Se você está lutando contra o transtorno de ansiedade social (TAS) na faculdade, pode ser difícil administrar os aspectos cotidianos de ser um estudante, como fazer novos amigos e frequentar as aulas.
Você não está sozinho
De acordo com uma pesquisa nacional de 2011, mais de 62% dos alunos com problemas de saúde mental que desistiram da faculdade o fizeram por causa desses problemas. Os transtornos de ansiedade estão entre os problemas de saúde mental mais prevalentes vividos por estudantes universitários hoje.
Compreendendo o transtorno de ansiedade social
Se você vive com ansiedade há muito tempo, pode ser difícil entender que seus sintomas são uma doença diagnosticável que pode ser tratada. Se você ainda não foi diagnosticado, um bom lugar para começar é ler sobre os sintomas do TAS e os critérios para o diagnóstico.
Como ter SAD pode afetá-lo na faculdade
Desde abordar professores até fazer novos amigos e iniciar relacionamentos românticos, grande parte da vida no campus é social. Se seu SAD não for tratado, todos os aspectos de sua experiência na faculdade podem ser afetados.
- Acadêmicos: Você pode achar difícil participar das aulas, fazer perguntas, obter ajuda com o dever de casa, ingressar em grupos de estudo, fazer apresentações e abordar professores.
- Atividades sociais: Você pode ter menos probabilidade de participar de clubes e esportes, de iniciar amizades ou relacionamentos românticos e de se defender em situações difíceis.
- Abuso de álcool: Alunos com ansiedade social severa correm maior risco de beber problemático se o álcool for usado como estratégia de enfrentamento.
Como obter ajuda
SAD é uma doença altamente tratável com medicação e / ou terapia. Receber um diagnóstico e tratamento adequados é importante para controlar esta doença. A primeira linha de tratamento geralmente é a medicação e / ou terapia cognitivo-comportamental (TCC).
Como estudante, você pode ter acesso a um centro de saúde mental no campus. Freqüentemente, estes serão atendidos por terapeutas, psicólogos ou estudantes estagiários e oferecerão uma variedade de serviços, como terapia individual e em grupo. A terapia geralmente é de curto prazo e pode ser gratuita ou disponível mediante o pagamento de uma taxa.
Se sua faculdade ou universidade não tem um centro de saúde mental, procure um centro médico no campus ou na comunidade e peça encaminhamento a um profissional de saúde mental.
Outra alternativa é investigar se o departamento de psicologia de sua escola oferece aconselhamento como parte dos estudos de pesquisa em andamento. Freqüentemente, esses tipos de estudos são publicados nos sites dos departamentos. A participação é geralmente anônima e eles avaliarão seus sintomas para garantir que o tratamento seja apropriado para sua situação.
Os 9 melhores programas de terapia online Experimentamos, testamos e escrevemos avaliações imparciais dos melhores programas de terapia online, incluindo Talkspace, Betterhelp e Regain.Lidando com SAD na faculdade
Como estudante de faculdade ou universidade, você pode fazer coisas adicionais por conta própria enquanto recebe o tratamento. Pense em usar essas estratégias à medida que progride no tratamento e começa a se sentir mais confortável em situações sociais.
Construindo Amizades
- Sorria, acene com a cabeça ou diga olá para os colegas.
- Faça comentários sobre tarefas ou exames para um colega próximo. Repita esse processo em cada classe, gradualmente incluindo mais colegas até que pareça mais natural conversar com eles.
- Quando você se sentir mais confortável, traga a ideia de um grupo de estudos ou de encontros para recreação.
- Se for difícil conhecer outras pessoas em sala de aula, considere ingressar em uma organização de serviços no campus. Trabalhar junto com outras pessoas em direção a um objetivo comum é uma ótima maneira de conhecer pessoas.
- Considere abordar outras pessoas que parecem tímidas ou nervosas - elas podem ser menos intimidantes.
Linguagem corporal e fala
- Mantenha contato visual frequente com outras pessoas.
- Tenha uma postura relaxada, mas alerta.
- Pratique falar em voz moderadamente alta.
Tópicos de conversação
- Dar cumprimentos.
- Leia sobre eventos atuais e notícias do campus.
- Seja um ouvinte curioso, faça perguntas abertas, começando com por que, como, o quê ou quando.
Apresentações de classe
A maioria das pessoas sente frio na barriga antes de falar na frente de um grupo. No entanto, o nervosismo inicial geralmente diminui quando eles começam a falar e se envolvem com o assunto e com o público. O oposto tende a acontecer com pessoas que têm SAD. Eles permanecem nervosos durante a fala e se concentram em seus próprios sintomas de ansiedade, como voz trêmula, boca seca, rubor, batimento cardíaco acelerado e sentimentos de pânico e pânico.
Provavelmente, em algum momento, você será obrigado a fazer uma apresentação. Se você sofre de grave ansiedade de desempenho, a terapia comportamental, como a dessensibilização sistêmica, pode ser útil.
Você também pode fazer várias coisas por conta própria para ajudar a diminuir o impacto de sua ansiedade:
- Se possível, escolha um tópico pelo qual você seja realmente apaixonado para que se divirta ao compartilhar seu conhecimento.
- Tente envolver o público no início de sua apresentação para tirar um pouco de pressão sobre você. Considere pedir a opinião de seu público sobre um tópico, dividi-los em pequenos grupos para discutir um assunto ou pedir um voluntário para ajudá-lo a demonstrar algum aspecto de sua apresentação.
Estratégias positivas de enfrentamento de estilo de vida
Algumas estratégias de enfrentamento positivas que você pode começar a usar hoje incluem:
Exercício
O exercício regular é bom para manter o corpo e a mente saudáveis. Escolha uma atividade que você vai aderir e desfrutar. Dê uma caminhada ou corrida, experimente aquele novo vídeo de ioga ou apenas jogue um pouco de frisbee!
Sua faculdade ou universidade pode até oferecer instalações no campus ou aulas de ginástica - com a vantagem adicional da chance de fazer novos amigos.
Nutrição apropriada
A dieta típica de um estudante pode causar estragos em sua saúde. Tente fazer refeições e lanches regulares ao longo do dia e evite cafeína e açúcar quando possível, pois eles podem agravar a ansiedade.
Uma palavra de Verywell
Como estudante com transtorno de ansiedade social, você enfrentará mais desafios na faculdade ou universidade. No entanto, com diagnóstico, tratamento e estratégias de enfrentamento adequados, suas chances de ter uma experiência gratificante são muito altas. Lembre-se de encarar cada dia da maneira que vier, estar atento a seus pensamentos ansiosos e focar em seus objetivos, tanto em termos de educação, de fazer amigos e de crescer como pessoa.