Efeitos colaterais da cafeína

A cafeína é tão comum na sociedade americana que você pode facilmente esquecer que é uma droga que vicia. As pessoas consomem cafeína não apenas no café, mas também no chá, chocolate e bebidas energéticas. Este último pode ter muito mais cafeína do que café.

Embora possa ter alguns benefícios, é importante lembrar que você também pode experimentar uma série de efeitos colaterais incômodos da cafeína.

Efeitos positivos da cafeína

A cafeína é um estimulante natural encontrado em várias fontes vegetais diferentes, principalmente nos grãos de café, sementes de cacau e folhas de chá. Por estimular o sistema nervoso central (SNC), as pessoas costumam consumir cafeína - geralmente na forma de café, chá ou bebidas energéticas - para combater o cansaço e melhorar a atenção.

Além de ajudar as pessoas a se sentirem mais despertas, a pesquisa sugere que a cafeína pode ter vários outros benefícios à saúde. Esses incluem:

• Melhor memoria: Algumas pesquisas descobriram que consumir cafeína pode aumentar a consolidação da memória e, assim, aumentar a memória de longo prazo.
• Humor melhorado: Pesquisas descobriram que a cafeína pode ter um efeito positivo no humor. Em um estudo, uma dose de cafeína aproximadamente equivalente à quantidade encontrada em um único refrigerante foi associada a melhorias no desempenho e no humor subjetivo.
• Aumento do metabolismo: Estudos descobriram que o consumo de cafeína pode levar a aumentos no metabolismo e pode ser útil para a manutenção do peso.
• Mortalidade reduzida: Um estudo descobriu que o consumo de duas a quatro xícaras de café por dia estava associado a uma redução do risco de morte.

A cafeína também ajuda a aliviar a dor da enxaqueca nas doses certas.

Efeitos colaterais da cafeína

Existem vários efeitos colaterais de curto prazo que as pessoas podem sentir ao consumir cafeína. Esses efeitos colaterais normalmente ocorrem quando grandes quantidades de cafeína são consumidas, geralmente mais de 400 miligramas (mg), ou mais de quatro a cinco xícaras de café, por dia. Isso pode variar, entretanto, dependendo do indivíduo e da quantidade de cafeína que ele normalmente consome por dia.

De acordo com o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, Quinta Edição (DSM-5), a ferramenta que médicos e profissionais de saúde mental usam para diagnosticar condições psicológicas, alguns dos principais efeitos colaterais de curto prazo da intoxicação por cafeína são:

• Ansiedade: A cafeína pode fazer você se sentir mais alerta, mas em excesso também pode levar a sentimentos de ansiedade e nervosismo. Como a cafeína pode desencadear a resposta de luta ou fuga do seu corpo, você pode ficar se sentindo como se estivesse em estado de alerta. O transtorno de ansiedade induzido pela cafeína é uma condição relacionada à cafeína descrita no DSM-5.
• Diurese: A cafeína tem um efeito estimulante na bexiga, por isso pode aumentar a frequência e a urgência da micção. Um estudo descobriu que consumir grandes quantidades de cafeína (mais de 450 mg por dia) pode aumentar o risco de incontinência urinária.
• Cara corada: Como a cafeína causa a dilatação dos vasos sanguíneos, ela pode causar rubor no rosto e em outras áreas do corpo.
• Distúrbio gastrointestinal: Há uma série de distúrbios gastrointestinais que podem ser efeitos colaterais do excesso de cafeína, incluindo dor de estômago, gases, azia, prisão de ventre, diarreia, náuseas e vômitos. No entanto, embora as dores de estômago sejam bastante comuns depois de muito café, o vômito é muito raro e, se você tiver essa reação, deve evitar completamente a cafeína até conversar com seu médico sobre isso.
• Dor de cabeça: A cafeína é uma das causas mais comuns de dor de cabeça. Quando ingerido em excesso, pode causar dor de cabeça e, se você cortar drasticamente, pode causar dor de cabeça pela abstinência da cafeína.
• Insônia: As pessoas costumam consumir cafeína para aumentar a vigília, mas esse efeito às vezes também pode interferir no sono. Em alguns casos, as pessoas podem ter dificuldade em adormecer ou ter um sono reparador e reparador. A cafeína pode permanecer no seu sistema por cerca de cinco horas, então é uma boa ideia parar de consumir cafeína no início da tarde.
• Espamos musculares: Contrações musculares involuntárias podem ser um efeito colateral da cafeína para algumas pessoas. No entanto, existem outras causas. Se este é um problema constante para você, tente se abster de cafeína para ver se a contração diminui. Se não, converse com seu médico sobre o tratamento.
• Períodos de inesgotabilidade: Embora esse efeito colateral possa parecer desejável, todos nós precisamos descansar. Se você não consegue se cansar o suficiente para descansar o suficiente, pode não dar ao seu corpo o tempo adequado para se reparar. Você pode não se sentir exausto, mas seu corpo ficará desgastado sem pausas regulares das atividades.
• Agitação psicomotora: Este é um tipo de estimulação física que torna difícil acalmar o seu corpo.
• Fluxo errante de pensamento e fala: Este é um efeito colateral comum das drogas estimulantes e pode dificultar a conversa e a comunicação.
• Inquietação: Depois de consumir cafeína, você também pode achar que é difícil relaxar ou se acalmar.
• Taquicardia ou arritmia cardíaca: Estes efeitos colaterais são alterações na velocidade e regularidade do seu batimento cardíaco e são certamente um motivo de preocupação. Pare de usar cafeína e consulte seu médico se achar que seu batimento cardíaco está anormal, principalmente se achar que ele está excessivamente rápido ou irregular.

A pesquisa mostrou que muitas pessoas não estão cientes desses efeitos colaterais, e boa parte das pesquisas sobre a cafeína elogiou os efeitos positivos de curto prazo, como maior atenção e energia, sem levar em consideração esses efeitos na saúde.

Cafeína durante a gravidez

O consumo excessivo de cafeína durante a gravidez pode causar efeitos colaterais adversos. A pesquisa sugere que doses diárias acima de 200 mg podem aumentar o risco de aborto espontâneo. Algumas pesquisas sugerem que o uso de cafeína durante a gravidez pode contribuir para o baixo peso ao nascer.

Efeitos colaterais de longo prazo da cafeína

O uso ou uso excessivo de cafeína também pode ter alguns efeitos colaterais de longo prazo. Isso pode incluir:

Dependência de Cafeína

Como essa substância pode criar hábitos, você também pode se tornar fisicamente e psicologicamente dependente dela. Isso significa que se você passar um longo período sem cafeína, pode começar a sentir sintomas de abstinência.

Supressão de cafeína

Outro efeito colateral comum de longo prazo é a experiência de sintomas de abstinência. Pessoas que consomem grandes quantidades de cafeína com mais frequência podem ter maior probabilidade de sentir sintomas de abstinência quando passam várias horas sem uma dose de cafeína. Os sintomas de abstinência de cafeína podem incluir:

• Baixo humor
• Dor de cabeça
• Náusea
• Névoa mental
• Tontura

A pesquisa descobriu que as pessoas que consomem cafeína diariamente têm um risco maior de apresentar sintomas de abstinência, como fadiga e dores de cabeça.

Uma palavra de Verywell

Quando consumida com moderação, a cafeína não é prejudicial e pode até ter alguns benefícios. No entanto, as respostas individuais podem variar. Se você é sensível aos efeitos da cafeína, pode descobrir que deseja reduzir gradualmente a ingestão de cafeína. Você acabará descobrindo que os desagradáveis ​​efeitos colaterais da cafeína diminuem ou desaparecem completamente.

Lembre-se de que o café não é a única fonte de cafeína. Se você está tentando controlar sua ingestão, também deve estar ciente de que muitos alimentos, bebidas e suplementos também podem conter cafeína. Chocolate de leite, chocolate amargo, chocolate quente, chá, chá gelado, refrigerantes, bebidas energéticas e até café descafeinado também contêm quantidades variáveis ​​de cafeína.