Você está definhando? Aqui está o que você deve saber

Principais vantagens

• O sociólogo Corey Keyes cunhou definhar como o oposto de florescer.
• Os sintomas de enfraquecimento incluem esgotamento, falta de motivação e dormência.
• O enfraquecimento não é uma doença mental, mas pode ser ajudado por meio de uma terapia, junto com outras técnicas de enfrentamento.

Eu me sinto preso, em uma espécie de limbo onde as essências da vida zumbem ao meu redor, mas não consigo acessá-las. A vida é ao mesmo tempo opressora demais e pouco envolvente. Cada tarefa que faço requer uma busca por motivação além de tudo que já conheci. Estou cansado, esgotado e nem sempre animado, mas também inquieto, ansioso para me envolver e tentando.

Como alguém com transtorno do pânico previamente diagnosticado, estou ciente e, até certo ponto, gerenciando problemas de saúde mental exacerbados pela pandemia de COVID-19 que experimentei antes: ataques de pânico, pensamentos intrusivos e episódios depressivos. Mas, nos últimos meses, meu cérebro acolheu dolorosamente as novas sensações e regularmente me pego experimentando algo novo: definhar.

O que está definhando?

O sociólogo Corey Keyes cunhou pela primeira vez o termo definhar como a antítese do florescimento. “Enlanguescer é apatia, uma sensação de inquietação ou sensação de inquietação ou uma falta geral de interesse pela vida ou pelas coisas que normalmente lhe trazem alegria”, diz Shemiah Derrick, um conselheiro profissional licenciado e conselheiro certificado em álcool e drogas.

Leela Magavi, MD

Indivíduos com histórico de depressão e ansiedade ou que são geneticamente predispostos a doenças psiquiátricas são mais propensos a definhar do que outros.

- Leela Magavi, MD

Ao contrário de um transtorno de pânico ou depressão, definhar é uma série de emoções, não uma doença mental. “O enlouquecimento envolve sentimentos angustiantes de estagnação, monotonia e vazio”, diz a Dra. Leela R. Magavi, uma psiquiatra adulta, adolescente e infantil treinada pela Johns Hopkins e diretora médica regional da Community Psychiatry, a maior organização ambulatorial de saúde mental da Califórnia.

Senti a maioria dessas emoções de uma forma ou de outra no ano passado enquanto a pandemia crescia, mas também - inconscientemente, não coloquei peso na ideia de que essa era uma condição de 2020. O próximo ano deve mostrar melhorias, certo?

Sim, 2021 trouxe a vacina COVID-19 e o mundo está se abrindo, dando-nos uma visão do futuro. Ao mesmo tempo, enfatizou a sensação de espera, de não ter controle sobre a aparência do presente ou o que o futuro trará.

Identificando o Languishing em você mesmo

De acordo com a pesquisa de Keyes, em 2002, cerca de 12,1% dos adultos preenchiam os critérios para definhar.

Uma pessoa que entende o estado de enfraquecimento agudamente é Maia. “Mentalmente, não me sinto necessariamente bem ou ruim, mas definitivamente não estou tão presente quanto antes, e essa falta de foco pode tornar cada tarefa muito mais cansativa do que antes ”, diz ela.

Quando a pandemia começou, Maia diminuiu o ritmo, dando-se tempo para relaxar. Então sua escola começou, o trabalho aumentou e de repente ela estava de volta a uma rotina ocupada - apenas com menos energia. “Eu me sinto como se estivesse seguindo as regras”, diz Maia. “Tudo se mistura quando você estuda, trabalha, come e reduz suas interações diárias à tela do computador e à cadeira da escrivaninha. Tenho força para fazer as coisas, mas sinto que o tempo passa tão rápido que não consigo realmente saborear meu estilo de vida da maneira que fazia antes. ”

Maia

“Mentalmente, não me sinto necessariamente bem ou ruim, mas definitivamente não estou tão presente quanto antes, e essa falta de foco pode tornar cada tarefa muito mais cansativa do que antes.

- Maia

Maia vê as aulas online como a principal causa desses sentimentos, pois dificultam a separação entre a escola e a vida pessoal.

Então há Aina, cujo novo normal é alternar entre sentimentos de fadiga e nenhuma motivação para rajadas rápidas de energia ao iniciar algo novo, apenas para se sentir desmotivado novamente em breve. Quando há algo que ela precisa fazer, não importa o quão rápido seja, Aina se pergunta: "Por que eu preciso fazer isso?" ou “Qual é o ponto?”

“Sinto que sou preguiçosa ou estou inventando desculpas, mas é apenas esse estado estranho de quietude e esse pensamento constante de saber que não estou no meu limite máximo”, diz Aina.

Doença mental preexistente e abatimento

Ter uma doença mental conhecida pode tornar ainda mais surpreendente definhar na pandemia.

Quando a pandemia começou, Grace se sentiu capaz de controlar sua ansiedade generalizada preexistente. Então veio o outono e um de seus familiares foi diagnosticado com uma condição que os deixava muito imunocomprometidos. Ela tinha sido muito cautelosa antes, mas agora a pressão aumentou, agravada por seu melhor entendimento de que qualquer pessoa que encontrasse poderia estar em uma posição semelhante.

Logo a angústia adicional, juntamente com o início do inverno, cobrou um preço adicional. Grace começou a se sentir entorpecida e desinteressada. “Não estava com vontade de falar com ninguém. Eu não me sentia eu mesma. Normalmente sou uma pessoa muito alegre, cheia de energia e feliz e me sentia neutra. ”

Em seu primeiro emprego após a faculdade, ela esperava ser ambiciosa e assumir coisas novas, mas depois de seis meses, parecia uma tarefa mundana que exigia repetição diária. Grace sabia que gostava do trabalho, mas se sentia exausta e incapaz de se importar enquanto ficava sentada no mesmo apartamento todos os dias.

“Indivíduos extrovertidos têm lutado consideravelmente com a socialização limitada e, conseqüentemente, estão propensos a definhar. Indivíduos com histórico de depressão e ansiedade ou que são geneticamente predispostos a doenças psiquiátricas são mais propensos a definhar do que outros ”, diz Magavi.

Grace inicialmente pensou que estava deprimida, mas, junto com um terapeuta, concluiu que não representava com precisão seus sintomas.

Embora a depressão e o enfraquecimento possam se apresentar de maneira semelhante, existem diferenças distintas entre os dois. De acordo com Derrick, os sintomas de depressão incluem tristeza, mudanças no apetite, sentimentos de inutilidade e pensamentos de morte ou suicídio.

Depois, há Alex, cujo transtorno de ansiedade muitas vezes se apresenta como uma aversão a germes e medo de doenças. Viver em uma casa “clinicamente frágil” significa que ela não esteve em outro prédio por um ano e só come comida preparada em casa. “Minha família ficou 100% em quarentena no ano passado, o que significa que não vimos ninguém e não fomos a lugar nenhum”, diz ela.

Alex está equilibrando um emprego de tempo integral, freelancer, pós-graduação e responsabilidades familiares. Como ela explica, “Fazer tudo isso do mesmo lugar no meu sofá, o laptop equilibrado no meu colo, porque não tenho outro lugar para trabalhar por um ano? É muito." Além de todo esse estresse, Alex perdeu um amigo próximo, avó, tia e outros. Seu relacionamento de longo prazo também terminou.

Graça

Não tinha vontade de falar com ninguém. Eu não me sentia eu mesma. Normalmente sou uma pessoa muito alegre, cheia de energia e feliz e me sentia neutra.

- Grace

Nos últimos meses, Alex muitas vezes voltou à frase: “Não tenho mais nada para dar”. No início da pandemia, ela esperava superar qualquer sofrimento ou ansiedade que sentisse. “O esforço mental parece que estou correndo há um ano sólido”, diz Alex.

“Como alguém que sempre foi ambicioso pessoal e profissionalmente, tem sido difícil chegar ao ponto em que sei que estou fazendo o meu melhor e ainda não está nem perto do que eu tinha a oferecer 14 meses atrás.” Ela enfatiza que ainda se sente privilegiada por ter um trabalho consistente.

Como lidar com o enfraquecimento

Embora você não possa estalar os dedos e acabar com a pandemia, existem algumas maneiras viáveis ​​de lidar com o enfraquecimento.

Tire uma folga quando possível

Nas últimas semanas, Aina parou de fazer qualquer trabalho no fim de semana. Dar a si mesma “tempo livre adequado” para relaxar a ajudou a se sentir mais eficaz no trabalho e menos sobrecarregada.

“Pode parecer contra-intuitivo e contraproducente, mas quando o esgotamento ou a falta de motivação se instala, é hora de parar e fazer uma pausa real. Isso pode significar vários dias de folga ou desconectar-se da maioria das coisas por um fim de semana, se isso é tudo que você tem ”, diz Derrick.

No início do mês, tirei uma semana de folga pela primeira vez em meses. Parecia quase bobo agendar um tempo quando eu não estaria "longe", mas eu sabia que precisava de uma pausa. Depois de uma semana fazendo pouco, mas assistindo A babá repetidas e brincando com meu cachorro, voltei ao trabalho me sentindo um pouco revigorado pela primeira vez em mais de um ano.

Alex

Tenho me permitido investir totalmente nas coisas que amo fazer.

- Alex

Como diz Derrick, “O cérebro é como uma máquina e, quando atingimos o esgotamento, está superaquecendo. Para ‘consertar’, temos que desligá-lo, reservar um tempo e planejar a melhor maneira de reiniciá-lo, para que não fique sobrecarregado novamente. ”

O tempo de folga, infelizmente, ainda é um luxo. Sem folga remunerada, a semana que passei me recuperando significou perda de renda.

Dê a si mesmo permissão para desfrutar

Em vez de se concentrar no que "deveria" fazer você feliz ou não tentar encontrar nada, concentre-se em qualquer coisa que lhe dê prazer. Contanto que não seja perigoso, vale a pena explorar.

“Tenho me permitido investir totalmente nas coisas que adoro fazer”, diz Alex. Isso geralmente vem na forma de TV e maquiagem. “Eu me pego fazendo uma cara cheia, mesmo nos dias em que não tenho reuniões, porque acho isso muito divertido e até meditativo”, acrescenta ela.

Para Maia, o prazer vem de explorar interesses fora de seu computador - permitindo uma pausa de tecnologia necessária. “Embora eu ainda aproveite as ocasionais sessões de bebedeira da Netflix, encontrar atividades que podem me relaxar sem envolver algum tipo de tela provou ser mais satisfatório”, diz ela.

Pessoalmente, isso inclui pintar (durou cerca de uma semana), ler comédias românticas (intermitentes) e levar meu cachorro para passeios socialmente distantes no parque (sempre ajuda).

Mude Seu Cenário

Falando em parque, é incrível como mudar minha visão física pode ser revigorante. Eu não estou sozinho: Maia e Grace começaram a fazer caminhadas para criar o espaço necessário. “Participar de uma caminhada cuidadosa ou se envolver em alguma forma de atividade física pode liberar endorfinas e melhorar o humor. Isso pode ajudar a liberar endorfinas e melhorar o humor e a motivação ”, diz Magavi.

Quando possível, crie um espaço designado para trabalhar separado de onde você relaxa. Maia credita uma área diferente por estar “ligada” em ajudá-la a gerenciar emoções negativas. “Aqueles momentos em que você é capaz de sair de sua‘ caverna ’digital e estimular seus sentidos ou mover-se me ajudam a voltar ao meu fluxo mental e fisicamente”, diz ela.

Olhe para a terapia

Quando disponível, a terapia pode ser uma ferramenta tremenda para navegar por sentimentos novos e assustadores, como aqueles associados ao adoecimento. Grace começou a terapia no início do ano depois de sentir raiva em torno de amigos que viajavam e se encontravam enquanto ela tomava precauções e se preocupava com seus entes queridos. As sessões a ajudaram nas últimas semanas.

Como explica Magavi, a terapia cognitivo-comportamental pode ajudar as pessoas a reformular seu pensamento negativo enquanto explora comportamentos de enfrentamento saudáveis. Quando necessário, isso também pode incluir o uso de medicamentos. Embora eu não tenha feito terapia durante a pandemia, sei que meus 10 mg diários de Lexapro ajudaram meu bem-estar tremendamente.

Para Alex, reiniciar a terapia no início da pandemia foi a chave para se controlar. “Meu terapeuta me ajudou a lidar com algumas das coisas mais agudas, como mortes na família, e temos trabalhado em ferramentas para gerenciar minhas reações emocionais e mentais às coisas mais duradouras”, diz ela. Isso também levou Alex a um diagnóstico de TDAH recentemente, o que a ajudou a entender melhor como seu cérebro funciona.

Seja vacinado

Não apenas cada pessoa vacinada nos aproxima do fim da pandemia, mas é incrível o alívio interno que ela traz. Nas últimas semanas, Grace notou uma melhora significativa em seu bem-estar. Além da terapia, ela credita ter sido vacinada junto com seus familiares.

“Quando eu mesma tomei a vacina, foi a primeira vez que consegui pensar no futuro”, diz Grace.

As informações neste artigo são atuais na data listada, o que significa que informações mais recentes podem estar disponíveis quando você ler isto. Para obter as atualizações mais recentes sobre COVID-19, visite nossa página de notícias sobre coronavírus.

O que isso significa para você

Se parece que você está definhando, você está longe de estar sozinho. É um produto da incerteza e dos limites trazidos pela pandemia COVID-19 e possui mecanismos de enfrentamento específicos. "Recomendo aos meus pacientes que façam uma lista das coisas pelas quais são gratos física, emocional e espiritualmente todas as manhãs e noites, especialmente quando estão sozinhos ou tristes", diz Magavi. Pouco a pouco, a pandemia terminará e o sofrimento adicional que ela trouxe se dispersará com ela.

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