As vitaminas estão cada vez mais sendo notícia à medida que aprendemos mais sobre seus efeitos e importância para a saúde. Como certas vitaminas e suplementos nutricionais podem afetar o humor, as vitaminas podem ser uma ferramenta potencial para o controle do estresse em certas situações. Ajuda saber quais vitaminas têm impacto e quais são os efeitos.
O biólogo molecular Brian Dixon, PhD, e o nutricionista John Bosse, ambos trabalhando para a USANA Health Sciences, explicam como as vitaminas podem afetar os níveis de estresse.
As vitaminas ajudam seu corpo a ter um desempenho ideal e os suplementos multivitamínicos podem ajudar a garantir que você também esteja recebendo as dosagens de cada mineral de que precisa. É importante lembrar que vitaminas e minerais não funcionam isoladamente e consumir muito de um nutriente pode ter efeitos de longo alcance e, na verdade, tornar-se prejudicial. Além disso, como muitas vitaminas e minerais trabalham juntos, se um indivíduo estiver com pouco um, o funcionamento do corpo como um todo não é o ideal.
Como as vitaminas afetam o corpo?
As vitaminas A, C e E são antioxidantes poderosos. Quebrar nossa comida e mover nossos corpos gera muitos radicais livres que podem levar a danos cumulativos às nossas células. Muitas exposições ambientais também produzem radicais livres significativos, o que é normal, mas com o tempo, especialmente com alta exposição, nossos corpos vêem os efeitos de seus danos celulares. Os antioxidantes nos ajudam a evitar melhor esses danos.
As vitaminas B, por exemplo, tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantotênico (B5), piridoxina (B6) e biotina (B7) funcionam principalmente agindo como intermediários para ajudar nossos corpos: 1 ) obter energia dos alimentos que comemos ou 2) criar novas substâncias no corpo.
Pense nas vitaminas B como trabalhando juntos, como se fossem trabalhadores em uma linha de montagem. A linha ainda pode funcionar se algumas pessoas estiverem faltando, mas não tão eficazmente.
Algumas das vitaminas B, como o ácido fólico (B9) e a cobalamina (B12), têm papéis particularmente importantes e são mencionadas porque sua ingestão costuma ser baixa. A vitamina B12 e o ácido fólico são importantes na criação de DNA saudável, o material genético em nossas células. Eles também ajudam a manter os níveis de homocisteína sob controle. A homocisteína é uma substância formada durante o metabolismo de aminoácidos, cujos níveis elevados estão associados a doenças cardíacas e aumento do risco de doença de Alzheimer.
A vitamina D desempenha um papel muito importante na saúde óssea e imunológica. O volume de dados sobre a vitamina D está crescendo rapidamente e cada vez mais pesquisas apontam para papéis cardiovasculares, musculares e na saúde geral.
A vitamina C também é importante para a formação de colágeno, que é fundamental para a saúde de nossa pele, tendões e ligamentos, enquanto junto com a vitamina D, a vitamina K é benéfica para a saúde óssea. A vitamina K tem papel fundamental na coagulação do sangue, evitando sangramentos excessivos quando temos uma ferida e o colágeno promovido pela vitamina C auxilia na formação de novos tecidos para fechar feridas e tecidos fortes mais resistentes às feridas.
Esses são apenas alguns exemplos de trabalho em equipe entre vitaminas, lembre-se de que também há uma grande colaboração entre vitaminas e minerais, como as vitaminas D e K trabalhando com o mineral cálcio para criar ossos fortes.
Vitaminas mais úteis para o alívio do estresse
É importante lembrar que “estresse” pode se referir ao fenômeno emocional de estresse ou estresse oxidativo celular da formação de radicais livres que podemos não sentir que está causando estresse e danos às nossas células. Como nossos corpos são compostos de muitas células, com o tempo, o estresse oxidativo celular pode se manifestar em danos e condições que podem ser observadas em todo o corpo.
Em termos de estresse psicológico percebido, pelo menos três estudos mostraram que a suplementação com vitaminas B, por duas a 12 semanas, pode aumentar a percepção subjetiva de estresse e melhorar o humor.
Para aliviar o estresse oxidativo celular, pode valer a pena incorporar um bom suplemento antioxidante em sua dieta. Antioxidantes como as vitaminas A, C e E fornecem proteção que pode ajudar a reduzir os danos dos radicais livres. A formação de radicais livres aumenta quando nossos corpos estão estressados. Embora os radicais livres sejam subprodutos normais do metabolismo celular, os radicais livres também podem resultar da exposição à poluição, fumo, consumo de álcool e ingestão de alimentos ricos em gordura. Adicionar um antioxidante à suplementação diária pode ajudar no alívio.
Multivitaminas são suficientes?
Embora as multivitaminas sejam uma boa maneira de se apresentar aos suplementos, elas não são necessariamente o suficiente. Se você não tem certeza se sua vitamina atual é a melhor para você, consulte o Guia Comparativo de Nutrisearch para Suplementos Nutricionais de Lyle MacWilliam para ver como sua vitamina se compara a outras.
Depois de ter um suplemento multivitamínico em mente, você deve se reunir com seu médico e um nutricionista para personalizar seu regime de suplementação de acordo com suas necessidades individuais.
Quando se trata de bem-estar físico, em última análise, depende da pessoa, de quão ativa ela é e do ambiente em que vive. Por exemplo, um atleta indoor pode precisar de mais vitamina D do que um atleta que joga ao ar livre. No entanto, todos os atletas com desempenho em níveis extremos devem se certificar de que estão consumindo um suprimento adequado para promover a saúde óssea, muscular, articular e imunológica. Cada vez mais as pesquisas mostram que é muito difícil consumir vitamina D suficiente da dieta e a suplementação pode ser prudente.
Além disso, atletas de resistência extrema e indivíduos que trabalham em indústrias que envolvem alta exposição a produtos químicos e poluentes experimentam maior estresse oxidativo e provavelmente se beneficiariam mais de antioxidantes como as vitaminas C e E.
Que tipo de efeito as vitaminas podem ter?
A melhor abordagem para lidar com o estresse é manter um estilo de vida saudável que ofereça suporte à saúde ideal.
As vitaminas podem servir como bons complementos para outras estratégias de gerenciamento de estresse emocional, como exercícios, relaxamento muscular progressivo, cochilos, uma boa noite de sono e respiração profunda, mas não são um substituto.
Você pode notar um aumento em seu nível de energia em um curto período de tempo após o início da suplementação e isso pode ajudar a perceber os estressores emocionais. É importante lembrar, entretanto, que geralmente leva alguns meses para acumular níveis de nutrientes no corpo que são altos o suficiente para obter resultados perceptíveis. As técnicas de gerenciamento do estresse emocional geralmente fornecem resultados perceptíveis mais cedo.
No entanto, em termos de combate ao estresse oxidativo crônico, os suplementos antioxidantes imediatamente começam a fornecer silenciosamente muitos benefícios para melhorar a saúde. Em última análise, esses benefícios aumentam o vigor a longo prazo de maneiras que você pode sentir e mesmo naquelas que não pode.
Segurança
Um regime de suplementação deve começar com um suplemento de alta qualidade, como um multivitamínico. A segurança e a pureza das vitaminas são outras preocupações comuns. Normalmente, é mais seguro comprar de uma empresa que já está no mercado há algum tempo e é conhecida pela fabricação de produtos de alta qualidade.
Não tenha medo de comprar, não apenas pelo preço, mas para garantir que o que você pensa que está colocando em seu corpo é de fato o que está na garrafa. Por exemplo, você pode acessar dados de terceiros da National Science Foundation (NSF) para que você saiba se os produtos que você está considerando tomar são puros e livres de contaminantes.
Existem até algumas empresas, como a USANA Health Sciences, que possuem o registro do FDA, o que garante que seus produtos atendam aos mais altos padrões de qualidade e pureza.
Se você tiver necessidades ou preocupações específicas, sempre deve consultar um médico antes de tomar qualquer suplemento. Isso é especialmente recomendado se você estiver grávida, pensando em engravidar, amamentar, tomar algum medicamento ou de outra forma em tratamento para alguma doença / condição, para garantir que está cuidando de suas necessidades de saúde.
A função do corpo humano é uma incrível interação de múltiplos órgãos e sistemas. A nutrição adequada fornece o combustível e os intermediários (vitaminas) para permitir a integração perfeita desses sistemas para produzir um indivíduo vibrante e saudável. Infelizmente, há muitas exposições ambientais, tanto emocionais quanto físicas, que podem perturbar nossa homeostase, exigindo que elevemos nossas estratégias de controle do estresse.
Juntamente com outras estratégias, as vitaminas podem desempenhar um papel fundamental na manutenção da saúde e no controle do estresse diário. A suplementação se torna ainda mais crítica para a maioria dos americanos que consomem uma dieta inadequada em tantas vitaminas. No entanto, existem algumas coisas importantes a compreender e considerar ao escolher um regime de suplementação de vitaminas, especialmente com o gerenciamento do estresse em mente.
Depois de ler este artigo, você agora tem um melhor entendimento sobre o papel interconectado que as vitaminas desempenham no corpo, uma distinção entre os tipos de estresse e as expectativas realistas da suplementação de vitaminas. A maioria dos indivíduos pode se beneficiar da suplementação multivitamínica regular para melhorar um estilo de vida saudável.
Os benefícios de uma boa suplementação e programa nutricional provavelmente serão evidentes à medida que você envelhece, porque aqueles que receberam os nutrientes ideais, a longo prazo, terão riscos muito menores de desenvolver doenças crônico-degenerativas. Converse com seu médico ou nutricionista para um plano mais específico para otimizar sua saúde.