Quando surgem problemas em sua vida diária, você é capaz de avançar de uma forma pensativa e focada na solução ou tende a ficar preso? Para alguns adultos com TDAH, o processo de resolução de problemas torna-se tão opressor - muitas opções, muita incerteza - que eles têm problemas para seguir em frente. Assim, nenhuma resolução é alcançada. Eles podem até sentir uma sensação de paralisia - querendo seguir em frente, desejando-se para tomar uma decisão em torno do problema, mas, no final das contas, incapazes de fazer qualquer um deles.
Muitos pensamentos e possibilidades também podem fazer com que você descarrilhe, de modo que a questão original pode até mesmo se perder. Isso certamente pode criar ainda mais dúvidas sobre sua capacidade de resolver o problema em questão com sucesso. Às vezes, os indivíduos com TDAH têm dificuldade em se inspirar em experiências anteriores e isso também pode tornar a resolução de problemas mais difícil.
Para outros adultos com TDAH, pode ocorrer uma reação impulsiva e não planejada que acaba sendo lamentada mais tarde. Em vez de pensar na solução, a pessoa vai com a primeira decisão que vem à mente, embora a decisão possa não ser a mais adequada. Se algum desses padrões lhe parecer familiar, pode ser útil seguir algumas dicas simples para ajudá-lo a tomar uma boa decisão quando se depara com um problema. Aqui estão algumas etapas para uma solução eficaz de problemas.
Identifique o problema
Tente ser o mais específico possível. Não hesite em pedir ajuda a um amigo de confiança se estiver inseguro. Claro que parece simples, mas às vezes é difícil resumir as coisas ao núcleo. Qual é o problema específico que você deseja resolver?
Brainstorm de possíveis soluções
Faça um brainstorming de uma lista de soluções possíveis. Deixe sua criatividade fluir. Não julgue ou priorize nenhuma das soluções ainda, apenas anote todas.
Chunk It Down
Depois de ter identificado o problema e gerado as soluções possíveis, não é incomum começar a se sentir um pouco sobrecarregado com todos os obstáculos que podem atrapalhar sua solução. Se isso acontecer com frequência, a coisa mais útil a fazer é “dividir” - isto é, dividir os obstáculos em partes menores e mais gerenciáveis e, em seguida, debater soluções para cada um deles individualmente.
Escolha uma solução e experimente
Passe algum tempo examinando sua lista de opções e priorize uma para tentar primeiro. Passe um período experimental avaliando se esta solução está funcionando. Se as coisas não estiverem funcionando como você esperava, tente resolver o que pode estar criando obstáculos. Mais uma vez, peça a ajuda de um amigo de confiança que possa lhe dar uma ideia mais completa do que está acontecendo. Às vezes, pode ser difícil ver a imagem completa quando você está tão perto do problema. Nunca sinta medo ou vergonha de pedir ajuda quando precisar.
Continue a avaliar
A solução está funcionando? Você está vendo algum resultado positivo? Nesse caso, continue a ajustar a solução conforme necessário ao longo do caminho. Se você ainda não está vendo resultados positivos, mesmo depois de ter abordado os obstáculos, volte para sua lista de soluções e tente outra. Tente não desanimar e dar um tapinha nas costas a cada pequeno passo que você der para resolver o problema.
Procure ajuda
Você nem sempre tem que resolver os problemas sozinho. Buscar a ajuda de amigos e familiares de confiança, ou de um conselheiro ou treinador de TDAH, pode ajudar a fornecer estratégias adicionais para melhorar suas habilidades de resolução de problemas, bem como maior confiança enquanto trabalham juntos para encontrar soluções pensadas. Um profissional de saúde mental também pode prescrever certos medicamentos, incluindo Ritalina (metilfenidato), para ajudar a melhorar vários dos sintomas de TDAH que podem estar interferindo em suas habilidades de resolução de problemas.
