Muitas mulheres sentem uma enorme sensação de alívio quando descobrem que têm transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH). Durante anos, eles podem ter se culpado por suas deficiências e sua auto-estima foi atingida. A preocupação constante com cada detalhe de suas vidas pode ter levado à exaustão emocional, mental e física.
Depois de serem diagnosticados com TDAH, eles finalmente sabem por que são do jeito que são. Que não é culpa deles. Quando eles percebem que têm TDAH, os sentimentos de inadequação podem começar a desaparecer, colocando-os em uma posição melhor para tratar e controlar seus sintomas.
Diagnosticando TDAH em Mulheres
A maioria das pessoas tem uma percepção equivocada de que o TDAH é um transtorno para alunos hiperativos. Como o TDAH se manifesta nas mulheres não se enquadra nesse estereótipo, as mulheres geralmente não são diagnosticadas até a idade adulta.
Uma revisão de 2014 do TDAH em mulheres e meninas encontrou vários obstáculos para identificar o TDAH em mulheres, incluindo:
- Apresentação de sintomas: As mulheres tendem a internalizar os sintomas muito mais do que os homens. Especificamente, os sintomas das meninas tendem mais para desatenção e desorganização. Famílias e colegas muitas vezes ignoram esses sintomas e, portanto, são menos propensos a encaminhá-los para diagnóstico.
- Transtornos psiquiátricos comórbidos: Como os sintomas de TDAH geralmente são menos perturbadores em mulheres, os transtornos de humor (como ansiedade ou depressão) são comumente diagnosticados muito antes de serem avaliados para TDAH.
- Estratégias de enfrentamento: Mulheres que desenvolvem estratégias de enfrentamento melhores do que os homens podem ser capazes de mascarar os efeitos negativos de seus sintomas de TDAH. Por exemplo, muitos supercompensam a criação de listas para ajudá-los a se manterem organizados. Embora funcione, também torna muito fácil para os médicos perderem o diagnóstico.
Em geral, é muito mais fácil para um professor notar um menino hiperativo do que uma menina desatenta e sonhadora. Embora a hiperatividade tenda a diminuir, sintomas como desatenção podem continuar na idade adulta.
Para as mulheres, os problemas relacionados ao TDAH podem piorar na idade adulta. Por exemplo, depois de terminar o ensino médio, quando a estrutura escolar não está mais em vigor e o padrão acadêmico ou local de trabalho é mais alto, os sintomas de TDAH podem começar a causar mais problemas.
Hiperatividade em Mulheres
As mulheres podem ser diagnosticadas com TDAH de hiperatividade-impulsividade, embora com menos frequência do que mulheres com TDAH desatento. Ter hiperatividade apresenta seus próprios desafios.
Você pode descobrir que tem mais energia física do que seus colegas e ser acusado de falar constantemente. Como você parecia diferente, pode ter lembranças de se sentir rejeitado, julgado e excluído por seus colegas. Essa experiência pode continuar na idade adulta.
Dicas para viver com TDAH
Há muitas coisas que você pode fazer para facilitar o enfrentamento dos sintomas de TDAH.
Seja Diagnosticado
Se você acha que pode ter TDAH, mas ainda não foi diagnosticado oficialmente, faça disso sua prioridade. O diagnóstico pode ter um efeito positivo sobre como você se sente sobre si mesmo.
Um estudo descobriu que as mulheres eram capazes de perdoar a si mesmas pelos erros do passado e se sentiam mais no controle de suas vidas atuais quando eram diagnosticadas com TDAH. Saber que eles não eram loucos e que havia um nome para o que estavam passando proporcionou uma grande sensação de alívio.
Depois de ser diagnosticado por um psiquiatra, é importante discutir o tratamento. Os medicamentos estimulantes, por exemplo, costumam ser altamente eficazes para o TDAH.
Identificar condições coexistentes
O TDAH raramente viaja sozinho, o que significa que você pode ter uma ou mais doenças além do TDAH. Tente não se sentir alarmado. Saber quais outras doenças você tem, se houver, permite que você trate cada uma diretamente, o que significa que você pode ser mais saudável.
Às vezes, os sintomas de uma condição podem ser mascarados por sintomas de TDAH ou vice-versa. A maioria dos adultos com TDAH tem pelo menos um transtorno psiquiátrico coexistente diagnosticado ou não diagnosticado, incluindo:
- Transtornos de ansiedade
- Transtorno bipolar
- Depressão
- Transtornos de personalidade
- Transtornos por uso de substâncias
É por isso que é importante compartilhar todos os seus sintomas e preocupações com seu médico. Ser honesto sobre o que você está passando não significa que você está reclamando. Seu médico precisa saber como você se sente e contra o que você está lutando, para que ele possa lhe fornecer o tratamento mais adequado.
Dirija seguramente
A desatenção e a distração são os motivos mais comuns de acidentes de transporte e também os sintomas mais comuns experimentados por mulheres com TDAH.
Os motoristas afetados por TDAH podem aumentar sua segurança na estrada fazendo o seguinte:
- Dirija com uma transmissão manual. Considere dirigir um carro com uma caixa de câmbio manual em vez de automática, porque ela o força a estar mais envolvido no momento e menos propenso a perder o foco.
- Reduza as distrações. Antes de começar a dirigir, desligue o telefone para não se distrair com chamadas ou mensagens de texto. Não fale ao telefone, mesmo com um fone de ouvido.
- Não beba e dirija. Nunca beba, dirija ou use drogas recreativas, pois isso pode reduzir ainda mais sua atenção.
Deixe ir o perfeccionismo
Deixe de lado a necessidade de ser perfeito. Gastar muito tempo com pequenas coisas que não têm um grande impacto em sua vida em detrimento de tarefas mais importantes cria estresse e ansiedade indevidos.
Por exemplo, você pode passar horas procurando a fonte perfeita para um relatório de trabalho, enquanto se esquece de iniciar uma apresentação que deve ser entregue amanhã. Em vez de colocar pressão sobre si mesmo para atender a padrões impossivelmente altos, tente colocar as coisas em perspectiva.
Como você tem padrões tão elevados para si mesmo, a pressão interna para ser perfeito também pode impedi-lo de iniciar uma tarefa, porque parece opressora.
Gerencie seu tempo
A dificuldade com o gerenciamento do tempo é comum para mulheres adultas com TDAH. Você pode perder a noção do tempo, ter dificuldade em seguir os planos ou subestimar quanto tempo é necessário para uma tarefa. Você também pode gastar tanto tempo em uma tarefa - conhecida como hiperfoco - que nada mais é feito.
Essas dificuldades podem fazer com que você se sinta oprimido, frustrado e exausto. Abaixo estão algumas dicas para ajudá-lo a gerenciar melhor seu tempo:
- Organize-se. Quer você tenha que ir trabalhar, fazer recados ou cuidar de tarefas domésticas, pode ser útil anotar suas principais prioridades. Tente criar uma programação na noite anterior para começar bem o dia. Ter um "plano de jogo" o ajudará a se sentir mais calmo.
- Identifique seus pontos fortes e fracos. Muitas mulheres com TDAH dizem que demoram mais para fazer coisas que outras pessoas. Comece reconhecendo o que você parece ser capaz de fazer mais rápido do que as outras pessoas e o que leva mais tempo. Quando você consegue examinar de forma equilibrada seus pontos fortes e fracos, isso ajuda a aumentar sua confiança e auto-estima.
- Permita-se um tempo extra. Certifique-se de ter tempo de sobra para terminar um projeto, dando-se um pouco de descanso. Adquira o hábito de dar a si mesmo 10 minutos extras para cada 30 minutos que você acha que vai levar para completar uma tarefa.
- Use cronômetros. Reserve um tempo limitado para cada tarefa e use um cronômetro para alertá-lo quando seu tempo acabar. O cronômetro emite um sinal sonoro para interromper o que você está fazendo para não perder a noção do tempo.
Exercício
Se você tem hiperatividade, tente incorporar a atividade física em sua rotina diária. Não apenas o ajudará a se sentir concentrado e calmo, mas o exercício é ótimo para sua saúde física e mental.
Você pode canalizar sua energia de muitas maneiras positivas. Aproveite esta oportunidade para se tornar ativo em sua comunidade, ajudar um ente querido ou encontrar um projeto que o satisfaça. Você pode até descobrir um novo hobby.