Quando os coaches de vida falam sobre "estruturas", eles geralmente estão se referindo aos sistemas em nossas vidas que são usados para criar uma tarefa ou processo recorrente. Aulas, rotinas e protocolos são estruturas de vida que nos ajudam a fazer as coisas.
Se você tem uma noite de jogos com um grupo de amigos, por exemplo, é uma noite divertida. Faça um plano para se reunir uma vez por mês e decida quem vai trazer os jogos, comidas e bebidas, e você criou uma estrutura de vida.
As estruturas de vida podem ajudá-lo a manter uma vida equilibrada porque, uma vez que você se esforce para criar uma estrutura em torno de uma atividade, fica muito mais fácil manter essa atividade no futuro. Esta vida equilibrada também é menos estressante.
Como as estruturas de vida podem reduzir o estresse
As estruturas de vida podem reduzir nossa lista de fatores de estresse, ajudando-nos a criar e manter hábitos positivos. Isso é importante porque os hábitos são o que impulsiona muitas das atividades em nossas vidas, quer percebamos ou não.
Talvez você tenha o hábito de verificar as redes sociais ao acordar, por exemplo. Você vai instantaneamente para o seu telefone ou tablet para ver o que está acontecendo com amigos e familiares. Antes que você perceba, você passou uma hora sendo sugado pelo drama deles, aumentando seu estresse.
Agora imagine que você adquiriu o hábito de malhar ao acordar. Você sai para dar uma caminhada, vai para a academia ou se exercita em casa. Isso permite que você gaste a mesma quantidade de tempo construindo sua resiliência ao estresse em vez de criar mais.
Decidir gastar seu tempo dessa forma em qualquer dia pode trazer benefícios, com certeza. Transformar essa ação em um hábito pode tornar esses benefícios de longo prazo, sem exigir tanta energia para manter a ação em andamento. O hábito se torna automático.
Estruturas de vida que proporcionam alívio do estresse
Que tipo de estrutura de vida você pode incluir para diminuir os níveis de estresse? Existem alguns.
Participe de uma aula de ginástica
Aulas de exercícios são estruturas de vida que podem ajudá-lo a manter a saúde e o bem-estar, reduzindo o risco de doenças. Eles também melhoram a função cerebral, aumentam sua energia e aumentam sua concentração, permitindo que você lide melhor com os fatores de estresse em sua vida.
Confira as aulas de ginástica oferecidas em academias e academias locais ou confira uma das muitas aulas oferecidas online. Inscreva-se em um ou dois que pareçam interessantes para você. Não tenha medo de tentar algo novo. Você pode encontrar uma forma de exercício que realmente goste ou que realmente melhore o seu humor.
Você também pode criar estruturas de vida para apoiar melhor esse hábito de alívio do estresse. O ato de manter uma sacola de ginástica no carro, por exemplo, pode ser uma estrutura de vida que agiliza sua capacidade de encaixar treinos regulares em sua programação.
Crie um plano de menu semanal
Você já se sentiu estressado com o que vai cozinhar para sua família? Claro, você deseja fornecer-lhes comida saborosa, mas quando você abre a geladeira, não há nada que possa ser transformado em uma refeição de verdade. O que agora?
Reservar um tempo para criar um plano de refeições semanais pode ajudar a aliviar esse estresse diário. O planejamento de refeições também alivia o estresse, pois lhe dá a oportunidade de fazer escolhas mais saudáveis, o que é importante porque a obesidade e o estresse estão altamente relacionados.
Experimente o seguinte: todos os sábados, sente-se e crie um menu para a próxima semana. Em seguida, vá ao supermercado e compre todos os itens de que precisa. Você pode tornar o processo ainda mais fácil usando o domingo para preparar todas as refeições da semana.
Desenvolva uma rotina regular de limpeza
Cuidar da casa é uma atividade com a qual muitas pessoas têm um relacionamento de amor e ódio. Eles adoram a aparência, o cheiro e a sensação de uma casa recém-limpa, mas o ato de limpar é uma tarefa odiada. O problema é que uma casa bagunçada pode aumentar seu estresse.
Em vez de passar um dia inteiro de fim de semana desinfetando superfícies, removendo poeira e varrendo ou aspirando o chão, distribua essas atividades. Atribua uma atividade a cada noite da semana, permitindo que você mantenha sua casa limpa sem perder um dia inteiro.
Como alternativa, você também pode considerar a contratação de uma governanta semanal. Estabelecer essa estrutura de vida é outra maneira de eliminar a bagunça sem prejudicar as atividades de que você gosta mais, como passar tempo com a família e amigos.
Estabeleça uma rotina de sono noturno
Uma rotina regular de sono ajuda a estruturar nosso dia e também traz muitos outros benefícios físicos e mentais.
Seja lendo um livro, tomando banho, meditando, praticando ioga restauradora, alongamento, ouvindo música relaxante ou escrevendo um diário antes de dormir, estabelecer uma rotina noturna pode ajudar a acalmar seu corpo e mente durante a transição da vigília para o sono.
Seguir um cronograma consistente de sono / vigília, ou ir dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, também é uma parte importante de uma rotina de sono saudável.