Ser capaz de "ir com o fluxo" e ser flexível em seu pensamento é uma habilidade necessária para lidar com as mudanças inevitáveis da vida. Esta é uma característica que nos ajuda a nos ajustarmos mais facilmente às novas circunstâncias, desafios e situações à medida que vão surgindo. Quer seja começar um novo emprego, fazer um novo curso ou se casar, ser cognitivamente flexível nos ajuda a crescer e nos darmos melhor com os outros.
No entanto, para muitas pessoas, é muito mais fácil falar do que fazer - especialmente para aqueles que tendem a “ficar presos” em certos pensamentos e padrões de comportamento. Eles também podem tender a ser teimosos, argumentativos ou oposicionistas, preocupar-se constantemente, ficar chateados quando as coisas não acontecem do seu jeito, não cooperar (ou dizer automaticamente "não" às coisas) ou ter condições como vícios, tendências obsessivo-compulsivas , distúrbios alimentares e até mesmo a raiva na estrada. Uma característica comum de tudo isso é a dificuldade de abandonar pensamentos ou comportamentos.
A base biológica da inflexibilidade
Uma área do cérebro chamada giro cingulado anterior (ACG) tende a ser hiperativa em pessoas com dificuldade de flexibilidade cognitiva. Localizada na parte frontal do cérebro, a ACG está envolvida na mudança de atenção.
Quando o ACG funciona bem, ele nos permite focar em algo, deixar ir e depois mudar para focar em outra coisa. No entanto, quando está hiperativo, há uma tendência de as pessoas ficarem presas. Uma das minhas pacientes descreveu sua experiência com isso como "estar na roda de exercício de um rato, onde os pensamentos ficam repetidos indefinidamente".
Estratégias para melhorar a flexibilidade cognitiva
A boa notícia é que existem algumas estratégias simples que você pode incorporar à sua vida para ajudá-lo a se tornar mais flexível e se ajustar mais facilmente às mudanças. Melhorar a nutrição, exercícios e trabalhar na interrupção / reformulação do pensamento pode ajudar a melhorar a flexibilidade cognitiva.
Mude sua dieta
Foi notado que o ACG tem muitas fibras “serotonérgicas” e que as pessoas que tendem a ser rígidas em seu pensamento ou comportamento podem ter um déficit de serotonina.
Para muitos, uma dieta com uma proporção maior de carboidratos complexos para proteínas pode ser útil. Em particular, você pode tentar adicionar grão-de-bico e batata-doce à sua dieta porque esses alimentos ajudam a aumentar a serotonina, são ricos em fibras e têm índice glicêmico mais baixo.
Os níveis de serotonina também podem ser aumentados pela ingestão de alimentos ricos em L-triptofano, que é um bloco de construção da serotonina. Esses alimentos incluem frango, peru, salmão, carne, manteiga de amendoim, ovos e ervilhas.
Exercício
Outra maneira de aumentar o L-triptofano é fazendo exercícios.Os exercícios também aumentam seus níveis de energia, reduzem suas preocupações e podem distraí-lo dos padrões de pensamento repetitivos que ficam presos em sua cabeça.
Pratique a interrupção do pensamento
Uma parte importante para obter controle sobre seus pensamentos repetitivos é ficar atento a eles quando eles ocorrem - e então praticar a técnica simples de parar o pensamento.
Tente imaginar um sinal vermelho de pare e dizer a si mesmo: PARE! Quanto mais você praticar isso, mais sentirá controle sobre os pensamentos deles. Você também pode usar um elástico no pulso e prendê-lo quando estiver pensando em algo negativo.
Opções e soluções de documentos
Escrever seus pensamentos ajuda a “tirá-los da cabeça” e permite que você os veja de forma mais racional.
Experimente anotar:
- O pensamento que está preso na sua cabeça
- O que você pode fazer para ajudar a compensar o pensamento
- Coisas sobre as quais você não tem controle em relação ao pensamento
Pense antes de dizer "não" automaticamente
Algumas pessoas têm a tendência de dizer “não” automaticamente - mesmo antes de pensar no que lhes foi pedido. Isso pode ser especialmente problemático nos relacionamentos. É limitante e desnecessário sempre rejeitar idéias ou negar a seu parceiro seus pedidos.
Para ajudar com isso, antes de responder, respire fundo, segure por três segundos e depois tire cinco segundos para expirar, enquanto considera realmente qual seria a melhor maneira de responder.
O uso dessas técnicas pode ajudá-lo a melhorar sua flexibilidade mental, o que, por sua vez, pode ajudar a reduzir suas preocupações, melhorar seus relacionamentos e reduzir a angústia que você sente quando fica preso a pensamentos e comportamentos prejudiciais ou negativos.
