Estudar para os exames pode ser uma experiência muito estressante quando você tem TDAH. Você pode descobrir que passa muito mais tempo estudando para as provas do que outros alunos, mas suas notas não refletem seus esforços. Isso pode deixá-lo desapontado, frustrado e desmotivado.
As áreas comuns de desafio são:
- Decidir quais tópicos são mais importantes para estudar
- Estudar para o exame nas semanas anteriores ao exame (em vez de esperar até o último minuto)
- Ser capaz de sentar e se concentrar no estudo
- Lendo e lembrando do material
Aqui estão algumas dicas amigáveis para o TDAH para ajudá-lo a estudar para os exames.
1) Conecte-se com seu professor no início do semestre
A preparação para os exames começa cedo! No início do semestre ou do ano letivo, faça questão de se apresentar ao seu professor. Uma relação positiva e comunicativa com seu professor ou professor pode fazer uma grande diferença, especialmente se eles tiverem conhecimento sobre as questões de aprendizagem que podem estar associadas ao TDAH.
Caso contrário, compartilhe com eles quais áreas são mais difíceis para você e as estratégias que está usando para ajudar na aprendizagem. Isso permite que seu professor saiba que você está sendo proativo e que está investindo em ter um bom desempenho nas aulas. Também corrige quaisquer percepções equivocadas que o professor possa ter. Às vezes, o comportamento de TDAH pode parecer que você não está motivado ou interessado, como chegar alguns minutos atrasado para a aula, olhar pela janela ou perder um prazo.
Notas de aula
Fazer anotações em sala de aula pode ser difícil quando você tem TDAH. Se você for elegível para acomodações estudantis, poderá receber um escriba. Isso ocorre quando a secretaria de deficiência do aluno pede que um aluno de sua classe lhe dê uma cópia de suas anotações. No entanto, se você não conseguir essa acomodação formalmente, por que não identificar um aluno da classe que seja organizado e bom em fazer anotações e pergunte se ele gostaria de compartilhar suas anotações. Obter as notas da aula é uma parte importante da preparação para os exames.
2) Check-in 1 mês antes do exame
À medida que a data do exame se aproxima, peça ao seu professor informações específicas sobre os tópicos que serão abordados no exame.
Por exemplo:
- Quais capítulos ou leituras estarão no exame?
- As palestras serão a fonte primária para o exame?
- Se o seu professor distribuiu uma folha de revisão, peça a ajuda deles para que você possa priorizar as áreas de estudo.
Se você não tiver uma folha de revisão, reúna apostilas, questionários antigos, tarefas sobre o tema e o plano de aula. Leve-os com você quando se encontrar com o professor para obter ajuda na priorização de áreas de estudo para o teste.
Formato
Pergunte ao professor sobre o formato do exame e que tipo de perguntas você deve esperar. Será de múltipla escolha, ensaio ou há conjuntos de problemas para resolver? Você precisará memorizar fatos ou aplicá-los? Você precisará definir termos, comparar e contrastar ou argumentar e apoiar pontos? Isso lhe dará mais informações sobre como estudar.
Planejamento
Alguns alunos podem pular a fase de planejamento porque desejam usar seu tempo para estudar. No entanto, o planejamento leva um tempo relativamente curto e o ajudará a evitar ficar sem dormir e desenvolver ansiedade quando o dia do exame se aproxima.
Durante o tempo de planejamento, divida o material que você precisa estudar em pedaços administráveis para que não pareça tão opressor. Obtenha ajuda para fazer isso se precisar, talvez um amigo, tutor, professor, treinador ou pai. Configure um cronograma de estudo para o exame.
Decida o que você vai estudar primeiro. Algumas pessoas se saem melhor eliminando primeiro as áreas de estudo mais difíceis e menos conhecidas. Outros se sentem mais motivados quando conseguem fazer com que aspectos mais fáceis ou mais interessantes sejam concluídos primeiro.
Para muitos alunos com TDAH, começar e manter o foco enquanto estuda é uma grande parte da equação. Planejar quando você vai estudar e o que vai estudar naquela hora ajuda a reduzir a procrastinação e ajuda a reduzir o foco na AIDS.
Como estudar
Quando chegar a hora de estudar, trabalhe em intervalos curtos de tempo e depois faça uma pequena pausa.
Por exemplo:
- Defina um cronômetro para desligar após 30 minutos de estudo (ou o tempo que for melhor para você) e faça uma pausa.
- Durante seus intervalos, levante-se e caminhe, ou mesmo dê alguns polichinelos.
- Em seguida, estude novamente por mais 30 minutos.
Alguns alunos acham que uma pequena recompensa após um período de estudo os ajuda a motivá-los a estudar.
Localização
Encontre uma área de estudo que o ajude a se concentrar. Para algumas pessoas, esse é um lugar livre de distrações. Outros alunos descobrem que podem se concentrar melhor em uma área movimentada, como a biblioteca ou um café. Outras pessoas gostam de variar sua localização.
Estratégias de aprendizado
Pense no seu estilo de aprendizagem e em como combiná-lo com o material que você precisa aprender.
- Flashcards simples feitos de fichas são frequentemente úteis quando você precisa memorizar termos, definições ou teorias.
- Os contornos são úteis na preparação para exames de redação.
Outras idéias que podem ajudá-lo a reter informações incluem:
- Desenho de diagramas e imagens
- Explicando os conceitos para um amigo
- Escrevendo ou ouvindo o material repetidamente
- Usando mnemônicos para informações difíceis de lembrar
Grupos de Estudo
Existem prós e contras em estudar em grupos. Quando estão organizados e focados, muitas vezes podem melhorar o aprendizado. Se grupos maiores se sentirem desconfortáveis, você pode descobrir que estudar com um amigo o ajuda a manter o controle. “Ensinar” o material a outro aluno também pode ajudar na aprendizagem.
Tutor
Você também pode querer explorar a possibilidade de um tutor para ajudá-lo a organizar seus pensamentos, priorizar tópicos de estudo e ajudar a mantê-lo focado.
3) A noite anterior ao dia do exame
- Arrume sua mochila com todos os itens necessários, como lápis, papel, identidade, barra energética, água e qualquer coisa que você precisar e coloque-a perto da porta.
- Em vez de ficar acordado a noite toda estudando, vá para a cama e durma um pouco.
4) O dia do exame
- Coma alguma proteína no café da manhã.
- Chegue à sala de exames um pouco mais cedo para se sentir calmo e organizado.
- Boa sorte!
5) Após o exame
Depois de receber o exame de volta, combine um horário para se encontrar com seu professor para revisar seus resultados. Peça feedback sobre como você poderia ter respondido de forma mais abrangente nas seções de ensaio e quaisquer outras recomendações que seu professor possa ter para ajudar. Defender a si mesmo dessa forma não apenas ajuda a fornecer mais informações sobre o que você pode fazer para melhorar seu desempenho no próximo teste, mas também permite que seu professor saiba que você está investido e motivado para aprender.