O que é irritabilidade?
A irritabilidade envolve sentimentos de raiva ou frustração que muitas vezes surgem até mesmo nas menores coisas.
Embora a irritabilidade possa ser normal e todos a experimentem ocasionalmente, também pode ser um indicador de uma condição subjacente.
Se você estiver experimentando sentimentos de irritabilidade persistentes, invasivos ou angustiantes, converse com seu médico. Esses sentimentos podem se tornar excessivos e interferir em sua vida diária, dificultando a realização de suas tarefas diárias normais e atrapalhar seu relacionamento com outras pessoas.
A irritabilidade pode ser um sintoma de uma série de coisas, incluindo estresse, depressão, transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), uso de substâncias, ansiedade, transtorno bipolar, síndrome pré-menstrual (PMS), privação de sono, transtornos do espectro do autismo, demência, dor crônica, e esquizofrenia.
A irritabilidade é uma emoção comum que muitas pessoas experimentam com bastante regularidade. Quando as pessoas se sentem irritadas, pequenos aborrecimentos que normalmente poderiam ignorar tornam-se uma fonte de agitação e raiva.
Sintomas
A irritabilidade pode levar a uma série de comportamentos e sentimentos diferentes. Alguns dos sinais comuns de irritabilidade incluem:
- Agitação, frustração e aborrecimento
- Confusão e dificuldade de concentração
- Dificuldade em fazer acomodações ou mudar planos
- Suor excessivo
- Fadiga
- Aumento da taxa de respiração
- Batimento cardíaco acelerado
- Sensibilidade excessiva
- Instável, impaciente, irritável
- Tensão
Pessoas que estão se sentindo irritadas não necessariamente experimentarão todos esses sintomas ou sentirão sintomas o tempo todo. Eles podem se sentir bem em um momento, mas um pequeno aborrecimento pode dispará-los. A reação resultante pode parecer desproporcional à situação. Isso geralmente leva a mais tensão que torna o indivíduo ainda mais sensível e responsivo ao estresse.
Identificação de irritabilidade
Se você tem sentido irritabilidade regularmente, é importante que você fale com um médico ou profissional de saúde mental. Durante sua consulta, seu médico conversará com você sobre a duração, gravidade e impacto de seus sintomas. Você será questionado sobre seu histórico médico, medicamentos que está tomando e seus hábitos de vida.
Seu médico fará um exame físico e poderá realizar testes de laboratório para descartar quaisquer condições médicas que possam estar contribuindo para os seus sintomas. Condições como hipertireoidismo e diabetes, por exemplo, podem causar sensação de irritabilidade.
Você também pode ser solicitado a preencher um questionário para detectar sintomas de problemas de saúde mental, como ansiedade ou depressão.
Causas
Existem várias coisas que podem causar irritabilidade. A maioria das pessoas experimenta humor irritável de vez em quando, mas períodos excessivos e prolongados de irritabilidade podem ser um sinal de uma condição de saúde física ou mental latente. Algumas causas possíveis incluem:
- Ansiedade
- Depressão
- Baixo teor de açúcar no sangue
- Desequilíbrios hormonais
- Dormir mal
- Síndrome pré-menstrual (TPM)
- Estresse
Durante a infância, o humor mais irritável pode ser normal durante certos períodos de desenvolvimento. No entanto, eles também podem ser um indicador de uma condição como ansiedade, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) ou transtorno desafiador de oposição (TDO).
Tratamento
O tratamento da irritabilidade depende do diagnóstico do seu médico. Aliviar a sensação de irritabilidade envolve tratar as causas subjacentes.
Saúde mental e irritabilidade
Para irritabilidade causada por problemas de saúde mental, como ansiedade ou depressão, seu médico pode recomendar psicoterapia, medicamentos ou uma combinação de ambos. Podem ser prescritos medicamentos como antidepressivos e outras drogas estabilizadoras do humor.
Condições médicas e irritabilidade
Para os sintomas causados por uma condição médica, como desequilíbrio hormonal ou diabetes, o médico recomendará o tratamento adequado às suas necessidades específicas.
Independentemente da causa subjacente, seu médico também pode recomendar modificações no estilo de vida que podem ajudar a melhorar seu humor. Dormir mais e seguir uma dieta saudável, por exemplo, pode ser útil.
Lidar
Se você está lidando com sentimentos de irritabilidade, existem várias estratégias diferentes que você pode usar para lidar com a situação.
Você pode descobrir que algumas técnicas funcionam melhor para você do que outras; portanto, pode ser necessária alguma experimentação para determinar quais estratégias o ajudam mais.
- Coma alimentos saudáveis e nutritivos: Seguir uma dieta saudável e evitar alimentos excessivamente ricos em gordura e açúcar pode ajudá-lo a se sentir melhor de maneira geral, o que pode ajudar a melhorar seu humor.
- Pratique atividade física regular: Demonstrou-se que o exercício regular tem um efeito benéfico sobre a depressão, portanto, passe algum tempo se movimentando todos os dias, seja uma sessão de exercícios aeróbicos na academia ou uma caminhada no quarteirão.
- Identifique seus gatilhos: Embora algumas pessoas possam se sentir irritadas na maior parte do tempo, em outros casos, você pode descobrir que certas situações desencadeiam esses estados de espírito. Preste atenção aos momentos em que você se sente mais irritado. Você fica irritado em uma hora específica do dia, após certos eventos ou perto de certas pessoas? Depois de entender melhor o que precipita esses sentimentos, você será mais capaz de procurar maneiras de prevenir o humor irritável.
- Aprenda novas técnicas de relaxamento: Estratégias como respiração profunda e visualização podem ajudá-lo a acalmar sua mente e corpo quando você começar a ficar agitado.
- Pratique bons hábitos de sono: A privação de sono é uma causa comum de irritabilidade, então concentre-se em ter uma rotina relaxante na hora de dormir e ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.
- Pratique a atenção plena: Pesquisas descobriram que a atenção plena, uma técnica que envolve focar no momento presente, pode ser útil na redução de sintomas de doenças como ansiedade e depressão.
- Busque suporte social: Ter amigos e família para se apoiar quando você está lidando com a irritabilidade pode ser útil. Buscar apoio social e falar sobre suas preocupações com outras pessoas também pode combater o medo, a preocupação e a solidão que podem contribuir para o mau humor.
- Tente meditação: A pesquisa sugere que a meditação pode ajudar as pessoas a lidar com o estresse e melhorar o humor.
- Escreva em um diário: Manter um diário pode ajudá-lo a procurar padrões em seu humor ao longo do tempo, o que pode ajudá-lo a identificar melhor as coisas que desencadeiam a sensação de irritabilidade. Considere manter um diário de gratidão, o que pode ajudá-lo a se concentrar melhor nos sentimentos positivos e a combater o estresse e a negatividade que podem contribuir para os sentimentos de agitação e aborrecimento.
Embora existam estratégias de autoajuda que podem ajudar a aliviar seu humor irritável, você deve sempre conversar com seu médico se esses sentimentos durarem muito tempo ou se tornarem excessivos. Seu médico pode determinar o que pode estar causando esses sentimentos e recomendar tratamentos que o ajudarão a se sentir melhor.
Você também pode considerar a terapia online como uma opção para ajudar a lidar com a sensação de irritabilidade. A pesquisa sugere que a terapia online pode ser tão eficaz quanto o tratamento tradicional face a face.
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