O inositol é uma substância encontrada naturalmente no melão, frutas cítricas e muitos alimentos ricos em fibras (como feijão, arroz integral, milho, sementes de gergelim e farelo de trigo). Também é vendido na forma de suplemento e usado como terapia complementar para tratar uma ampla gama de condições médicas, incluindo distúrbios metabólicos e de humor.
O inositol é frequentemente referido como vitamina B8, mas não é realmente uma vitamina. É um tipo de açúcar que influencia a resposta à insulina e vários hormônios associados ao humor e à cognição. O inositol também tem propriedades antioxidantes que combatem os efeitos prejudiciais dos radicais livres no cérebro, no sistema circulatório e em outros tecidos do corpo.
D-quiro-inositol, hexafosfato de inositol (frequentemente referido como "IP6") e o composto mio-inositol são os suplementos de inositol mais amplamente usados. Eles são geralmente considerados seguros se tomados de forma adequada.
Normalmente conhecido como
- inositol
- D-quiro-inositol
- hexafosfato de inositol (ou "IP6")
- mio-inositol
Benefícios para a saúde
Provedores de saúde alternativos recomendam suplementos de inositol para uma ampla gama de condições de saúde, incluindo:
- Ansiedade
- Depressão
- Diabetes
- Colesterol alto
- Síndrome metabólica
- Síndrome do pânico
- Síndrome do ovário policístico (SOP)
Além disso, alguns acreditam que o inositol retarda a progressão da doença de Alzheimer e previne certos tipos de câncer. Algumas pessoas também usam inositol para promover o crescimento do cabelo ou superar a insônia. A pesquisa, no entanto, está faltando.
De acordo com as pesquisas mais recentes, o inositol pode ser benéfico para alguns distúrbios, incluindo problemas de saúde mental, SOP e distúrbios metabólicos. Aqui está um olhar mais atento sobre a ciência.
Transtornos de humor e ansiedade
Acredita-se que o inositol melhora a depressão, a ansiedade e outros transtornos mentais, estimulando a produção dos hormônios serotonina e dopamina, que "se sentem bem". A hipótese é amplamente apoiada por pesquisas nas quais as concentrações de mio-inositol no sangue são sugeridas como um marcador confiável para depressão clínica.
Os benefícios foram observados principalmente em pessoas com transtorno do pânico (TP), nas quais a depressão é comum. Um pequeno estudo publicado no Journal of Clinical Psychopharmacology investigou o efeito do mio-inositol em 20 pessoas com DP.
Depois de receber uma dose diária de 18 gramas de mio-inositol por quatro semanas, os participantes receberam uma dose diária de 150 mg de Luvox (fluvoxamina) - um medicamento psiquiátrico comumente prescrito - por quatro semanas. Quando comparados a um conjunto equivalente de indivíduos que não receberam mio-inositol, aqueles que receberam tiveram uma média de 2,4 ataques de pânico a menos por semana.
Vários outros estudos investigaram o uso de inositol com inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) usados para tratar uma variedade de transtornos depressivos e de ansiedade. Os resultados até agora foram inconclusivos.
Enquanto um estudo duplo-cego anterior descobriu que uma dose diária de 12 gramas de inositol melhorou os escores de depressão em comparação com as pessoas que forneceram um placebo, os resultados não foram replicados em outros lugares.
Além do transtorno do pânico, o inositol pode ser útil no tratamento do transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) devido ao seu efeito nos níveis de serotonina e dopamina.
Doenças Metabólicas
Há evidências que sugerem que o inositol pode corrigir muitos distúrbios metabólicos que contribuem para o desenvolvimento de hipertensão, diabetes e síndrome metabólica.
Um estudo piloto de 2016 publicado no International Journal of Endocrinology relataram que pessoas com diabetes tipo 2 que receberam mio-inositol e d-quiro-inositol diariamente junto com seus medicamentos anti-diabetes tiveram uma queda significativa na glicose no sangue em jejum (192,6 mg / dL para 160,9 mg / dL) e A1C (8,6 por cento para 7,7 por cento) após três meses.
Outro pequeno estudo publicado na revista Menopausa sugeriu que O mio-inositol pode ajudar no tratamento da síndrome metabólica em mulheres na pós-menopausa. De acordo com a pesquisa, as mulheres que receberam seis meses de suplementos de mio-inositol tiveram melhoras significativamente maiores na pressão arterial e nos níveis de colesterol do que as mulheres que receberam um placebo.
Quando tratadas com mio-inositol, as mulheres com síndrome metabólica experimentaram uma queda de 11% na pressão arterial diastólica, uma queda de 20% nos triglicerídeos e um aumento de 22% no colesterol "bom" de lipoproteína de alta densidade (HDL).
Todos esses valores se traduzem em uma melhora da síndrome metabólica e também na diminuição do risco de doenças cardiovasculares.
Síndrome do Ovário Policístico (SOP)
O D-quiro-inositol pode ajudar a controlar a SOP, de acordo com um pequeno estudo publicado em Prática Endócrina. Para este estudo, 20 mulheres com SOP receberam um placebo ou 6 gramas de D-quiro-inositol uma vez ao dia durante seis a oito semanas.
Os resultados revelaram que o D-quiro-inositol ajudou a tratar várias anormalidades associadas à SOP, incluindo pressão alta e níveis elevados de gordura no sangue. Além disso, os níveis elevados de testosterona (consistente com os desequilíbrios hormonais relacionados à SOP) diminuíram 73 por cento em comparação com 0 por cento para aqueles que receberam um placebo.
De um modo geral, uma normalização dos equilíbrios hormonais se traduz em uma melhora dos sintomas de SOP.
Outros benefícios
Inositol também reduz os sintomas da psoríase em pessoas que tomam lítio, um medicamento comumente prescrito para tratar transtorno bipolar, depressão, esquizofrenia e transtornos alimentares. Dependendo do uso, a psoríase induzida por lítio pode afetar de 3 a 45% dos usuários.
Possíveis efeitos colaterais
O inositol é geralmente considerado seguro em adultos. Os efeitos colaterais, se houver, tendem a ser leves e podem incluir náusea, dor de estômago, cansaço, dor de cabeça e tontura. A maioria dos efeitos colaterais ocorre com doses superiores a 12 g por dia.
Os efeitos metabólicos do inositol podem não ser apropriados para todas as pessoas. Mesmo em pessoas com diabetes, o uso prolongado ou excessivo de inositol pode levar à hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue).
Embora existam alguns estudos que sugerem que o inositol pode ser útil na doença bipolar, também existe a preocupação de que ele possa causar um episódio maníaco ou hipomaníaco. Um estudo atual do NIH está avaliando o efeito do hexafosfato de inositol em indivíduos com transtorno bipolar.
Também existe a preocupação de que altas doses de hexafosfato de inositol podem reduzir a capacidade do corpo de absorver zinco, cálcio, ferro e outros minerais essenciais, desencadeando uma deficiência nutricional, mesmo se você tiver uma dieta balanceada.
Como suplemento dietético, a segurança dos produtos inositol não foi testada e seu efeito em mulheres grávidas, lactantes e crianças não foi estabelecido. Portanto, é melhor falar com seu médico antes de tentar este ou qualquer outro remédio natural.
Dosagem e preparação
Os suplementos de inositol são vendidos em comprimidos e cápsulas. Não existe uma dose diária recomendada de inositol e não existe um esquema de dosagem padronizado.
Os fabricantes recomendam as seguintes doses para apoiar as condições individuais:
- Síndrome metabólica: 2 gramas duas vezes ao dia
- PCOS: 2 gramas duas vezes ao dia
- Psoríase relacionada ao lítio: até 6 gramas uma vez ao dia
- Ataques de ansiedade e pânico: até 12 gramas por dia
O que procurar
Amplamente disponíveis para compra online, os suplementos de inositol também podem ser encontrados em lojas de alimentos naturais e especializadas em suplementos dietéticos. Para garantir qualidade e segurança, procure sempre produtos testados e aprovados por uma entidade certificadora independente como a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP), NSF International ou ConsumerLab.
Se você decidir tomar um suplemento de inositol, converse com seu médico para garantir que seja apropriado com base em sua saúde e histórico médico.
Outras perguntas
Posso obter inositol dos alimentos?
Sim! Os alimentos ricos em inositol também oferecem fibras e nutrientes necessários para uma boa saúde a longo prazo. Isso inclui frutas, feijão, grãos e nozes. Melão, aveia, farelo e frutas cítricas (exceto limões) são especialmente ricos em mio-inositol. Cozinhar ou congelar frutas e vegetais reduz seu conteúdo de inositol. Há muito pouco inositol no leite ou iogurte.
O inositol pode curar o autismo?
Embora o inositol às vezes seja apontado como um tratamento para o autismo, não há evidências científicas para apoiar essas alegações. Pode, entretanto, ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade, uma co-morbidade comum do autismo.
O inositol crescerá novamente no cabelo?
O suplemento é frequentemente apontado como uma cura para o enfraquecimento do cabelo e a calvície, mas faltam pesquisas. Há algumas evidências de que o inositol ajuda a reduzir a testosterona e equilibrar os hormônios em mulheres com SOP, o que pode ajudar a reverter o afinamento do cabelo associado à doença.
Uma palavra de Verywell
Devido à falta de pesquisas de qualidade, é muito cedo para considerar os suplementos de inositol como um tratamento eficaz e independente para qualquer condição de saúde. Com isso dito, o inositol é geralmente bem tolerado se tomado com moderação.
