Após a exposição a um evento traumático, as pessoas podem experimentar uma variedade de emoções, como medo, ansiedade, tristeza, raiva, culpa ou vergonha. Embora todas essas emoções possam ser muito angustiantes, a vergonha pode ser uma emoção particularmente difícil de lidar após um trauma. Tanto é verdade que há evidências crescentes de que a experiência de vergonha está associada à gravidade do transtorno de estresse pós-traumático ou aos sintomas de PSTD após um evento traumático.
Antes de discutirmos a relação entre vergonha e PTSD, primeiro é importante entender o que é vergonha e como ela difere de outras emoções.
A diferença entre vergonha e culpa
A vergonha é frequentemente considerada uma "emoção autoconsciente" e geralmente está intimamente relacionada à emoção de culpa. Na verdade, muitas pessoas têm dificuldade em distinguir entre vergonha e culpa. Aqui está a diferença:
- Vergonha é uma emoção que ocorre quando você avalia ou julga você mesmo em uma luz negativa. Por exemplo, você pode sentir vergonha se se considerar inútil, fraco, mau ou inútil.
- Culpa ocorre quando você avalia um comportamento ou uma ação como negativo. Por exemplo, se você pedir dinheiro emprestado a alguém e depois deixar de pagá-lo, poderá sentir-se culpado por ter feito algo que pode ser considerado errado ou imprudente.
É importante distinguir entre vergonha e culpa porque elas influenciam seu comportamento de maneiras diferentes.A culpa pode motivá-lo a fazer reparações, pedir desculpas ou corrigir um comportamento. Fazer essas coisas ajudará a aliviar a culpa e pode aumentar o grau de positividade em relação a si mesmo. Dessa forma, a culpa pode ser uma emoção útil.
A vergonha, por outro lado, raramente é útil. Com vergonha, é mais provável que você se envolva em autopunição (como por meio de automutilação deliberada) ou se isole dos outros. Isso fará pouco para aliviar a vergonha a longo prazo e pode até intensificá-la.
A ligação entre a vergonha e o PTSD
Estudos têm encontrado uma forte associação entre vergonha e a experiência de sintomas de PTSD após um evento traumático.
Por exemplo, descobriu-se que a experiência da vergonha está ligada à gravidade do PTSD entre homens mais velhos, que foram prisioneiros de guerra, e mulheres que foram expostas à violência interpessoal.
Curiosamente, esses estudos descobriram que a vergonha tinha uma conexão mais forte com o PTSD do que a culpa.
Os pesquisadores teorizaram que a experiência de vergonha após um evento traumático pode levar você a usar estratégias de enfrentamento prejudiciais, como evitação ou comportamentos autodestrutivos, que podem interferir em sua capacidade de processar as emoções associadas ao evento traumático. processar emoções pode, então, contribuir para o desenvolvimento ou intensificação dos sintomas de PTSD.
Além disso, como a experiência de vergonha pode estar relacionada a julgamentos de fraqueza ou valor, os sobreviventes podem sentir mais estigma por terem vivenciado um evento traumático. Esse estigma pode impedir você de buscar os cuidados adequados.
Reduzindo a experiência da vergonha
Existem estratégias de enfrentamento que podem ser particularmente úteis para a vergonha após um trauma.
Ação Oposta
Ao sentir vergonha, realizar uma "ação oposta", que permite neutralizar a emoção da vergonha, pode ajudá-lo a lidar com a situação.
Por exemplo, se a vergonha está fazendo com que você sinta que precisa fazer algo autodestrutivo, em vez disso, faça algo relacionado a cuidar de si mesmo. Estratégias de enfrentamento de autoconsolação e autocompaixão podem ser particularmente úteis nesse aspecto.
Distração
Outra estratégia é conhecida como distração. Assim como o nome indica, distração é qualquer coisa que você faça para desviar temporariamente a atenção de uma emoção forte.
Às vezes, focar em uma emoção forte pode torná-la ainda mais forte e mais fora de controle. Assim, ao se distrair temporariamente, você pode dar à emoção algum tempo para diminuir de intensidade, tornando-a mais fácil de controlar.
Terapia
Certos tratamentos também podem ser úteis para reduzir a vergonha. Verificou-se que a terapia de processamento cognitivo para PTSD é eficaz na redução da vergonha entre pessoas com PTSD. A terapia comportamental dialética também pode ser útil para reduzir a vergonha, assim como a busca por apoio social.
Uma palavra de Verywell
Essas estratégias de enfrentamento saudáveis têm seus desafios, mas quanto mais você pode usá-las em resposta à vergonha, menos provável será que a vergonha tome conta e leve a comportamentos prejudiciais.
Se você está interessado em encontrar um terapeuta treinado nesses tratamentos, pode pesquisar um na sua área através do site da Association for Behavioral and Cognitive Therapies (ABCT).