Principais vantagens
- O ciúme da vacina pode começar a aumentar à medida que mais pessoas tomam suas injeções de COVID-19, enquanto outras ainda têm meses de espera.
- Trabalhar com o ciúme pode ajudar a preservar seus relacionamentos e manter seu bem-estar mental.
- Obter os fatos, concentrar-se em coisas que você pode controlar e práticas de atenção plena pode ajudar a aliviar o ciúme da vacina.
Percorra seu feed de mídia social e você verá pelo menos algumas postagens sobre pessoas tomando suas vacinas COVID-19. Essas imagens inspiraram esperança de que a pandemia possa chegar ao fim em breve.
Mas ainda não acabou. Mesmo que os estados tenham começado a expandir as diretrizes sobre quem é elegível para receber uma vacina COVID-19, suprimentos limitados significam que muitos americanos não receberão sua primeira dose por meses.
Se você está em uma das fases posteriores do calendário de vacinação de seu estado, aquelas postagens de mídia social antes esperançosas podem logo se tornar frustrantes. Você pode começar a sentir ciúme de sua família, amigos e vizinhos que receberam a vacina - o tempo todo reconhecendo que qualquer vacina COVID-19 indo para o braço de alguém ajudará a sufocar o vírus. Como você pode reconciliar esses sentimentos enquanto espera pela sua vez?
Não é fácil, mas os especialistas em saúde mental têm algumas dicas para acalmar o ciúme da vacina. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar.
Por que você deve restringir o ciúme da vacina COVID-19
É totalmente compreensível se você sentir ciúme das pessoas ao seu redor que receberam a vacina COVID-19, dizem os especialistas em saúde mental.
Ariel Kornblum, PsyD
É possível ver quem toma a vacina como tendo uma passagem dourada de volta àquela vida, enquanto outros precisam esperar. Isso pode causar ciúme e raiva em muitas pessoas.
- Ariel Kornblum, PsyD“A vacina representa uma luz no fim do túnel e um caminho de volta à vida pré-pandêmica. É possível ver quem toma a vacina como tendo uma passagem dourada de volta àquela vida, enquanto outros precisam esperar. Isso pode levar ao ciúme e à raiva para muitas pessoas ”, diz Ariel Kornblum, PsyD, diretor de serviços de análise comportamental aplicada no Manhattan Psychology Group, na cidade de Nova York.
Assistir a vida parece voltar ao normal para as pessoas vacinadas enquanto você ainda está em distanciamento social e com medo de COVID-19 pode deixar qualquer um verde de inveja. Com isso dito, é importante trabalhar essas emoções. Sentimentos intensos de ciúme podem prejudicar seu bem-estar emocional e tornar a espera pela vacina COVID-19 ainda menos suportável.
“O ciúme pode fazer com que as pessoas se sintam mais desamparadas e sozinhas. O ciúme pode piorar com o tempo e às vezes levar a pensamentos debilitantes e paranóicos ou delírios persecutórios ”, diz Leela Magavi, MD, psiquiatra adulta, infantil e adolescente certificada pela Community Psychiatry em Newport Beach, Califórnia.
Além disso, o ciúme da vacina pode envenenar os relacionamentos que você compartilha com seus entes queridos.
“O ciúme em um relacionamento pode se manifestar como irritabilidade e raiva e, conseqüentemente, indivíduos em relacionamentos de todos os tipos discutem mais”, explica o Dr. Magavi. “Se os entes queridos são excessivamente ciumentos e antagônicos, os indivíduos podem perder a motivação para lutar pela melhoria e, conseqüentemente, ter dificuldades acadêmicas e financeiras”.
Superando a Inveja da Vacina
Embora o estresse crônico e a ansiedade que muitas pessoas sentiram durante a pandemia possam tornar difícil superar o ciúme da vacina, existem muitas técnicas que podem ajudar a tornar as coisas mais fáceis. Aqui estão algumas maneiras de aliviar os sentimentos de inveja relacionados à vacina COVID-19, de acordo com profissionais de saúde mental.
Obtenha os fatos
Pode ser extremamente frustrante pensar em outras pessoas gostando das coisas que você sente falta, como ir a restaurantes e tirar férias, enquanto você ainda espera pela vacina COVID-19. No entanto, a realidade é que a vida das pessoas provavelmente não está voltando ao normal logo depois de serem vacinadas. Reconhecer os fatos é crucial para conter o ciúme da vacina, diz o Dr. Kornblum.
“Líderes e cientistas deixaram bem claro que a vacina não garante um retorno absoluto à vida pré-pandêmica. As máscaras provavelmente farão parte da vida por algum tempo ”, diz ela.
Pensar nas razões pelas quais algumas pessoas foram vacinadas antes de você também pode ajudá-lo a sentir menos inveja e fazer parte de algo muito maior do que você.
“O lançamento da vacina também foi desenvolvido de forma que os mais vulneráveis sejam protegidos primeiro”, diz o Dr. Kornblum. “É importante lembrar, ao sentir ciúme, que superar essa pandemia é um verdadeiro esforço de grupo. A vacina é apenas uma peça desse quebra-cabeça. ”
Reconheça o que está sob seu controle
O ciúme costuma originar-se de sentimentos de ansiedade. E essa ansiedade costuma estar enraizada na perda de controle, diz o Dr. Magavi. Reconhecer exatamente o que está (e o que não está) sob seu controle pode ajudá-lo a se sentir mais fortalecido e, por fim, a aliviar um pouco o ciúme.
Leela Magavi, MD
Como seres humanos, naturalmente tememos a morte e a perda de outras pessoas, portanto, lembrar a nós mesmos (das) maneiras pelas quais podemos nos manter, nossas famílias e nossas comunidades seguras nos ajuda a nos sentir mais no controle.
- Leela Magavi, MD“Criar listas e reiterar as coisas que estão sob nosso controle pode aliviar a ansiedade”, diz ela. “Como seres humanos, naturalmente tememos a morte e a perda de outras pessoas, então, lembrar a nós mesmos (das) maneiras pelas quais podemos nos manter, nossas famílias e nossas comunidades seguras nos ajuda a nos sentir mais no controle.”
Você não pode controlar o seu lugar na fila para uma vacina COVID-19, nem pode alterar a rapidez com que os outros receberão a vacina. Por outro lado, você pode trabalhar para mudar sua visão da situação e trazer positividade para sua vida, diz o Dr. Kornblum.
“Quais são algumas maneiras pelas quais você pode criar esperança, entusiasmo e envolvimento na vida cotidiana? Comemore pequenas vitórias e fique presente nos momentos que realmente te fazem bem ”, sugere.
Limite sua exposição à mídia
A mídia social e as notícias podem desencadear todos os tipos de emoções perturbadoras. Limitar o tempo que você gasta se envolvendo com este tipo de conteúdo pode ser uma maneira útil de evitar o agravamento dos sentimentos de ciúme e ansiedade. Você também terá mais espaço para trabalhar com suas próprias emoções.
“Recomendo às famílias que desliguem as notícias e compartimentalizem esse tempo para limitar a exposição às informações que provocam ansiedade”, diz o Dr. Magavi. “Algumas pessoas evitam assistir ao noticiário, mas a evasão excessiva também pode aumentar os níveis de ansiedade. Expressar emoções, limitar o tempo de tela e manter rotinas familiares tanto quanto possível pode aliviar os sintomas de ansiedade. ”
Simplesmente fechar aplicativos de mídia social após um período fixo de tempo pode ajudá-lo a evitar ver coisas que o deixam com ciúmes e, em vez disso, permitir que você se concentre em seu próprio bem-estar.
Pratique Mindfulness
O ciúme pode se transformar em um ciclo prejudicial, impedindo você de reconhecer as coisas boas em sua própria vida. Em vez de permitir que ele apodreça, pense no ciúme como um lembrete para se concentrar no momento presente. Praticar a atenção plena pode ajudar, diz o Dr. Kornblum.
“Participe de uma rotina de aterramento em seu ambiente, reconheça que você está seguro e capaz de quebrar o ciclo. Comprometa-se com uma rotina de atenção plena, faça aulas de ioga ou pratique respiração intencional ”, diz ela. “Todas essas estratégias podem ajudar o momento a passar e permitir que você se concentre em pensamentos, sentimentos e comportamentos positivos.”
Apoio à saúde mental pode ajudar
O ciúme nunca é bom, mas não se culpe se estiver tendo essas emoções. A pandemia tem sido um momento extraordinariamente desafiador para a maioria das pessoas e é normal ter emoções negativas.
Se esses sentimentos se tornarem difíceis de controlar, ou se você estiver enfrentando outros problemas de saúde mental, pode valer a pena obter apoio individual de um profissional.
“As preocupações com a saúde mental como resultado da pandemia em andamento estão crescendo a uma taxa alarmante”, diz o Dr. Kornblum. “É importante que todas as pessoas, além de se manterem focadas na saúde física, também estejam atentas ao monitoramento de sua saúde mental. Se você estiver preocupado, entre em contato com um profissional de saúde mental o mais rápido possível. ”
O que isso significa para você
É natural sentir ciúme daqueles que receberam suas vacinas COVID-19 enquanto você ainda precisa esperar meses por suas vacinas. No entanto, o ciúme da vacina pode envenenar seus relacionamentos e afetar sua saúde mental, por isso é importante encontrar maneiras de lidar com isso.
Reconheça a maneira como você se sente e, em seguida, encontre maneiras de seguir em frente. Pode ajudar reconhecer que as pessoas que tomam a vacina não vão voltar à vida pré-pandêmica imediatamente. Concentre-se em coisas que você pode controlar e considere tentar uma prática de atenção plena para apoiar seu bem-estar.
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