Os sintomas de PTSD podem interferir muito em muitos aspectos da vida de uma pessoa e, como resultado, uma pessoa com PTSD pode precisar se envolver em uma boa quantidade de solução de problemas ao longo de sua vida diária.
Quando as pessoas se deparam com problemas, podem começar a se sentir oprimidas ou a se preocupar com o futuro. Eles podem se sentir presos e não saber por onde começar para resolver o problema. Essas experiências podem ser piores para alguém com PTSD que já pode estar passando por uma quantidade enorme de estresse e ansiedade.
A resolução de problemas é uma estratégia básica de enfrentamento. Quando feito corretamente, pode ajudar alguém a ter um maior senso de controle e previsibilidade em relação a um problema. Como resultado, o estresse e a ansiedade podem ser reduzidos. Existem cinco etapas para a resolução de problemas.
A solução de problemas é uma abordagem estruturada para abordar um problema e pode levar você à melhor solução para um problema.
Etapas eficazes de resolução de problemas com PTSD
Para resolver um problema, é muito importante seguir as etapas abaixo.
- Identifique o problema: O primeiro passo para resolver um problema é reconhecer qual é o problema. Isso pode soar como bom senso; no entanto, esta é uma etapa muito importante. Tente descrever o problema da forma mais objetiva possível, em vez de se concentrar nas possíveis consequências ou implicações do problema. Isso pode lhe dar uma noção melhor do que você está lidando especificamente.
- Defina e analise o problema: Nesta etapa, você desejará descobrir o que causou o problema, como ele se parece no momento e a urgência de resolvê-lo. Nesta etapa, você também deseja aprender o máximo que puder sobre o problema. Seja flexível em sua abordagem. Faça uma pesquisa sobre o problema. Veja o problema de uma perspectiva diferente. Avalie todas as diferentes maneiras pelas quais o problema pode afetar você.
- Gere soluções potenciais: Aqui, você deseja fazer um brainstorm e apresentar o máximo de soluções possíveis para o problema. Seja criativo e não se preocupe neste momento com a viabilidade das soluções. Você deseja uma série de opções diferentes para escolher. Esse processo de geração de soluções também pode ajudá-lo a olhar para o problema de várias perspectivas. Lembre-se de que pode ser impossível abordar todas as áreas de um problema. Quando for esse o caso, divida o problema e tente gerar soluções para partes do problema (em oposição ao problema como um todo). Pode ser necessário buscar ajuda nesta parte da solução de um problema.
- Tomando uma decisão: Nesta etapa, você deseja avaliar as soluções que apresentou na etapa 3. Pesar os prós e contras de curto e longo prazo de cada solução. Além disso, nesta etapa, você deseja começar a avaliar o quão viável cada solução é. Ou seja, com que facilidade você pode implementar a solução para o problema?
- Implemente uma solução e avalie seu sucesso: Nesta etapa final, você deseja escolher uma solução e implementá-la. Tome uma atitude. Ao escolher uma solução, você deseja pesar os prós e os contras de cada solução potencial e, geralmente, é uma boa ideia começar com uma solução que esteja associada a baixo risco e que seja compatível com suas prioridades e objetivos futuros. Depois de implementar uma solução, avalie se ela foi ou não bem-sucedida. Se a solução não resolveu completamente o problema, você pode voltar por alguns dos diferentes estágios para tratar de outras áreas do problema.
Combinando Estratégias
A resolução de problemas é uma estratégia básica de enfrentamento que pode ser muito eficaz no gerenciamento de diferentes fontes de estresse. Como acontece com qualquer estratégia de enfrentamento, pode ser importante combiná-la com outras estratégias de enfrentamento, como técnicas de redução da ansiedade ou habilidades para definir e gerenciar metas.
Seguindo os passos acima, você pode reduzir seu nível de estresse e maximizar seus esforços para resolver os problemas de sua vida. Como acontece com qualquer estratégia de enfrentamento, é melhor praticar essa habilidade primeiro com um problema muito básico ou não ameaçador. Dessa forma, você pode se familiarizar com as etapas antes de usá-las em problemas mais complexos.
