver incluída em seu plano, o Dr. Wheaton sugere que peça a seu parceiro para apoiá-lo no que for possível. Seu parceiro pode acompanhá-lo nas caminhadas matinais, por exemplo, ou ajudá-lo a programar refeições regulares e estabelecer um ciclo de sono / vigília de rotina.
Você também pode pedir ao seu parceiro para participar de uma sessão de terapia de casal, o que pode ser benéfico para ambos. No mínimo, essa sessão conjunta permitiria ao parceiro mais insights sobre sua experiência.
Continue a conversa
Se o seu parceiro não está oferecendo apoio, isso não é um reflexo de você ou de sua experiência. Eles podem não entender as complicações da depressão ou como ajudá-lo, ou podem pensar que o estão ajudando quando, na realidade, estão tornando a situação mais difícil.
Jennifer Mann, LCSW
Falar com seu parceiro sobre sua depressão pode ser uma forma poderosa não apenas de aumentar sua comunicação com ele, mas também de fortalecer seu vínculo.
- Jennifer Mann, LCSWNo entanto, cada relacionamento é único. O que funciona para um casal pode não funcionar para outro, e é por isso que você precisa manter um alto nível de comunicação.
Dizer a seu parceiro não deve mudar o relacionamento, diz o Dr. Wheaton, mas seu parceiro pode não saber como responder. Se eles estiverem dizendo: "Não sei como agir perto de você" ou "Não quero dizer a coisa errada", após a discussão, então você pode informá-los: "Não necessariamente sinta-se apoiado ”ou“ Gostaria que pudéssemos nos conectar melhor em torno disso ”.
Uma resposta negativa ou falta de apoio pode causar problemas no relacionamento, mas não é por causa da depressão. Isso pode ser um sinal de que o relacionamento não é tão forte quanto poderia ser. Para casais saudáveis, a conversa provavelmente os deixará mais próximos.
“Sua saúde deve ser a prioridade máxima”, diz Ankur Desai, MD, Diretor Médico da AmeriHealth Caritas, portanto, independentemente da resposta do seu parceiro, você ainda deve considerar a busca de tratamento de saúde mental para sua depressão. "O funcionamento emocional saudável é necessário para gerenciar com sucesso as demandas da vida."
Uma palavra de Verywell
Sua depressão tem um impacto direto em seu parceiro. Seu parceiro pode estar se perguntando por que você fica irritado de vez em quando, por que não se envolve em suas atividades favoritas ou por que está tendo dificuldades no trabalho.
Falar sobre seus sentimentos pode não ser agradável, mas é benéfico para sua saúde mental. Você pode se surpreender com o quão melhor você se sente quando seu parceiro sabe sobre os sentimentos que você está abrigando.
O melhor de tudo é que seu parceiro pode atuar como seu sistema de apoio quando você procura e se submete a um tratamento para a depressão.