Você tem se encontrado mais estressado do que o normal com a política e o estado da nação ultimamente? Você se preocupa com os rumos que o país está tomando, talvez mais agora do que antes? Você acha que isso está afetando seu estado emocional e até mesmo sua saúde física? Nesse caso, você não está sozinho. Longe disso, na verdade. E uma pesquisa da American Psychological Association prova isso. E se você não está se sentindo assim, é provável que a maioria das pessoas ao seu redor esteja sentindo esse tipo de estresse. Primeiro, aqui vai um pouco sobre conflito e estresse em geral, para uma compreensão mais básica do que você ou as pessoas ao seu redor estão vivenciando.
Estresse e o custo do conflito
O conflito é uma das principais causas de estresse que encontramos em nossas vidas, seja ele de colegas de trabalho, da família, de outras pessoas importantes, de nossos amigos ou mesmo de pessoas que encontramos na rua e conhecidos que não conhecemos conhecer bem. O conflito quase sempre nos prejudica mais do que a maioria das outras formas de estresse. Pode não apenas nos fazer sentir instintivamente menos apoiados socialmente e trazer à nossa consciência que há um problema que precisa ser resolvido, mas também pode ajustar nossa "necessidade de pertencer", fazendo-nos sentir menos daquela segurança baseada em grupo que estamos programados para procurar. (Veja este artigo sobre a Hierarquia de Necessidades de Maslow para saber mais sobre suas necessidades de pertencimento.)
Os conflitos políticos podem ser particularmente estressantes porque as visões políticas podem ser muito divisivas, e essas divergências podem ocorrer não apenas entre conhecidos, mas entre amigos íntimos e especialmente membros da família, que é quando as coisas podem ficar ainda mais tensas. Muitas pessoas não gostam de "concordar em discordar", mas preferem tentar convencer as pessoas com pontos de vista opostos de que seus pontos de vista são "incorretos", o que pode sair pela culatra, especialmente quando pontos de vista políticos são discutidos. A mídia social e as discussões online podem e contribuem para a incivilidade e polarização de algumas dessas discussões políticas. Além disso, há tantas mudanças ocorrendo no país que pode ser particularmente estressante para aqueles que estão preocupados com o rumo que as coisas estão tomando. Isso também pode trazer mais discussões potencialmente divisórias à tona.
O resultado final é que a incerteza política pode gerar estresse e criar desafios, independentemente de quais sejam suas crenças específicas ou em qual partido você vota durante as eleições.
Muitos americanos (e, provavelmente, pessoas ao redor do mundo) estão passando por estresse e ansiedade relacionados à recente transição de poder e à rápida velocidade das mudanças que vêm ocorrendo politicamente nos Estados Unidos nos últimos meses. Por causa disso, muitas pessoas estão preocupadas com o estado de nossa nação e a direção que as coisas estão tomando. O estudo da APA explica mais sobre isso.
Estudo APA: Stress na América
A pesquisa Stress in America ™ de 2016 da APA revelou que dois em cada três americanos (66 por cento) dizem que o futuro de nossa nação é uma fonte significativa de estresse para eles, e 57 por cento dizem que estão estressados pelo clima político atual. Esse é, de fato, o fator relatado como o mais estressante para os entrevistados do estudo. Este é um aumento do que as pessoas relataram anteriormente e um número significativo que revela que a maioria dos americanos está se sentindo estressada nessa área.
Os sintomas de estresse podem variar entre as pessoas, mas geralmente incluem uma combinação de estresse emocional (sentimentos como preocupação, tensão, irritabilidade e ansiedade geral) e sintomas físicos, incluindo dores de cabeça, insônia, problemas de estômago e outras reações físicas.
As pessoas lidam com o estresse de muitas maneiras diferentes. Algumas dessas formas são saudáveis e proativas, como exercícios e meditação, e outras não são saudáveis, como ruminação ou hábitos negativos de enfrentamento. Esse estresse pode ser bom quando administrado; sabemos que níveis baixos a moderados de estresse podem nos motivar positivamente a concluir um projeto ou atingir uma meta. Muito estresse, entretanto, e particularmente o estresse crônico, pode afetar negativamente nossa saúde emocional e física de várias maneiras. Altos níveis de estresse têm sido associados a ansiedade, depressão, fadiga, doenças cardíacas e hipertensão e outros problemas graves de saúde.
Saber disso também pode ser estressante, mas existem muitas técnicas que podem ajudar no controle do estresse em geral e, em particular, no estresse político. É importante saber isso, porque ser proativo no controle do estresse pode fazer a diferença na direção que ele toma e ajudar a prevenir uma espiral descendente de desesperança que se auto-alimenta.
Felizmente, existem medidas que você pode tomar para controlar seu estresse em tempos de mudança política. Mesmo quando não há coisas específicas que você possa fazer para mudar a opinião daqueles que estão no poder, há coisas que você pode fazer para minimizar o estresse que você sente como resultado. Essas etapas podem fazer a diferença entre sentir-se constantemente estressado e sentir-se levemente ou minimamente estressado, ou até mesmo não se sentir estressado.
APA oferece as seguintes dicas:
- Mantenha-se informado, mas conheça seus limites. Considere quantas notícias você recebe e como essas informações o afetam. Se você está preocupado com eventos nacionais e eles estão interferindo em sua vida diária, isso pode ser um sinal para reduzir o recebimento de notícias e limitar as discussões nas redes sociais. Por exemplo, algumas pessoas podem achar útil programar um curto período de tempo pela manhã e outro à noite para acompanhar as notícias sem verificar cada nova atualização durante o dia. Durante as “pausas digitais”, dedique um tempo para se concentrar em algo agradável, como um hobby, fazer exercícios ou passar o tempo com a família e amigos.
- Encontre semelhanças com outras pessoas. Todos os dias entramos em contato com pessoas cujas crenças diferem das nossas. Se surgir o tópico de diferenças políticas, evite discussões acaloradas e tente identificar pontos em comum entre suas diferentes visões. Às vezes, pontos de vista diferentes podem vir de um princípio subjacente semelhante. Esteja aberto para ouvir a história da outra pessoa e talvez até valide como ela está se sentindo. Quando estruturamos nosso pensamento dessa forma, pode ser mais fácil tolerar ou compreender pessoas com visões diferentes e até mesmo, talvez, trabalhar juntos em direção a um objetivo comum. Se você achar difícil discutir questões políticas de maneira calma e construtiva, pode ser melhor encerrar a conversa.
- Encontre maneiras significativas de se envolver em sua comunidade. Identifique as questões que são importantes para você e as organizações de pesquisa que trabalham com essas questões. Contate-os e veja como você pode unir seus esforços. Você também pode considerar se envolver na política local, onde seja possível ver o impacto direto de seus esforços. Participe de uma reunião do conselho municipal ou da prefeitura para ouvir e compartilhar suas ideias com as autoridades eleitas. Tomar medidas ativas para lidar com suas preocupações pode diminuir a sensação de estresse.
- Procure consolo. Organizações religiosas e outras organizações comunitárias podem fornecer suporte emocional e espiritual vital durante momentos de estresse. O envolvimento em atividades relaxantes, como meditação, relaxamento progressivo ou atenção plena, também pode ajudá-lo a se conectar com o momento presente e encontrar um pouco de paz.
- Se cuida. Como o estresse pode ter um impacto físico e emocional em sua saúde geral, encontre atividades que você goste para ajudá-lo a recarregar as baterias e reduzir seu estresse, como exercícios, ouvir sua música favorita ou passar tempo com familiares e amigos próximos. É importante priorizar dormir o suficiente, comer alimentos saudáveis e evitar mecanismos de enfrentamento ineficazes, como o uso de álcool e substâncias.
Se o estresse começar a interferir em sua rotina diária por um longo período de tempo, ou se você não conseguir controlar o estresse por conta própria, pode ser hora de consultar um psicólogo ou outro profissional de saúde mental licenciado. Os psicólogos são treinados para entender a conexão entre a mente e o corpo e podem ajudá-lo a identificar áreas problemáticas e desenvolver um plano de ação para mudá-las.