Para pessoas com problemas psicológicos como transtorno de personalidade limítrofe (TPB), vários tipos de escrita expressiva mostraram ter um impacto positivo. As pessoas têm usado o diário como um meio de expressar seus sentimentos e cura há séculos. Se você está lutando contra uma doença mental, a escrita expressiva pode ser uma adição útil à sua terapia.
O que é escrita expressiva?
A escrita expressiva é difícil de definir porque é essencialmente tudo o que você deseja que seja. Não existem regras complicadas ou diretrizes de estilo elaboradas. É simplesmente o ato de escrever sobre suas experiências pessoais para melhor reconhecer e compreender suas próprias percepções, sentimentos e respostas.
A escrita expressiva pode assumir várias formas. Por exemplo, você pode manter um diário de papel tradicional ou pode lançar um blog que funcione como um diário online. Um dia você pode escrever em prosa, outros dias você pode escrever poesia. Escolha o que você achar mais confortável.
Há evidências de que a escrita expressiva é útil quer você compartilhe ou não essa escrita com outra pessoa, portanto, se você quiser mantê-la privada, está perfeitamente bem.
Por que isso é útil?
Os pesquisadores não têm certeza de por que a escrita expressiva é útil, mas existem algumas teorias que podem explicar por que funciona. Primeiro, pode ajudá-lo a entender o que está acontecendo em sua vida. Pode ser uma maneira de processar e pensar melhor sobre o significado dos eventos e como você deseja responder.
A escrita expressiva também pode ajudá-lo a expressar emoções reprimidas sobre coisas que aconteceram. Para aqueles com transtorno de personalidade limítrofe, essa pode ser uma maneira útil de controlar sentimentos intensos e conter impulsos prejudiciais.
Por fim, a escrita expressiva compartilhada com outras pessoas pode lhe dar uma sensação de apoio social. É bom compartilhar o que você escreveu e obter feedback positivo ou deixar que outras pessoas o digam que passaram por circunstâncias semelhantes.
O que devo escrever?
Você pode escrever sobre o que quiser. Normalmente, as pessoas optam por escrever sobre eventos de importância pessoal. Freqüentemente, são eventos que são pelo menos ligeiramente emocionais ou são pessoalmente relevantes por uma série de razões.
Por exemplo, você pode escrever sobre um evento estressante que está acontecendo em sua vida agora ou um evento importante em sua infância. Talvez você queira escrever sobre como percebe aspectos de seus relacionamentos, de sua vida profissional ou espiritual.
O tópico não é tão importante quanto Como as você escreve sobre isso. A escrita expressiva é provavelmente mais útil quando você escreve sobre um tópico em profundidade.
Isso significa que, em vez de escrever sobre as qualidades superficiais ou superficiais de um evento, você realmente se aprofunda nos aspectos emocionais do evento.
Por exemplo, pergunte-se:
- Como você se sentiu em diferentes momentos do evento?
- O que você estava pensando?
- Que sensações físicas você teve?
- Como este evento impactou como você se vê, outras pessoas, o mundo ou seu futuro
- O que este evento significa agora sobre você?
Uma palavra de Verywell
Se você nunca experimentou a escrita expressiva antes, pode parecer um pouco estranho ou estranho no início. É definitivamente uma habilidade que requer um pouco de prática antes de começar a parecer confortável. Antes de começar, pode ser útil verificar alguns exemplos de outros.
