Se você tem transtorno do pânico, provavelmente está familiarizado com os sintomas dos ataques de pânico. Palpitações cardíacas, tremores, tremores, dormência e formigamento são apenas algumas das sensações desconfortáveis que costumam ocorrer durante um ataque de pânico. A falta de ar é outro sintoma comum de ataques de pânico que pode levar a sentimentos de medo e desconforto extremo. Abaixo, exploramos por que isso ocorre e como lidar com isso.
Visão geral
As pessoas que têm ataques de pânico geralmente descrevem a incapacidade de respirar e a sensação de que não conseguem entrar ar suficiente nos pulmões. Outros relatam que têm a sensação de estar sufocando ou sufocando.
Ao sentir falta de ar, você pode tentar bastante fazer com que o ar entre em seu corpo inspirando profundamente. Não é incomum você se sentir como se estivesse passando por uma emergência médica séria, como um derrame ou ataque cardíaco. Embora a falta de ar seja um sintoma comum e raramente signifique um problema médico, ela pode aumentar os sentimentos de medo e ansiedade durante um ataque de pânico.
Voo ou Luta
A resposta ao estresse fugir ou lutar é a reação humana inata a situações potencialmente prejudiciais. Acredita-se que essa reação ajudou nossos ancestrais a fugir ou repelir as ameaças em seu ambiente. Na vida moderna, essa resposta pode ocorrer em reação ao estresse causado por problemas comuns, como trânsito, prazos de trabalho ou uma discussão com um ente querido.
A resposta de lutar ou fugir pode ser hiperativa ou desencadeada mais facilmente em pessoas com transtornos de ansiedade, contribuindo para sintomas físicos devastadores de pânico e ansiedade.
Ataques de pânico
Durante um ataque de pânico, essa resposta é ativada, sinalizando que você está em perigo. O corpo se prepara para uma fuga rápida ou combate por meio de sensações somáticas (físicas) que ajudam o corpo a se concentrar em uma dessas duas tarefas.
À medida que a resposta de fuga ou luta se instala durante um ataque de pânico, pode causar uma mudança em seu padrão de respiração. Sua respiração pode se tornar mais superficial, rápida e restrita.
Essas alterações podem reduzir a quantidade de dióxido de carbono que circula no sangue. Ao diminuir os níveis de dióxido de carbono, a falta de ar pode contribuir para sintomas físicos adicionais, incluindo tontura, dor no peito, tontura e desmaio.
Maneiras de enfrentar
Existem algumas maneiras de ajudar a controlar os problemas respiratórios durante um ataque de pânico.
Exercícios de respiração
Conforme mencionado, seu padrão de respiração muda quando você sente falta de ar. Para fazer sua respiração voltar ao normal, pode ser útil se concentrar propositalmente em seu padrão respiratório, fazendo exercícios respiratórios.
Você pode notar que, durante um ataque de pânico, sua respiração é rápida e irregular. Um exercício de respiração profunda pode ajudá-lo a se acalmar e normalizar seu padrão respiratório.
Comece diminuindo a respiração: inspire profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões de ar. Quando você não conseguir inspirar mais, expire devagar todo o ar pela boca. Continue por alguns minutos com esta respiração profunda e proposital.
Observe como seu centro se eleva quando você inspira e se contrai quando você expira. Por meio desse exercício respiratório simples, você pode começar a se sentir relaxado e voltar a uma respiração mais natural.
Técnicas de relaxamento
Os exercícios respiratórios são a base de muitas outras técnicas de relaxamento, como o relaxamento muscular progressivo (PMR), meditação e visualização. Essas técnicas têm o objetivo de reduzir a sensação de tensão e estresse, provocando uma sensação de calma.
As técnicas de relaxamento funcionam melhor quando praticadas regularmente, inclusive quando você não está se sentindo ansioso. Por meio da prática e da persistência, as técnicas de relaxamento podem ser uma estratégia eficaz para superar os ataques de pânico.
Conseguindo ajuda
Se você costuma sentir falta de ar durante os ataques de pânico, é importante consultar um médico. Embora comumente associados ao transtorno de pânico, os ataques de pânico também costumam ser experimentados com outros transtornos de ansiedade, como transtorno de ansiedade social (SAD) e transtorno de estresse pós-traumático (PTSD).
Como a ansiedade é comum e afeta as mulheres em cerca de duas vezes a taxa dos homens, os especialistas agora recomendam que todas as meninas e mulheres com 13 anos ou mais sejam examinadas para ansiedade como parte dos serviços de saúde preventivos. O diagnóstico e a intervenção precoces podem melhorar os resultados e sendo, portanto, sempre converse com seu médico se você estiver preocupado com seus sintomas de ansiedade.
Uma palavra de Verywell
Somente o seu médico ou profissional de saúde mental qualificado será capaz de diagnosticar você de forma adequada. Seu médico o ajudará a formar um plano de tratamento que pode incluir opções como medicamentos prescritos, psicoterapia e técnicas de autoajuda.
Se a falta de ar for um problema persistente, converse com seu médico. Pode ser um sinal de outra condição, portanto, você deve ser avaliado para descartar quaisquer causas subjacentes.
Se você ou um ente querido está lutando contra ataques de pânico, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
