Pensamentos automáticos negativos são os pensamentos conscientes ou subconscientes que ocorrem em resposta a eventos diários. Esses pensamentos são irracionais, autodestrutivos e podem alimentar o transtorno de ansiedade social (TAS).
Papel dos pensamentos negativos
A ansiedade social está relacionada ao aumento do pensamento negativo. Na terapia cognitivo-comportamental, acredita-se que o que você pensa pode influenciar o que você sente e faz.
Por exemplo, se você tiver pensamentos negativos automáticos como "Sou um estúpido" ou "Eles vão tirar sarro de mim" quando estiver prestes a fazer uma apresentação, ocorrerá ansiedade e medo. Os pensamentos negativos podem ser opressores e dominar a maneira como você pensa e age.
Em nossa rotina diária, as crenças mais arraigadas não são faladas. Suas opiniões sobre você como pessoa ou amigo nem sempre são expressas.
Se você tem ansiedade social, pode ter sentimentos negativos incrivelmente fortes sobre si mesmo. Para fazer uma mudança, você precisa reconhecer essas crenças intrínsecas e entender que elas o estão impedindo.
Identificando pensamentos negativos
Ao se submeter à terapia para ansiedade social, seu terapeuta pode sugerir que se concentre em superar os pensamentos automáticos negativos. Para identificá-los, um processo recomendado é anotar alguns pensamentos que você tem sobre você em um pedaço de papel.
É essencial anotar esses pensamentos à medida que ocorrem.
Você pode se surpreender com alguns dos pensamentos negativos que vêm à sua mente, mas continue escrevendo e reserve um tempo para se concentrar em si mesmo. Essas são as crenças que orientam como você pensa e age.
Este é o primeiro passo para superar os pensamentos automáticos negativos. Seu terapeuta trabalhará com você para revisar essas crenças e como substituí-las.Você pode ser guiado pela disputa, um processo em que questiona suas crenças e pensamentos mais profundos.
Por exemplo, digamos que uma das coisas que você escreveu sobre você é: "Não sou amado". Esse pensamento afeta tudo o que você faz, piorando sua ansiedade e enchendo-o de solidão. Seu terapeuta irá guiá-lo através do processo de desafiar essas crenças irracionais.
Você será questionado sobre seus entes queridos, seus pais ou família, seu outro significativo e seus amigos. Os sentimentos deles por você podem contradizer diretamente o que você identificou como uma crença sobre si mesmo. Essa discordância mostra que você é realmente amado e valorizado e que seus pensamentos internos são falsos e irracionais.
Eliminando pensamentos negativos
O processo de reconhecer e contestar pensamentos automáticos negativos é um passo essencial no gerenciamento da ansiedade social. Embora seu terapeuta trabalhe cuidadosamente com você para desafiar várias crenças arraigadas, esta é uma habilidade aprendida que você pode praticar por conta própria. vida cotidiana.
Com a prática, você pode reconhecer os pensamentos quando eles ocorrem, perceber que eles são irracionais e ajustar seus pensamentos para corresponder à realidade.
Conforme você continua trabalhando nisso, pode ficar mais confiante e menos ansioso. Embora ainda possa estar nervoso ou com medo de certas situações, pode não ser tão debilitante ou opressor, permitindo que você viva uma vida mais rica. .
Gerenciando pensamentos negativos
As estratégias de autoajuda para gerenciar o pensamento negativo incluem:
- Manter um diário no qual você monitora pensamentos negativos
- Praticando atenção plena para manter a consciência de seu pensamento
- Usando afirmações positivas para substituir pensamentos negativos por outros mais positivos
Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast
Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha uma maneira eficaz de ajudá-lo a conter o pensamento negativo.
Uma palavra de Verywell
Se você está vivendo com ansiedade social grave que não foi diagnosticada ou para a qual não recebeu tratamento, como medicamentos ou terapia, marque uma consulta com seu médico ou profissional de saúde mental. É importante procurar ajuda para superar os pensamentos automáticos negativos que podem estar impedindo você e continuando a manter a ansiedade que você sente em situações sociais.
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