A resiliência emocional é parcialmente inata, mas pode (e deve) ser aprendida e desenvolvida. Se você gostaria de ser capaz de lidar com os desafios da vida (maiores e menores) com maior facilidade, superar a adversidade e transformar eventos potencialmente negativos em positivos, as etapas a seguir podem ajudá-lo a se tornar mais resistente ao estresse.
Desenvolva a atitude certa
Pessoas resilientes tendem a ver as dificuldades da vida como desafios e respondem de acordo com a ação, ao invés de medo, autopiedade, culpa ou uma "mentalidade de vítima".
Embora a vida possa ser muito desafiadora, um passo importante para se tornar mais resiliente é desenvolver uma conversa interna positiva e lembrar-se de que você é forte e pode ficar mais forte e sábio ao lidar com os desafios da vida.
Torne-se ciente
Parte da resiliência é consciência emocional; é importante entender o que você está sentindo e por quê. Às vezes, as pessoas se sentem sobrecarregadas com suas emoções, e isso as assusta e as imobiliza.
Saber por que você está chateado pode fornecer informações valiosas sobre o que precisa mudar em sua vida.
Também é importante fazer pesquisas sobre como enfrentar os desafios que você enfrenta. Manter um diário pode ajudá-lo a explorar seu mundo interior e a elaborar um plano de ação.
Desenvolva um Locus de Controle Interno
Pessoas resilientes acreditam que estão no controle de suas vidas, e é verdade: embora não possamos controlar nossas circunstâncias, podemos controlar como respondemos a essas circunstâncias, e isso faz uma grande diferença em nossas atitudes e no curso de nossa vidas tomam. Felizmente, você pode desenvolver um locus interno de controle.
Cultive o otimismo
Ser otimista é mais do que olhar para o lado positivo (embora isso ajude). É uma maneira de ver o mundo onde você maximiza seus pontos fortes e realizações e minimiza suas fraquezas e contratempos. Desenvolver uma visão de mundo mais otimista pode ajudá-lo a se tornar mais resiliente.
Rally Social Support
Embora, no final das contas, enfrentemos nossos próprios desafios, um amigo ou grupo de amigos que o apóie pode ajudar a aliviar a carga. Aqueles com fortes redes de apoio social tendem a permanecer mais saudáveis e felizes ao longo da vida e tendem a lidar bem com o estresse.
Por outro lado, aqueles com pouco apoio podem se sentir mais vulneráveis, e aqueles com relacionamentos conflituosos e sem apoio tendem a se sair ainda pior.
Mantenha seu senso de humor
Se você consegue rir das frustrações da vida, pode ter maior imunidade, se quiser, ao estresse e adversidade. Quem tem senso de humor em relação à vida tende a experimentá-la como menos estressante, é capaz de se relacionar com outras pessoas em momentos difíceis e experimenta os inúmeros benefícios do riso.
Se você conseguir dar um passo para trás em situações difíceis por tempo suficiente para manter seu senso de humor, também será mais resistente.
Exercício
O exercício foi correlacionado com níveis mais fortes de resiliência. Isso pode ser devido aos efeitos das endorfinas no humor, ou aos benefícios para a saúde física de quem se exercita, ou ambos.
Independentemente disso, adicionar um hábito de exercícios regulares ao seu estilo de vida pode beneficiá-lo de várias maneiras.
Entre em contato com seu lado espiritual
Estudos têm mostrado que aqueles que são mais espirituais tendem a ser mais resistentes também. Isso não significa que você não pode seja resiliente se você for ateu ou agnóstico. Mas se você estiver aberto a isso, reconectar ou fortalecer sua conexão com o seu lado espiritual pode lhe dar força.
Observe que isso significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Isso pode significar meditação ou ioga para se conectar com você mesmo, dar um passeio tranquilo e reflexivo no parque ou dedicar-se a outro ritual em sua vida.
Não desista
Embora muitas pessoas conheçam estratégias de enfrentamento que podem ajudar com o estresse, como acontece com dietas e programas de exercícios, os indivíduos mais bem-sucedidos são aqueles que mantêm o esforço por um longo prazo. Não desista da sua situação; não pare de trabalhar para superar isso. Confie no processo.
