O estabelecimento de metas pode ser útil para superar alguns aspectos do transtorno de ansiedade social (SAD). Abaixo estão algumas dicas para ajudá-lo a definir e alcançar objetivos em relação ao seu SAD.
Os melhores tipos de metas
Um acrônimo freqüentemente usado em relação ao estabelecimento de metas é "S.M.A.R.T."
INTELIGENTE. apoia:
- Específico
- Mensurável
- Atingível
- Realista
- Tempo limite
Por exemplo, você pode escolher a meta de fazer cinco novos amigos este ano. Seu objetivo é específico (5 amigos), mensurável (se você atinge ou não essa meta), alcançável (se você trabalhar duro para conhecer novas pessoas), realista (muitas pessoas têm pelo menos 5 amigos) e limitado no tempo (a ser alcançado nos próximos 12 meses).
Um exemplo de meta irrealista seria nunca sentir ansiedade em situações sociais e de desempenho. Esse tipo de pensamento preto e branco o leva ao fracasso, pois você sempre pode sentir alguma ansiedade nessas situações.
Aqui estão algumas etapas excelentes para definir seus objetivos.
1. Identifique seus objetivos
O que você gostaria de mudar em relação à sua ansiedade social? Escolha metas de curto, médio e longo prazo em áreas como:
- Fazer novos amigos
- Conseguir um emprego
- Tornando-se fisicamente saudável
Tenha cuidado para não permitir que sua ansiedade atrapalhe a escolha de seus objetivos. Identifique metas sem levar em conta o quão ansioso elas podem fazer você se sentir.
Certifique-se de também anotar seus objetivos para garantir que você os cumpra.
2. Divida as metas em pedaços
Por exemplo, se sua meta é fazer uma ligação por dia, comece escolhendo para quem você ligará e certifique-se de que tem o número de telefone correto.
3. Identifique os obstáculos
O que pode atrapalhar você de fazer cinco novos amigos? Identifique esses desafios e encontre maneiras de contorná-los. Junte-se a um clube ou tenha aulas de algum tipo para conhecer pessoas, se você não se cruza com outras pessoas com frequência.
4. Agendar metas
Planeje um tempo regular durante o qual você trabalhará para atingir seu objetivo. No exemplo de fazer cinco novos amigos, programe atividades regulares que o colocarão em contato com possíveis amigos. Por exemplo, você pode ir à academia no mesmo horário todas as semanas na esperança de encontrar as mesmas pessoas todas as vezes.
5. Conclua sua meta
Você pode precisar anotar as etapas exatas que executará para atingir seu objetivo. Para o exemplo de novos amigos, isso pode significar anotar etapas como o início de uma conversa, como manter a conversa, etc.
Motivação para atingir metas
Ter metas para trabalhar sua ansiedade social não fará muito se você ainda estiver sem motivação. Certifique-se de identificar os obstáculos que o impedem de ficar motivado, como acreditar que as coisas nunca vão mudar, e desafie esses obstáculos.
Recompensar ou revisar
Se você teve sucesso em seus objetivos, recompense-se. Do contrário, revise para tornar o sucesso mais provável da próxima vez.
Uma palavra de Verywell
A ansiedade social pode dificultar o alcance de seus objetivos. Se você estiver tendo problemas para fazer isso sozinho, considere procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a superar as barreiras e obstáculos que se interpõem em seu caminho. Se for muito difícil ver um terapeuta pessoalmente, você pode tentar a terapia online.
