Embora a resposta fisiológica ao estresse do corpo - a resposta de lutar ou fugir - seja virtualmente universal, a forma como o estresse nos afeta é tão única para cada indivíduo quanto os eventos que nos causam estresse em primeiro lugar. Simplificando, todos nós reagimos a eventos estressantes de nossa própria maneira, e nossas respostas ao estresse nos afetam de maneiras que também são únicas. Por que é isso?
Gatilhos de estresse
Todos nós somos afetados de maneiras diferentes pelos eventos da vida. Embora eventos extremos, como um ataque físico por um estranho violento ou o diagnóstico de uma doença grave, produzam uma forte resposta ao estresse em praticamente todas as pessoas, muitos eventos diários no trabalho ou em casa serão vivenciados como estressantes por alguns e emocionantes, desafiadores ou até estimulante por outros. O que explica essas diferenças?
- Experiência passada: Todos nós carregamos "bagagem", e isso afeta nossos padrões de pensamento atuais e como conceitualizamos o que está acontecendo hoje. Esses padrões de pensamento afetam se vemos algo como positivo ou negativo, desafiador ou estressante, etc.
- Traços de temperamento e personalidade: Alguns de nós simplesmente nascem mais reativos ao estresse do que outros. As diferenças de temperamento podem ser observadas em bebês com apenas um dia de vida, e essas características afetam como somos afetados pela vida toda.
- Estilo de vida geral: Aqueles que levam uma vida ocupada e estressante tendem a ter menos reservas para ajudar a lidar com o estresse. Eles também tendem a encontrar mais gatilhos.
- Sintomas de estresse: Alguns de nós processam o estresse de maneira diferente, o que pode fazer com que certas habilidades de enfrentamento sejam mais eficazes ou nem sejam eficazes.
Diferenças de resposta ao estresse
A maneira como respondemos ao estresse pode alterar o impacto que o estresse tem sobre nós. Enquanto algumas pessoas lidam com um dia estressante indo para a academia ou abraçando os filhos, outras podem beber em excesso ou atacar os outros. Além disso, algumas pessoas consideram o estresse um pequeno inconveniente, enquanto outras ficam completamente sobrecarregadas.
Lidar com o estresse de maneira mais saudável tende a criar resiliência, é claro; enfrentamento ineficaz pode aumentar os efeitos negativos do estresse. O que explica as diferentes maneiras como as pessoas lidam com o estresse?
- Fatores fisiológicos: Assim como algumas pessoas nascem mais reativas emocionalmente, algumas têm fisiologia mais sensível e descobrem que o estresse afeta sua pressão arterial, induz dores de cabeça ou causa outras respostas físicas. Da mesma forma, a maneira como você cuida do corpo em termos de dieta saudável, sono de qualidade e exercícios regulares - ou a falta deles - pode afetar sua reatividade ao estresse.
- Técnicas de enfrentamento: Todos nós temos nossas diferentes maneiras de lidar com o estresse, e algumas dessas técnicas são mais saudáveis e benéficas do que outras. Se você descobrir que está usando álcool, comendo emocionalmente ou respondendo ao estresse de outras formas nada saudáveis, é hora de encontrar novas maneiras de reduzir o estresse. Com o tempo, eles se tornarão automáticos e substituirão suas respostas menos saudáveis.
- Comportamento aprendido: A maneira como respondemos ao estresse em nossas vidas é moldada por nossas experiências iniciais e consolidada ao longo do tempo. Nossos hábitos também desempenham um papel. Aqueles com hábitos saudáveis tendem a lidar com o estresse de forma mais eficaz.
Fatores de Proteção
Certos aspectos de sua vida também podem mantê-lo um tanto isolado do estresse. Aqueles com uma rede de apoio de amigos e outros recursos pessoais tendem a ser menos afetados pelo estresse e lidar com o estresse de forma mais eficiente.
Não podemos impedir que os estressores façam parte da vida (e não queremos eliminar todo o estresse, mesmo se fosse possível), e é por isso que o gerenciamento eficaz do estresse se concentra mais em minimizar nossos gatilhos, alterar nossas respostas e construir aumentar nossos recursos e fatores de proteção para que sejamos menos impactados negativamente pelo estresse. Como o estresse é uma experiência individual, é importante ter um plano de alívio do estresse que funcione para você.
Os recursos a seguir (bem como os links acima) podem ajudá-lo a encontrar maneiras de aliviar o estresse que funcionem melhor para sua situação individual. Você pode querer examinar rapidamente cada recurso e retirar informações que se destacam para você, ou focar mais profundamente em cada recurso e trabalhar para integrar os princípios em sua vida de uma maneira mais significativa.
Teste de personalidade para aliviar o estresse
Este teste de personalidade para aliviar o estresse permitirá que você responda a algumas perguntas sobre seu estilo de vida e personalidade e, em seguida, encaminhá-lo-á para analgésicos de estresse que podem se adequar melhor à sua situação particular. É uma ferramenta útil para aqueles que desejam começar com as técnicas que têm maior probabilidade de funcionar para eles.
Recursos de alívio de estresse de emergência
Se você está se sentindo sobrecarregado e só quer algo para ajudá-lo a aliviar o estresse rapidamente, analise esses métodos para reverter sua resposta ao estresse imediatamente, para que possa lidar com os problemas em questão de forma mais eficaz. (Eles podem fornecer uma boa "solução rápida" até que você possa implementar estratégias de gerenciamento de estresse de longo prazo.)