Sentir-se sem valor muitas vezes envolve uma sensação de desesperança e insignificância. Esses sentimentos costumam ser um sintoma comum de depressão, mas também podem surgir devido a fatores como baixa autoestima, negligência, abuso, trauma ou situações difíceis que ameaçam o senso de identidade de uma pessoa.
Sentir-se inútil pode criar angústia significativa e dificultar o funcionamento normal na vida diária. Você pode achar difícil se sentir motivado a perseguir seus objetivos quando acha que nada do que faz é certo ou que nenhum de seus esforços fará diferença. Por isso, é importante encontrar maneiras de lidar com esses sentimentos difíceis e buscar ajuda quando necessário.
Por que você pode estar se sentindo inútil?
Sentimentos de inutilidade podem ser causados por vários fatores diferentes. Educação, experiências sociais, estilo explicativo, eventos estressantes e condições de saúde mental podem desempenhar um papel. Algumas razões pelas quais você pode estar lutando contra tais sentimentos incluem:
Trauma infantil
Você pode ter passado por experiências negativas na infância que deixaram uma marca duradoura. A negligência, o abuso e os maus-tratos durante a infância podem desempenhar um papel no desenvolvimento de sentimentos de inutilidade. Crianças que sofrem abusos ou são frequentemente criticadas pelos pais ou outros cuidadores podem carregar esses sentimentos de insignificância até a idade adulta. A pesquisa mostrou que esses traumas interpessoais iniciais estão ligados a sentimentos posteriores de inutilidade.
Vendo eventos negativos como sua falha
Você pode atribuir eventos negativos às suas próprias ações ou características. Pessoas que tendem a atribuir eventos negativos a causas internas podem ter maior probabilidade de apresentar sintomas de depressão, incluindo inutilidade.
Críticas anteriores
Você pode ter sido criticado por outras pessoas no passado. Experiências negativas em que uma pessoa foi degradada ou enfrentou críticas de outras também podem fazer com que as pessoas se sintam sem valor.
Dificuldade em lidar com o estresse
Você pode estar tendo problemas para lidar com o estresse. Tanto o estresse agudo quanto o crônico podem afetar a percepção que uma pessoa tem de si mesma. Você pode se sentir inútil depois de passar por um revés sério, como problemas financeiros, divórcio ou perda do emprego.
Sinal de uma condição de saúde mental
Você pode ter um problema de saúde mental. Transtornos do humor, como depressão, costumam ser marcados por sintomas como vergonha, culpa, desesperança e inutilidade. Esses sintomas criam angústia e dificultam o gerenciamento das tarefas diárias usuais.
O que você pode fazer
Se você está experimentando sentimentos de inutilidade, existem pequenos passos que podem ser executados e que podem ajudá-lo a começar a se sentir melhor. Aqui estão algumas idéias que podem ajudar.
Fale gentilmente com você mesmo
Pessoas que se sentem inúteis muitas vezes se envolvem em pensamentos negativos e conversas internas. Pode ser desafiador no início, mas concentre-se em se tratar com bondade. Quando você notar uma conversa interna negativa, procure maneiras de reformular esses pensamentos de uma forma mais positiva ou realista. Em vez de pensar "Nunca serei capaz de fazer isso", por exemplo, você pode dizer: "Posso fazer pequenas coisas todos os dias para melhorar".
Preste atenção a quando a inutilidade ataca
Às vezes, esses sentimentos negativos surgem em resposta a certas situações, pensamentos, experiências ou mesmo pessoas. Comece a perceber quando esses sentimentos emergem, o que está acontecendo quando eles ocorrem e que tipo de pensamentos podem estar contribuindo. Essa é uma forma de ajudar a combater a ruminação negativa que pode estar alimentando sentimentos de inadequação.
Mantenha um diário de gratidão
A inutilidade pode surgir quando você se vê comparando sua própria vida desfavoravelmente com a vida de outras pessoas. Em vez de cair na armadilha de apenas olhar para as coisas pelas quais parece que você está faltando, considere manter um diário de gratidão onde você passa um pouco de tempo a cada dia pensando nas coisas pelas quais você é grato. Refocar seus pensamentos dessa maneira pode ajudar a protegê-lo dos efeitos negativos da comparação e da inveja.
Faça algo por outra pessoa
Às vezes, quando você está se sentindo inútil, focar sua atenção em algo diferente de você pode ajudar. A pesquisa mostrou que o envolvimento em atividades pró-sociais, como voluntariado para sua comunidade ou ajudar alguém em necessidade, pode ter um efeito positivo na felicidade e no bem-estar de uma pessoa. Ajudar outras pessoas também pode ajudá-lo a ter um maior senso de conexão e propósito.
Experimente um aplicativo de saúde mental
Existem vários aplicativos móveis diferentes dedicados a melhorar a saúde mental. Alguns aplicativos podem fornecer ferramentas como afirmações positivas, treinamento de atenção plena ou exercícios enraizados na terapia cognitivo-comportamental (TCC) que são projetadas para ajudá-lo a identificar e mudar padrões de pensamento negativo.
Como obter ajuda
É importante lembrar que se sentir inútil também pode ser um sinal de um problema de saúde mental latente. Se esses sentimentos forem persistentes, angustiantes ou dificultar as tarefas diárias, converse com seu médico ou profissional de saúde mental.
O seu provedor de cuidados primários pode lhe perguntar sobre seus sentimentos e outros sintomas que você tem experimentado. Eles também podem pedir que você preencha um questionário para detectar sintomas de depressão ou ansiedade. Você também pode fazer um exame físico e testes de laboratório para descartar condições médicas que possam contribuir para os sintomas de depressão.
Você também pode querer considerar a tentativa de terapia online. A pesquisa sugere que a terapia online pode ser tão eficaz quanto o tratamento tradicional face a face. A terapia on-line apresenta uma maneira acessível e frequentemente econômica de obter ajuda para problemas de saúde mental. Os serviços que fornecem terapia online podem variar em termos do que oferecem, seu preço e como as sessões de terapia são conduzidas. Em muitos casos, as opções incluem chat online, videoconferência, e-mail e opções de telefone.
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Embora todos possam se sentir inúteis de vez em quando, isso pode se tornar um problema sério se esses sentimentos forem crônicos e generalizados. Felizmente, você pode seguir algumas etapas que podem ajudá-lo a se sentir melhor.
Ajuda profissional também está disponível, incluindo psicoterapia face a face, medicamentos ou uma combinação dos dois. A depressão pode piorar com o tempo, portanto, conversar agora com seu médico sobre seus sentimentos de inutilidade pode garantir que você receba tratamento antes que os sintomas piorem.
Se você ou um ente querido está lutando contra a depressão, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
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