O transtorno de ansiedade social (SAD) tem uma maneira de colorir todos os aspectos de sua existência. Essa tendência de preencher sua vida com tons de cinza pode ser uma profecia autorrealizável. Se você perceber a si mesmo, aos outros e ao mundo sob uma luz negativa, eventualmente o que você percebe como verdade se torna sua realidade.
Mas não tem que ser assim. Abaixo estão oito maneiras pelas quais a ansiedade social muda a maneira como você pensa sobre tudo e, em seguida, algumas maneiras de recuperar o controle e parar de deixar a ansiedade tomar as rédeas.
Como você pensa sobre si mesmo
A pesquisa mostrou que o SAD está associado a alta autocrítica e baixa auto-estima. Pessoas com SAD têm uma tendência a se verem de forma negativa. Esse tipo de pensamento provavelmente permeia todos os aspectos de sua vida.
Você provavelmente tem pensamentos como:
- "Eu pareço estúpido."
- "Estou fazendo papel de bobo."
- "Todo mundo está olhando para mim."
- "Não consigo controlar minha ansiedade."
E assim por diante.
Esses tipos de pensamentos negativos influenciam como você se sente sobre si mesmo e, em última análise, as escolhas que você faz por si mesmo.
Como você pensa sobre os outros
Quando você vê os outros sob uma luz amedrontadora, como isso influencia sua percepção deles? Em vez de ver as novas pessoas que conhece como amigos em potencial, você provavelmente responde a elas com medo e desapego.
Conforme a letra da música do Doors:
"As pessoas são estranhas, quando você é um estranho
Os rostos ficam feios quando você está sozinho
As mulheres parecem perversas, quando você é indesejado
As ruas são irregulares, quando você está para baixo. "
Pode ser difícil para quem tem TAS ver o mundo como as pessoas não ansiosas o veem. Como eles veem isso?
- Eles vêem os estranhos como novos amigos em potencial.
- Eles vêem os amigos como confidentes, companheirismo e conforto.
- Eles vêem as pessoas em geral como acolhedoras, não julgadoras e apenas amigáveis.
Infelizmente, a maneira como você vê os outros pode influenciar a maneira como eles o tratam. Se você tem medo de estranhos, eles se afastarão. Se você permanecer protegido com amigos, eles podem eventualmente se distanciar.
E se você considerar cada pessoa que encontrar como crítica, desinteressada e hostil, sua linguagem corporal refletirá como você se sente. Logo, as pessoas que você encontra se tornam o que você pensava que fossem, mas apenas para você.
Como você vê o mundo
Pare por um momento. Como você vê o mundo? Você o vê como uma oportunidade ou um lugar a ser evitado?
Aqueles com SAD tendem a estreitar seus mundos. Esse estreitamento pode ocorrer no contexto de sua casa (você pode sair de casa com menos frequência), seus amigos (escolher ter poucos ou nenhum amigo), seu trabalho (escolher um trabalho que permite evitar situações sociais ou de desempenho), etc.
Você restringe seu mundo porque isso parece mais seguro para você. Mas qual é o custo desse estreitamento? Novamente, é uma perda de oportunidade. Um dia você pode acordar com poucos dias restantes e se perguntar por que não arriscou mais.
Um quadro-negro foi montado na cidade de Nova York para que os transeuntes anotassem seu maior arrependimento na vida. O tema comum que surgiu foi sobre as coisas que eram não feito, não disse, não tentou. Você ainda tem tempo e ainda pode tentar.
Como você vê o futuro
O transtorno de ansiedade social está associado a um risco de depressão. Aqueles que têm TAS e depressão podem se sentir confusos sobre seu futuro.
A depressão faz com que você sinta que as coisas nunca vão mudar e nunca melhorar. Isso significa que, se você tem transtorno de ansiedade social e depressão, pode sentir que as coisas nunca vão melhorar para você. Você provavelmente presume que a ansiedade social é o seu "destino na vida" e que não há nada que você possa fazer a respeito.
Esse estreitamento do seu futuro vai deixá-lo com uma sensação sombria e sem esperança.
Como você vê o passado
Em um estudo de memórias autobiográficas negativas entre 107 participantes com TAS em comparação com aqueles com transtorno do pânico e controles saudáveis, descobriu-se que as memórias relacionadas à ansiedade social eram vistas como centrais para a identidade de alguém entre aqueles com TAS. eventos sociais negativos desempenharam um papel no desenvolvimento de sua ansiedade social.
Pense em sua vida. Você se lembra de momentos definidos de seu passado que formaram a linha entre você com e sem extrema ansiedade social?
Por exemplo, a performer Barbra Streisand teve um momento no palco em que esqueceu a letra da música que estava cantando. Ela não cantou no palco por décadas depois, pois aquele incidente havia colorido sua visão de si mesma. Em essência, um evento passado definiu sua ansiedade social.
Pessoas com TAS tendem a pensar em erros do passado - portanto, não apenas uma grande experiência ruim o assombrará, mas cada pequeno erro que você cometer também irá corroer sua auto-estima e confiança.
Mas não tem que ser assim. Você não tem que viver sua vida hoje com base no que aconteceu no passado.
Como você vê o presente
Quando você é pego em um ataque de pânico, pode ser difícil pensar em outra coisa. Imagine que você está sentado na sala de aula esperando sua vez de fazer uma apresentação.
- Você consegue sorrir e conversar com seus colegas?
- Você se sente relaxado e aberto para os outros?
- Sua mente está clara e nítida?
As chances são de que nada disso seja verdade. Veja, a ansiedade social esgota seus recursos cognitivos (de pensamento). Cada ataque de pânico que você tem está tirando sua força mental. Você não prefere ter essa energia mental para se dedicar a outras áreas de sua vida?
Você não precisa conviver com ataques de pânico em situações sociais e de desempenho, por mais devastadores que possam parecer.
Como você vê a espiritualidade
Além da religião simples, espiritualidade se refere à sua capacidade de pensar além do seu mundo imediato de uma forma transcendente.
- Qual é o significado da sua vida?
- Por que estamos todos aqui?
- Qual é o propósito maior da sua vida?
- Você acredita em forças fora do mundo que você pode ver?
Se você é constantemente bombardeado pela ansiedade social, será difícil deixar de lidar com as necessidades básicas de sobrevivência e adotar pensamentos mais existenciais. Embora nem todos desejem buscar um propósito maior na vida, a maioria gostaria de ter pelo menos a opção de fazê-lo.
Como você vê a oportunidade
Qual tem sido o tema comum em torno de como a ansiedade social muda a maneira como você pensa? Parece oportunidades perdidas.
Quando você sofre com o SAD, você vê a oportunidade como um desastre potencial. Ou você pode nem mesmo ver oportunidades quando olha para o mundo.
Seu objetivo deve ser buscar oportunidades, reconhecer as oportunidades que estão ao seu redor e sentir-se grato por ter as oportunidades que tem.
Lidar
Agora que você sabe como a ansiedade social está influenciando seus pensamentos, o que pode ser feito a respeito?
Abaixo estão algumas idéias para ajudá-lo a retomar o controle de suas percepções e maneiras de se relacionar consigo mesmo, com os outros e com o mundo ao seu redor.
- Faça um programa de treinamento de habilidades sociais para aumentar sua confiança e auto-estima.
- Imagine estranhos como amigos em potencial. Visualize-se tendo essa pessoa como amigo em sua vida muitos anos depois.
- Escreva todos os seus maiores arrependimentos. Agora risque ou apague-os e escreva as palavras "Clean Slate". Então saia e faça algo a respeito de seus arrependimentos.
- Se você também está sofrendo de depressão, procure ajuda. A depressão é uma doença tratável; você não tem que sentir o que sente.
- Identifique os principais eventos passados que podem ter desencadeado sua ansiedade social. Agende um tempo com um terapeuta para trabalhar como esses eventos o afetaram e como você pode superá-los.
- Se os ataques de pânico estão tornando a vida diária miserável, marque uma consulta com seu médico para discutir as opções de medicamentos. Você pode até receber um encaminhamento para terapia cognitivo-comportamental (TCC).
- Não espere que sua ansiedade social esteja sob controle para seguir buscas espirituais. Práticas como meditação e ioga são boas tanto para a busca de significado quanto para a ansiedade social.
- Identifique uma oportunidade em sua vida que você evitou ou procure uma nova oportunidade que poderia vir a trazer benefícios significativos para você, se você tivesse a coragem de tentar. Então saia e tire vantagem disso.
- Procure ajuda. Seja pessoalmente ou online, conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver estratégias de enfrentamento para gerenciar sua ansiedade social.
