O treinador de ansiedade da Mayo Clinic é um aplicativo de autoajuda projetado para reduzir a ansiedade, o medo e a preocupação comuns ao transtorno de ansiedade social (SAD) e outros transtornos de ansiedade. O treinador de ansiedade foi projetado pelos psicólogos clínicos Stephen Whiteside (Diretor do Programa de Transtornos de Ansiedade Pediátrica da Clínica Mayo) e Jonathan Abramowitz (Universidade da Carolina do Norte).
Os exercícios são baseados no treinamento de exposição comumente praticado como parte da terapia cognitivo-comportamental (TCC). O aplicativo também inclui material de aprendizagem para que os usuários possam aprender mais sobre como e por que essas técnicas funcionam.
Visão geral
O aplicativo Anxiety Coach foi projetado para ser usado por um período de várias semanas a meses como uma ferramenta para enfrentar gradualmente situações temidas e reduzir a ansiedade. O aplicativo Anxiety Coach consiste nos seguintes componentes:
- Instruções gerais
- Auto-testes
- Avaliações de ansiedade
- Série de aprendizagem
- Listas de tarefas
O aplicativo o orienta facilmente por essas diferentes seções com um ícone de caixa de correio que indica quantos itens você ainda precisa concluir. Muito parecido com uma caixa de entrada de e-mail, isso é útil ao iniciar o aplicativo pela primeira vez, para que você saiba o que fazer a seguir.
Depois de ler as instruções gerais do aplicativo, os usuários são solicitados a responder a uma série de perguntas como parte dos autotestes para vários sintomas de ansiedade. A partir daí, você é solicitado a fazer uma classificação do seu nível de ansiedade atual em uma escala de 0 a 100. Ambos os resultados (pontuações de 0 a 100 nos autotestes e classificações de ansiedade atuais) são então plotados em gráficos para serem rastreado ao longo do tempo.
Além dos autotestes e das avaliações de ansiedade, os usuários são direcionados a uma série de leituras para aprender mais sobre a ansiedade (o que é, como isso afeta você, quando é um problema e por que não desaparece) também como tratamento (como quebrar o ciclo, TCC, outros recursos e estratégias a evitar).
Por fim, o usuário é solicitado a criar uma "Lista de tarefas pendentes", que é essencialmente uma lista de itens em uma hierarquia de medo. Os usuários criam essa lista escolhendo entre uma lista de áreas problemáticas e tarefas específicas. Você também pode inserir seus próprios itens de hierarquia gerados pelo usuário. Uma vez que a lista é criada, você é solicitado a selecionar um item que está pronto para executar: por exemplo, dar um elogio a um estranho em um elevador.
Em seguida, você será solicitado a avaliar sua ansiedade (em uma escala de 0 a 100) antes do evento, bem como em intervalos de dois minutos durante todo o evento. O objetivo é permanecer na situação até ter uma redução de 50% na ansiedade, momento em que o item pode ser retirado de sua lista ou mantido para prática de exposição adicional.
Prós
- Este aplicativo torna as técnicas cognitivo-comportamentais acessíveis ao público em geral por meio de um programa de autoajuda de baixo custo e amplamente disponível.
- Este aplicativo possui um conteúdo valioso, incluindo seções de aprendizagem, uma lista de itens de hierarquia para navegar e recomendações para encontrar um terapeuta.
- Os desenvolvedores do aplicativo incorporaram o rastreamento ao longo do tempo por meio de avaliações diárias de ansiedade e autotestes, conforme necessário. A "Lista de tarefas" introduz facilmente o treinamento de exposição na vida diária.
- Em geral, as seções do aplicativo são bem organizadas e o ícone inicial da "caixa de correio" o orienta pelos diferentes componentes.
Contras
- As pessoas que evitam a maioria das situações sociais podem ter dificuldade em responder a perguntas sobre situações que não encontram.
- Na seção "Aprendendo sobre o tratamento", exercícios de relaxamento muscular e respiração são listados como estratégias a serem evitadas ao tentar melhorar a ansiedade. Uma descrição mais completa pode incluir os motivos pelos quais essas estratégias não funcionam ou como podem ser incorporadas a uma estrutura de tratamento mais ampla (como o relaxamento muscular progressivo usado em conjunto com as hierarquias de exposição).
- Um recurso para evitar que os usuários adicionem o mesmo item de medo à sua "Lista de tarefas" mais de uma vez seria útil.
- Criar a "Lista de tarefas" usando a biblioteca de itens é um pouco confuso e complicado.
- Em geral, navegar para trás e para frente no aplicativo é confuso, assim como editar sua lista depois de criada.
- Os usuários podem achar complicado usar o aplicativo enquanto completam as exposições. Verificar seu iPhone a cada dois minutos e fazer avaliações durante uma situação social ou de desempenho pode distrair você e as pessoas ao seu redor.
- Para algumas exposições, o intervalo de dois minutos entre as taxas parece muito tempo. Além disso, pode ser difícil estender algumas exposições por tempo suficiente para que ocorra uma redução de 50% na ansiedade; por exemplo, dar um elogio a um estranho em um elevador provavelmente não durará nem os dois minutos necessários para fazer uma segunda avaliação.
- Quando solicitados a indicar seu nível inicial de ansiedade, os usuários recebem um aviso se escolherem uma classificação muito alta (por exemplo, 85 em 100). Sugere-se que esse nível de ansiedade ou medo pode ser desproporcional à situação. No entanto, aqueles com transtorno de ansiedade social muitas vezes têm medos que são desproporcionais à situação, mas ainda são extremos e graves.
- Separar "Listas de tarefas" para diferentes medos pode ser a melhor maneira de organizar os itens da hierarquia e tornar as coisas menos confusas.
The Bottom Line
Embora este aplicativo não forneça evidências de eficácia ou validação por meio de estudos controlados, ele oferece a vantagem de envolver exposições da vida real e acompanhar o progresso ao longo do tempo. É um pouco complicado de usar como um aplicativo e pode ser mais adequado para um programa de software de computador. No entanto, seu uso "no momento" eclipsa algumas dessas dificuldades para torná-lo uma ferramenta prática que você pode querer considerar.
Uma palavra de Verywell
À medida que a tecnologia avança, é inevitável que aplicativos e programas de software sejam usados para ajudar os indivíduos a progredir no que diz respeito à sua saúde mental. Não há razão para não experimentar esta nova tecnologia, contanto que você também esteja recebendo tratamento tradicional na forma de terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou medicação, se você vive com grave ansiedade social.
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