Febre de cabine é um termo popular para uma reação relativamente comum ao ficar isolado ou confinado por um longo período de tempo. A febre de cabine não é um diagnóstico específico, mas sim uma constelação de sintomas que podem ocorrer nessas circunstâncias.
Há momentos em que você pode achar difícil sair de casa, como durante os períodos de doença ou mau tempo. Embora você possa se sentir bem no início, longos períodos em que fica confinado em sua casa podem levar a sentimentos associados à febre da cabine, como ansiedade, solidão e mau humor. Aprender como reconhecer esses sinais pode ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com a situação.
Sintomas
Nem todas as pessoas com febre da cabine apresentam exatamente os mesmos sintomas, mas muitas pessoas relatam se sentir intensamente irritadas ou inquietas. Outros efeitos comumente experimentados são:
- Mudanças nos padrões de sono
- Motivação diminuída
- Dificuldade em acordar
- Ânsias de comida
- Cochilos freqüentes
- Desesperança
- Falta de paciência
- Letargia
- Tristeza ou depressão
- Dificuldade de concentração
Observe que esses sintomas também podem ser indicativos de uma ampla gama de outros transtornos. Se esses sintomas forem angustiantes ou afetarem seu funcionamento, um profissional de saúde mental treinado pode ajudá-lo a determinar se você tem um transtorno tratável.
Também é importante observar que sua personalidade geral pode desempenhar um papel na maneira como você lida com alguns desses sentimentos. Pessoas com personalidades mais introvertidas, por exemplo, podem ser mais capazes de se manter ocupadas e se divertir quando estão presas em casa. Aqueles que são mais extrovertidos, por outro lado, podem lutar com os sentimentos de isolamento e solidão em um grau maior.
Lidar
Se seus sintomas forem relativamente leves, tomar medidas ativas para combater seus sentimentos pode ser o suficiente para ajudá-lo a se sentir melhor. Se estiverem afetando você de forma mais significativa, é melhor tratá-los com a ajuda de um terapeuta ou outro profissional de saúde mental.
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Se você puder sair, mesmo que por pouco tempo, aproveite essa oportunidade. Pesquisas descobriram que passar um tempo fora de casa pode ser útil para aliviar o estresse, estimular o humor e melhorar a sensação geral de bem-estar.
A exposição à luz do dia pode ajudar a regular os ciclos naturais do corpo, e o exercício libera endorfinas, criando uma sensação natural. Mesmo um passeio rápido pode ajudá-lo a se sentir melhor rapidamente. Se não conseguir sair de casa, aproxime-se de uma janela e comece a andar.
Crie uma rotina
Quando você está confinado em casa, não ter uma programação ou rotina diária pode piorar a sensação de febre de cabine. A pesquisa mostrou que ter rotinas regulares pode ajudar as pessoas a lidar melhor com os sentimentos de ansiedade e estresse. Portanto, quando você começar a sentir sintomas de febre da cabine, tente criar uma programação que o mantenha ocupado, socialmente conectado e saudável.
Manter os padrões normais de alimentação
Para muitos de nós, um dia preso em casa é uma desculpa para abusar de junk food. Outros pulam refeições. No entanto, comer bem pode aumentar nossos níveis de energia e motivação. Você pode sentir menos fome se fizer menos exercícios, mas monitore seus hábitos alimentares para garantir que mantém o equilíbrio nutricional adequado. Limite os lanches com alto teor de açúcar e gordura e beba muita água.
Definir metas
Quando você está preso em casa, é mais provável que você passe o tempo sem fazer nada de importante. Estabeleça metas diárias e semanais e acompanhe seu progresso em direção à conclusão. Certifique-se de que seus objetivos são razoáveis e recompense-se por atingir cada marco.
Use seu cérebro
Embora a TV seja uma distração, também é relativamente irracional. Faça palavras cruzadas, leia livros ou jogue jogos de tabuleiro. Estimular sua mente pode ajudá-lo a seguir em frente e reduzir a sensação de isolamento e desamparo. Procure on-line sites, jogos e aplicativos que ajudam a mantê-lo envolvido enquanto desafia sua mente.
Exercício
Mesmo que você não possa sair de casa, encontre uma maneira de se manter fisicamente ativo enquanto estiver dentro de casa. A atividade física regular pode ajudar a queimar qualquer energia extra que você tenha por estar confinado em um ambiente fechado. As ideias de exercícios internos incluem vídeos de exercícios, exercícios de peso corporal e rotinas de exercícios online.
Uma palavra de Verywell
Quando você não consegue sair de casa, a febre da cabine pode ter um sério impacto no seu humor e bem-estar. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para se sentir melhor. Ler um livro, jogar jogos de tabuleiro, assistir televisão e conversar com amigos pode ajudar se você não puder sair de casa, mas levantar-se e passar um tempo fora de casa costuma ser a melhor solução.