Gerenciando comportamentos impulsivos associados ao PTSD

Se você tem PTSD, pode correr um risco maior de se envolver em vários comportamentos impulsivos, como a automutilação deliberada. Portanto, pode ser importante aprender maneiras saudáveis de controlar a fissura de se envolver nesses comportamentos.

Visão geral

Comportamentos impulsivos são aqueles que ocorrem rapidamente sem controle, planejamento ou consideração das consequências desse comportamento. Os comportamentos impulsivos tendem a estar associados a consequências positivas imediatas (por exemplo, alívio da dor emocional). No entanto, a longo prazo, pode haver uma série de consequências negativas, como maior sofrimento emocional ou arrependimento.

Comportamentos Impulsivos Sérios Comuns

Ao considerar seus comportamentos, pode ser útil pensar em alguns dos comportamentos impulsivos sérios comuns com PTSD. Alguma dessas maneiras pelas quais você atualmente está lidando com a dor emocional?

Distúrbios alimentares
Abuso de álcool ou compulsão alimentar (automedicação)
Abuso de drogas (prescrito ou ilegal)
Auto-mutilação
Jogatina
Pensamentos suicidas

Se você está tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 para obter apoio e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estão em perigo imediato, ligue para o 911.

Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.

Estratégias de enfrentamento

Existem várias estratégias de enfrentamento disponíveis para prevenir ou reduzir comportamentos impulsivos. Se você luta contra comportamentos impulsivos, tente uma (ou todas) das estratégias de enfrentamento abaixo para ver se consegue lidar melhor com os comportamentos problemáticos.

Distraia-se

A necessidade de se envolver em comportamentos impulsivos pode ser muito forte e difícil de enfrentar. No entanto, esses impulsos geralmente passam rapidamente. Portanto, se você conseguir se distrair ao sentir uma fissura, poderá sentar-se com ela até que ela passe. Felizmente, há uma série de estratégias de distração saudáveis que podem ser úteis para superar um forte desejo ou experiência emocional.

Envolva seus sentidos em técnicas de ancoragem, basicamente uma forma de distração, até que você possa substituir comportamentos impulsivos por comportamentos mais saudáveis.

Substitua seu comportamento impulsivo

Mesmo que os comportamentos impulsivos possam levar a problemas de longo prazo, no momento eles estão servindo a um propósito. Por exemplo, eles podem ajudá-lo a lidar com a dor emocional. Portanto, uma forma de prevenir comportamentos impulsivos é encontrar outro comportamento mais saudável que possa servir ao mesmo propósito. Os comportamentos saudáveis que podem substituir os comportamentos impulsivos incluem:

Procurando um amigo
Escrevendo sobre suas emoções
Reúna-se com seu grupo de terapia ou um amigo de seu grupo

Tente encontrar uma maneira saudável de aliviar a dor emocional que não tenha consequências negativas de longo prazo para você.

Identifique as consequências negativas

Tendemos a ser movidos pelas consequências de curto prazo de um comportamento. Ou seja, geralmente repetimos comportamentos que funcionam bem para nós no momento, independentemente de quais sejam suas consequências negativas a longo prazo. Portanto, pode ser útil aumentar sua consciência sobre as consequências negativas de um comportamento a longo prazo. Uma maneira de fazer isso é identificar os prós e contras de um comportamento a curto e longo prazo.

Mudar as consequências do comportamento

As pessoas continuam a se envolver em comportamentos impulsivos porque fazem algo positivo no momento (por exemplo, eliminar a ansiedade ou o medo). Uma maneira de reduzir a probabilidade de comportamento impulsivo é eliminar seu efeito positivo de curto prazo. Assim que você se envolver em um comportamento impulsivo, conduza imediatamente uma análise em cadeia para se conectar com o motivo pelo qual você se envolveu naquele comportamento. Em uma análise em cadeia, você tenta conectar todos os elos entre o comportamento e as consequências.

Experimente estes passos

Identifique o comportamento a ser mudado.
Identifique o que aconteceu antes do comportamento que você deseja mudar.
Avalie seus pensamentos e sentimentos naquele momento.
Identifique o que seus pensamentos e sentimentos o levaram a querer fazer.
Considere as consequências que ocorreram.

Esse processo o colocará de volta em contato com todas as emoções das quais você estava tentando fugir em primeiro lugar e o forçará a enfrentá-las e enfrentá-las de outra forma saudável. Também pode ser muito útil se recompensar quando você não se envolve em um comportamento impulsivo.

Uma palavra de Verywell

Os comportamentos impulsivos podem ser muito difíceis de enfrentar, mas é possível. Identifique alguns comportamentos impulsivos que você gostaria de mudar e, da próxima vez que notar uma necessidade de se envolver nesses comportamentos, tente uma das estratégias de enfrentamento acima. Com todo o sucesso, será cada vez mais fácil encontrar maneiras saudáveis de lidar com o PTSD. Algumas dessas estratégias podem incluir: