13 possíveis razões pelas quais você está cansado o tempo todo

A depressão é uma causa comum de fadiga, então você deve estar se perguntando se sua fadiga é resultado da depressão. Mas só porque você está cansado o tempo todo não significa necessariamente que está deprimido.

O fato é que existem muitas condições subjacentes que podem ser responsáveis ​​pela sensação de cansaço o tempo todo. De transtornos de humor a problemas que afetam sua saúde física, como a síndrome da fadiga crônica, as seguintes condições médicas e psiquiátricas são algumas das doenças mais comuns associadas à fadiga.

Mas, primeiro, é importante observar que muitas dessas condições compartilham sintomas semelhantes aos da depressão, portanto, começaremos por aí. Ao compreender as distinções entre a depressão e outros fatores que causam fadiga, você pode buscar o tratamento certo e começar a se sentir com energia novamente.

Fatores psiquiátricos

Depressão

A depressão, que a pesquisa sugere estar associada a um desequilíbrio de neurotransmissores no cérebro, está comumente associada à fadiga. A condição também está associada a distúrbios do sono, que também podem contribuir significativamente para o cansaço. Enquanto algumas pessoas podem ter dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, outras podem dormir demais. Ambos os distúrbios do sono podem fazer com que você se sinta apático e lento.

Outros sintomas associados à depressão incluem:

• Alterações de apetite e / ou peso
• Dificuldade em pensar, concentrar-se ou tomar decisões
• Fadiga ou perda de energia
• Sentimentos de culpa ou inutilidade
• Falta de interesse em atividades normalmente desfrutadas
• Humor persistente de tristeza, ansiedade ou "vazio"
• Pensamentos de morte ou suicídio

Se você está tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 para obter apoio e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estão em perigo imediato, ligue para o 911.

Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.

Se você acha que pode estar sofrendo de depressão, converse com seu médico. Eles podem encaminhá-lo a um terapeuta que pode ajudá-lo a controlar suas emoções ou a outro profissional de saúde mental, como um psiquiatra, que também pode recomendar antidepressivos. Não deixe a depressão sem tratamento.

Descubra as opções de tratamento para a depressão

Ansiedade

A ansiedade e os transtornos de ansiedade estão frequentemente associados a preocupação e nervosismo, que podem levar a distúrbios do sono. Mas a privação de sono também pode contribuir para a sensação de ansiedade, que perpetua um ciclo de ansiedade e insônia. Isso, é claro, pode dificultar o gerenciamento de ambas as condições.

Se você está constantemente cansado porque não tem dormido, seus níveis de ansiedade por não dormir podem aumentar como resultado.

De acordo com a National Sleep Foundation, os seguintes distúrbios de ansiedade podem estar associados a distúrbios do sono que causam fadiga:

• Transtorno de ansiedade generalizada (GAD): A fadiga é uma sintoma comum de TAG, que é caracterizado por preocupação excessiva e intrusiva.
• Transtorno de ansiedade social (SAD): Pessoas com TAS evitam ambientes sociais por constrangimento potencial.
• Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC): As obsessões internas e os comportamentos compulsivos de uma pessoa podem ser exaustivos e afetar o sono. O TOC e a depressão costumam ser condições comórbidas.
• Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD): Flashbacks e pesadelos são comumente associados ao PTSD, que pode se desenvolver após um evento traumático e levar a níveis debilitantes de ansiedade.
• Síndrome do pânico: A preocupação excessiva associada ao transtorno do pânico pode causar insônia. Pessoas com transtornos de pânico também podem ter ataques de pânico noturnos.
• Fobias específicas: Aqueles com fobias específicas têm um medo intenso, geralmente irracional, associado a um determinado gatilho.

Problemas de sono como insônia também podem contribuir para o desenvolvimento de transtornos de ansiedade, especialmente se não tratados.

Se você está preocupado com o fato de que sua ansiedade pode estar contribuindo para sua falta de energia e fadiga, converse com seu médico sobre suas opções, que podem incluir medicamentos, terapia ou uma combinação de ambos.

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Estresse

O estresse pode levar a noites sem dormir. O estresse também pode desgastar você e fazer com que você se sinta cansado. Todos nós já experimentamos as repercussões do estresse uma vez ou outra. Se não for gerenciado, o estresse também pode causar estragos em seu humor. O estresse pode ser um gatilho para depressão e transtornos de ansiedade.

Assim como a ansiedade, o estresse pode contribuir para um sono ruim e um sono ruim pode criar estresse. Por exemplo, você sabe que precisa ter uma boa noite de sono para ter energia no dia seguinte, mas pode ter problemas para adormecer porque está preocupado em não dormir o suficiente.

Felizmente, existem muitas maneiras de combater o estresse que não requerem soníferos ou medicamentos, a menos que o estresse seja severo. Yoga nidra, ou "sono yogue", e meditação são ferramentas baseadas em evidências para ajudá-lo a administrar o estresse e dormir melhor, para que possa acordar sentindo-se revigorado e com mais energia.

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Transtorno bipolar

O transtorno bipolar é caracterizado por alterações extremas de humor, que podem contribuir para distúrbios do sono. Insônia, pesadelos e ciclos erráticos de sono-vigília são comuns entre pessoas com transtorno bipolar, causando fadiga e cansaço geral.

Se você tem transtorno bipolar e está tendo distúrbios do sono, converse com seu médico sobre o tratamento adequado para esses sintomas.

Transtorno de déficit de atenção / hiperatividade

O transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH) é uma condição psiquiátrica comum entre crianças e adultos e está comumente associado a distúrbios do sono. Pessoas com TDAH podem ter problemas de sono, incluindo dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, dificuldade em acordar e sonolência diurna e fadiga. Muitos dos medicamentos usados ​​para tratar o TDAH também podem afetar o sono.

Os padrões e hábitos do sono são geralmente avaliados no tratamento do TDAH. Na verdade, a pesquisa mostrou que as intervenções para melhorar a higiene do sono podem ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas de TDAH e aumentar a qualidade de vida geral da pessoa.

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Fatores de saúde física

Freqüentemente, problemas de saúde física, como problemas de tireoide e síndrome da fadiga crônica, podem resultar em sintomas de fadiga semelhantes à depressão. Também é possível que a fibromialgia, apneia do sono ou uma doença autoimune, como artrite reumatoide ou lúpus, possam fazer com que você sinta Cansado o tempo todo.

Aqui estão os fatores físicos que podem estar drenando sua energia e o que você pode fazer a respeito.

Tireoide subativa

Se você tem uma tireoide subativa (hipotireoidismo), atividades simples podem deixá-lo exausto. Sua tireoide é uma pequena glândula na frente do pescoço que produz hormônios que regulam o metabolismo. Quando não está produzindo hormônios suficientes, seu metabolismo fica mais lento. Isso pode levar à fadiga, ganho de peso e até depressão.

Algumas pesquisas sugerem que até 69% das pessoas com hipotireoidismo apresentam sintomas de depressão.

O tratamento tradicional para hipotireoidismo envolve medicamentos que aumentam os níveis da tireoide em seu corpo. Os sintomas de fadiga podem melhorar ou desaparecer depois que o problema da tireoide for tratado adequadamente com medicamentos. Para confirmar o diagnóstico, seu médico fará exames de sangue para verificar seus níveis de hormônios da tireoide, incluindo tiroxina e hormônio estimulador da tireoide (TSH).

Síndrome da fadiga crônica

A síndrome da fadiga crônica, agora conhecida como encefalomielite miálgica / síndrome da fadiga crônica (EM / SFC), é uma condição caracterizada por fadiga extrema e persistente. A fadiga, que dura pelo menos seis meses, costuma ser acompanhada por problemas de memória, dores de cabeça e musculares e articulares.

Aqueles com fadiga crônica ainda têm interesse em atividades, mas não têm energia para realizá-las. Como o SFC compartilha sintomas com outras doenças médicas e psiquiátricas, não é incomum que seja diagnosticado erroneamente como depressão ou outra condição. As pessoas também podem ter SFC e uma condição psiquiátrica ao mesmo tempo.

A causa subjacente da síndrome da fadiga crônica ainda não é totalmente compreendida e o tratamento pode envolver certos medicamentos e intervenções no estilo de vida.

Fibromialgia

A fibromialgia parece se sobrepor à fadiga crônica, mas as pessoas com esse transtorno também têm dor crônica em todo o corpo. O transtorno geralmente é diagnosticado por pontos sensíveis em certos músculos que respondem com dor quando tocados de determinada maneira. Os distúrbios do sono também são comuns na fadiga crônica e na fibromialgia. A pesquisa está em andamento sobre as causas da fibromialgia.

As estimativas sugerem que 40% das pessoas com fibromialgia também apresentam um transtorno depressivo maior concomitante.

Não existe nenhum teste específico que possa diagnosticar a fibromialgia. Em vez disso, os médicos devem confiar em uma avaliação de seu histórico de saúde e sintomas. O diagnóstico geralmente requer a presença de dor crônica generalizada, fadiga e distúrbios do sono. O tratamento da fibromialgia geralmente envolve uma combinação de medicamentos e mudanças no estilo de vida.

Doenças Autoimunes

As doenças autoimunes envolvem o ataque do sistema imunológico ao corpo. Artrite reumatóide, lúpus e doença celíaca são exemplos de doenças autoimunes. Os processos autoimunes também têm sido implicados no diabetes e na esclerose múltipla (EM).

Embora essas condições não sejam tão comuns quanto a depressão, elas podem apresentar sintomas semelhantes. Na verdade, sintomas semelhantes aos da depressão são uma marca registrada dos distúrbios autoimunes. Esses sintomas geralmente surgem no decorrer da doença e estão associados a fatores psicossociais, dor crônica e longos períodos de incapacidade.

Lidar com um distúrbio autoimune também pode aumentar o risco de desenvolver depressão. Os resultados de um grande estudo mostraram que as doenças autoimunes aumentaram o risco subsequente de depressão em 45%.

Apnéia do sono

Os distúrbios do sono, como a apneia obstrutiva do sono, também podem causar muitos sintomas semelhantes aos da depressão. A apneia obstrutiva do sono é uma condição em que a respiração é interrompida durante o sono, às vezes por mais de 10 segundos. Isso pode acontecer até 20 ou mais vezes por hora.

Essas interrupções frequentes interferem na qualidade do sono, resultando em fadiga diurna, dores de cabeça matinais e falta de concentração. Também podem ter um sério impacto no seu humor. Um estudo descobriu que aproximadamente 46% das pessoas com apneia do sono apresentam sintomas de depressão.

Se você acha que tem um distúrbio do sono, fale com seu médico. Além de revisar seus sintomas, seu médico provavelmente fará seu histórico médico, fará um exame físico e poderá recomendar um estudo do sono. Eles também podem solicitar exames adicionais para descartar outras condições médicas que podem estar causando seus sintomas.

Anemia por deficiência de ferro

O cansaço causado pela anemia por deficiência de ferro é o resultado da falta de glóbulos vermelhos. Seu corpo usa o ferro para produzir hemoglobina, a parte do glóbulo vermelho que transporta oxigênio para todas as partes do corpo.

Quando você não tem ferro suficiente, seu sangue não consegue transportar oxigênio suficiente para o corpo. Isso pode fazer com que você se sinta lento, irritado e incapaz de se concentrar. Você também pode ter a pele opaca ou pálida e sentir dores de cabeça, tonturas e falta de ar.

Existem muitas causas potenciais que podem levar à anemia, além da deficiência de ferro, portanto, seu médico pode fazer mais perguntas sobre sua dieta e estilo de vida e solicitar mais exames, se necessário.

Desidratação e nutrição inadequada

Manter-se hidratado e obter nutrição adequada é importante para manter seus níveis de energia elevados. A pesquisa mostra que a falta de ingestão de líquidos está associada ao aumento da insônia, fadiga e irritabilidade.

Não ingerir calorias suficientes em sua dieta também pode deixá-lo cansado o tempo todo, assim como comer muitos carboidratos refinados ou não ingerir proteínas suficientes. Alergias a alimentos como trigo e amendoim , ou laticínios também podem contribuir para o cansaço.

Fatores de estilo de vida

Se você parece não ter energia suficiente, pode ser porque não está obtendo atividade física suficiente. Pesquisas mostram que um estilo de vida sedentário pode causar fadiga e dificuldade para dormir.

Cigarros e álcool também podem afetar a qualidade do sono e deixá-lo com uma sensação de tontura no dia seguinte.

O consumo de álcool pode induzir distúrbios persistentes do sono

Dicas para mais energia

Dependendo da gravidade dos seus sintomas e se você foi diagnosticado com uma condição psiquiátrica ou médica, existem alguns hábitos que qualquer pessoa pode adotar para melhorar a qualidade do sono e ter mais energia no dia seguinte.

• Pratique exercícios regularmente. Existem muitas evidências que mostram que exercícios regulares são bons para sua saúde mental e física.Você terá mais energia e dormirá melhor também.
• Tire algumas sonecas. Por mais cansado que você esteja, dormir muito durante o dia pode afetar sua capacidade de adormecer ou de permanecer dormindo à noite. Tirar cochilos curtos de 20 a 30 minutos pode proporcionar uma rápida explosão de descanso sem prejudicar sua capacidade de adormecer na hora de dormir.
• Estabeleça uma rotina de hora de dormir. Prepare-se para dormir todas as noites com rituais para ajudá-lo a relaxar. Tome uma ducha ou banho quente, leia um livro de bolso ou medite para acalmar o corpo e a mente. Siga sua rotina de dormir todas as noites para preparar o terreno para uma noite de sono sólida. Certifique-se de deixar seu quarto o mais escuro possível também.
• Evite cafeína, álcool e outros estimulantes antes de dormir. Beber café, refrigerante ou outras bebidas com cafeína no final da tarde ou à noite pode dificultar o adormecimento e a permanência no sono, assim como o consumo de álcool. Se você fuma, considere parar.
• Desligue seus dispositivos. Deixe as telas em outra sala. Rolar a tela antes de dormir pode tornar mais difícil para sua mente se acalmar e se preparar para dormir. Faça do quarto uma zona sem telefone, se possível.

Uma palavra de Verywell

Embora a depressão continue sendo uma das causas mais comuns de sintomas como cansaço e fadiga, não é a única condição que produz sintomas semelhantes aos da depressão, o que ressalta a importância de buscar um diagnóstico adequado. Também é possível ter mais de um diagnóstico (conhecido como comorbidade) com sintomas sobrepostos.

Por exemplo, existem pessoas que têm depressão clínica e hipotireoidismo. Se você está cansado o tempo todo e com pouca energia, sua melhor aposta é trabalhar com seu médico para explorar seus sintomas e obter um diagnóstico oficial.