O estresse no trabalho é amplamente experimentado e tão difundido que afetou pessoas de todos os setores, níveis e níveis de renda. E como grande parte de nossas vidas é passada no trabalho, o estresse do trabalho pode se espalhar e criar problemas em outras áreas da vida também. A ansiedade no trabalho pode eventualmente causar esgotamento ou depressão, especialmente se você não souber como se proteger contra os efeitos potenciais do estresse. Sem mudanças significativas, o estresse prolongado pode até causar problemas físicos graves, como doenças cardíacas.
Estresse no trabalho e estresse crônico
Existem vários tipos de estresse que as pessoas experimentam, e cada um afeta as pessoas de maneira diferente. Há eustress, o tipo de sensação que você tem em uma montanha-russa ou descendo uma pista de esqui; é emocionante e revigorante. Também existe o estresse agudo, que vai e vem rapidamente. Esses tipos de estresse não são especialmente prejudiciais em doses administráveis, embora o excesso de qualquer um dos dois possa levar a um risco maior de sofrer de estresse crônico. Esse tipo de estresse geralmente vem de relacionamentos conflitantes, agendas lotadas e empregos exigentes.
O estresse crônico vem de situações em que sua resposta ao estresse é acionada repetidamente sem lhe dar a chance de relaxar e se recuperar.
Efeitos do estresse no trabalho
Quando o estresse no trabalho se torna crônico, pode realmente ameaçar nossa saúde física e emocional de várias maneiras. Aqui estão apenas algumas das pesquisas que mostram como:
- Um estudo que avaliou mais de 11.000 pessoas descobriu que os funcionários que relataram altas demandas psicológicas e físicas de trabalho e baixo controle no trabalho tinham riscos elevados de exaustão emocional, queixas psicossomáticas e físicas de todos os tipos e insatisfação no trabalho.
- De acordo com um estudo do British Medical Journal, o estresse crônico tem sido associado ao desenvolvimento de doenças cardíacas e diabetes tipo 2, além de outras condições. Isso porque eles encontraram uma ligação entre o estresse crônico no trabalho e a síndrome metabólica, que é um grupo de fatores que aumenta o risco de doenças como hipertensão, resistência à insulina e obesidade. Eles descobriram que maiores níveis de estresse no trabalho aumentam as chances das pessoas de desenvolver a síndrome metabólica.
- Os trabalhadores que apresentam níveis mais elevados de estresse no trabalho apresentam uma maior incidência de resfriado comum e ligam para dizer que estão doentes com mais frequência.
- Também há uma relação documentada entre alto estresse no trabalho e maior risco de problemas de saúde mental, como depressão ou transtornos de ansiedade.
Fontes de estresse no trabalho
Certas fontes de estresse no trabalho podem contribuir muito para o estresse crônico e o esgotamento do trabalho:
- Tensão no trabalho, menos independência, baixo suporte social, altas demandas psicológicas, desequilíbrio esforço-recompensa e alta insegurança no trabalho previram transtornos mentais comuns em uma revisão de vários estudos diferentes de estresse no trabalho.
- Esses fatores de estresse no trabalho pareciam afetar igualmente homens e mulheres de todas as idades.
Gerenciando Stress no Trabalho
Como o estresse no trabalho é a principal causa de estresse crônico, o gerenciamento dos fatores que vivenciamos no trabalho pode eliminar níveis significativos de ansiedade e levar a um maior bem-estar e felicidade. É importante tomar medidas para cuidar de si e do seu corpo. As estratégias a seguir podem ajudá-lo a se manter saudável e potencialmente reverter muitos dos efeitos negativos do estresse em um período de tempo surpreendentemente curto:
- Reduza os estressores diários: Você pode reduzir o estresse em sua vida fazendo mudanças no estilo de vida, como ficar mais organizado, administrar melhor o tempo e fazer outras mudanças no trabalho. Dormir o suficiente, comer alimentos nutritivos e manter uma perspectiva positiva também são importantes para a saúde geral.
- Aprenda práticas de redução de estresse: Aprender e praticar uma ou duas técnicas de gerenciamento de estresse também pode ajudar sua saúde, ativando a resposta de relaxamento do seu corpo. Você pode ler sobre dez práticas de alívio do estresse; um ou dois deles podem se tornar uma parte importante de sua vida e uma ferramenta valiosa para se manter saudável.
- Encontre maneiras de reduzir o estresse no trabalho e aproveitar mais o seu trabalho: Parte do alívio do estresse no trabalho envolve fazer mudanças no trabalho que podem aumentar a satisfação e reduzir os fatores que causam estresse e esgotamento. Você pode aprender mais sobre como fazer isso lendo sobre como encontrar maior satisfação em seu trabalho atual, criando uma experiência de trabalho divertida e avaliando e eliminando os estressores relacionados ao esgotamento.
