4 passos simples para lidar com o estresse e a ansiedade

Você se pergunta se pode se preocupar demais? E quanta ansiedade é oficialmente "demais"? Para responder a essas perguntas, você pode precisar aprofundar sua compreensão do estresse e da ansiedade e de como eles o ajudam e prejudicam.

Por que se preocupar?

O estresse e a ansiedade realmente têm suas funções, se não forem vivenciados em excesso. Eles nos impulsionam a fazer as mudanças necessárias em nossas vidas. Eles sinalizam quando podemos estar em perigo e nos inspiram a agir para nos livrarmos dele. (Esse perigo pode ser qualquer tipo de ameaça ao nosso bem-estar físico ou emocional, desde não ir bem em um teste até perder um emprego e até perder um amigo.) Desse modo, sentimentos de estresse e ansiedade são saudáveis ​​e necessários; sem eles, podemos não agir em nosso próprio interesse.

Quanto estresse e ansiedade são demais?

O ponto em que a preocupação e a ansiedade se tornam prejudiciais é quando nos imobilizam, em vez de nos inspirar a agir.

Quer estejamos preocupados com as coisas no futuro, ou tão estressados ​​e ansiosos que não podemos seguir em frente, o estresse afeta nossas mentes e corpos e afeta nossa saúde. A ansiedade excessiva ou não controlada pode se tornar prejudicial à saúde se assumir a forma de um transtorno de ansiedade, por exemplo.

Sintomas de muito estresse

Lidando com a ansiedade

Agora que você entende a natureza do estresse e da ansiedade um pouco melhor, podemos nos concentrar em eliminá-los. O melhor remédio para a ansiedade é o autoexame e a ação. Aqui estão algumas etapas fáceis a seguir:

1. Primeiro, olhe para dentro. O que está causando sua preocupação? Faça a si mesmo esta pergunta e pense cuidadosamente sobre sua resposta. Seja específico. (Em algumas situações, isso pode ser prontamente aparente; outras vezes, você pode realmente ter que pensar sobre isso.) Escrever em um diário ou conversar com um amigo sobre isso pode ajudá-lo a resolver seus sentimentos.
2. Em seguida, decida que ação, se houver, deve ser realizada. Tente descobrir que parte da situação está sob seu controle. Avalie o problema para ver se a ameaça é real ou se você a está exagerando. Se o problema for apenas uma situação hipotética ou o pior cenário possível, decida se é realmente provável que seus medos se concretizem.
3. Em seguida, elabore um plano que trate da parte do problema que está sob seu controle. Agir para se proteger é uma boa maneira de canalizar a energia nervosa e oferece segurança contra seus medos. É, na maioria dos casos, a resposta mais saudável a medos e preocupações realistas. Você pode não ser capaz de resolver todo o problema, mas até mesmo tomar algumas medidas para melhorar sua situação pode minimizar significativamente sua ansiedade.
4. Depois de ter feito tudo o que pode, deixe-o ir. Como tudo na vida, é mais fácil falar do que fazer, mas com a prática, você pode se tornar um especialista em se livrar dos níveis excessivos de estresse e ansiedade. Você pode fazer isso concentrando-se em outra coisa, lembrando-se das soluções nas quais trabalhou ou tentando algumas estratégias de gerenciamento de estresse que podem ajudá-lo a se sentir mais centrado e em paz, como oração ou meditação, fazer um diário sobre seus sentimentos ou ouvir à música. Descobriu-se que a prática regular de exercícios é especialmente útil no combate aos efeitos físicos da ansiedade e do estresse.

Se você ou um ente querido está lutando contra a ansiedade, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.

Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.

Se você ainda se sente preocupado o tempo todo, pode querer conversar com alguém sobre isso, seja um amigo ou um profissional, dependendo da gravidade de sua preocupação e do quanto ela está afetando seu nível geral de estresse.

Quais técnicas de gerenciamento de estresse são as melhores para você?