O medo do conflito é comum, especialmente entre aqueles com ansiedade social. Você pode se preocupar em dizer algo de que os outros discordarão ou ter medo geral de fazer coisas que incomodam ou incomodam outras pessoas.
Embora evitar o conflito alivie sua ansiedade no curto prazo, no longo prazo perpetua o medo de que você não possa lidar com situações que envolvem conflito.
Terapia exposta
Uma maneira de superar gradualmente o medo do conflito é enfrentar as situações que lhe causam ansiedade. Esse processo é conhecido como terapia de exposição e geralmente é realizado como parte de um programa de tratamento mais amplo, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC). No entanto, você pode praticar as exposições por conta própria como parte de um plano de autoajuda.
A ideia não é sair correndo e começar uma discussão com o primeiro estranho que você encontrar. Pelo contrário, parte do treinamento de exposição é mergulhar gradualmente em cenários temidos em um ritmo que você pode tolerar.
Isso significa começar com situações que lhe causam menos ansiedade e, eventualmente, chegar ao que lhe causa mais medo.
Você pode praticar essas exposições na vida real (in vivo) ou em sua imaginação para começar.
Se você achar difícil construir os cenários exatos que lhe causam medo, visualizá-los pode ser a melhor opção. Eventualmente, entretanto, você desejará vivenciar essas situações na vida real.
Como praticar com segurança
Ao contrário de outras exposições, aquelas que envolvem conflito com outras pessoas têm o potencial de fazer com que outras pessoas fiquem impacientes ou iradas. Lembre-se de abordar cada situação usando comportamentos assertivos (em vez de uma postura agressiva) e escolher situações onde haja pouco risco.
Por exemplo, não pratique exposições de conflito com alguém que você teme que possa ficar agitado demais.
Lembre-se também de que o objetivo dessas exposições é aumentar sua capacidade de tolerar o conflito, e um resultado provável é que você causará transtornos aos outros.
Embora você possa achar que o que está fazendo é terrível, aqueles que estão recebendo a mensagem provavelmente verão que é um problema menor. Afinal, esse tipo de coisa acontece todos os dias.
Pense em como você se sentiria ou reagiria se essas coisas acontecessem com você. Muito provavelmente, você ficaria temporariamente incomodado, mas rapidamente esqueceria o incidente.
Hierarquia de medo
A breve lista a seguir fornece alguns exemplos de itens que você pode colocar em uma hierarquia de medo relacionada ao conflito com outras pessoas.
Você deve criar sua própria lista, adaptada aos seus medos e gatilhos de ansiedade específicos. Certifique-se de que a lista comece com a tarefa mais fácil e gradualmente vá até a mais difícil.
- Demora muito tempo fazendo algo. Seja indeciso quando um vendedor o estiver ajudando. Estacione em paralelo e demore muito para fazê-lo. Passe muito tempo usando um caixa eletrônico. Use um monte de cupons no supermercado ou peça a eles para fazer uma comparação de preços com um concorrente.
- Diga não a algo. Se um operador de telemarketing ligar, peça para ser incluído na lista de "não ligar". Diga não a um amigo que exige muito de você. Diga não a um colega de trabalho que lhe pede para fazer mais do que sua cota justa de trabalho.
- Devolva algo ou reclame de algo. Devolva um item à loja sem o recibo. Diga ao cabeleireiro que você não está satisfeito com seu corte de cabelo e peça uma mudança. Após a refeição, comente a um garçom que o serviço estava muito lento. Tenha o cuidado de escolher reclamações válidas que você possa transmitir de forma realista.
- Crie um problema. Chegue ao caixa e perceba que você não tem dinheiro suficiente para pagar tudo, então você tem que devolver um item. Leve ao caixa um item que não tenha etiqueta de preço. Tente pagar com um cartão de débito que você sabe que não funcionará.
- Peça a alguém para parar de fazer algo. Se alguém entrar na sua frente na fila, diga algo assertivo. Se alguém está sofrendo bullying, defenda essa pessoa. Se você discordar da opinião de alguém, diga-lhe de maneira educada.
Vai levar tempo para superar o medo do conflito com os outros. Certifique-se de permanecer na situação e vivenciar plenamente sua ansiedade, em vez de escolher fugir. A menos que permaneça na situação até que o medo diminua, você não aprenderá que não há nada a temer.
Uma palavra de Verywell
Se você achar que sua ansiedade é severa e debilitante, as estratégias de autoajuda podem não ser suficientes. É importante entrar em contato com o seu médico ou profissional de saúde mental para um diagnóstico e tratamento. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a medicação têm se mostrado empiricamente eficazes no tratamento do transtorno de ansiedade social (TAS).
