Síndrome do impostor é um termo criado pelos psicólogos clínicos Dra. Pauline Clance e Suzanne Imes em 1978. É usado para descrever pessoas de alto desempenho que lutam para reconhecer suas realizações.
Pessoas com síndrome do impostor vivem com medo de que outras pessoas descubram que são uma fraude. Claro, eles não são uma fraude; seus sucessos são resultado direto de seu trabalho árduo e esforço.
Como o TDAH leva à síndrome do impostor
Muitas pessoas com TDAH se sentem impostores. Uma das razões para isso é que você esconde suas lutas do público em geral.
Pessoas, como seu chefe e colegas de trabalho, sabem que você é inteligente e obtém resultados. Mas você sabe que precisa trabalhar mais horas do que qualquer outra pessoa no escritório para obter esses resultados. Você cumpre os prazos passando a noite inteira e fazendo sacrifícios pessoais, como menos tempo com sua família. Somente o cônjuge ou parente próximo sabe da angústia e da luta que você vive.
Quando você mantém uma parte de si mesmo oculta, isso pode causar sentimentos de vergonha e culpa. Também causa medo sobre o que aconteceria se as pessoas descobrissem sobre você.
Sinais da Síndrome do Impostor
Judith S. Beck identificou comportamentos que as pessoas com síndrome do impostor têm. Algum desses soa familiar?
- Você não acredita que seu sucesso esteja relacionado ao seu trabalho árduo, inteligência ou criatividade. Em vez disso, você sente que deve ser por sorte, um acaso ou outro fator aleatório.
- Você não comemora o sucesso. Em vez disso, você olha para a próxima coisa que precisa ser feita. Em vez de se sentir orgulhoso da apresentação que você fez, você pensa: "Sim, mas e aquela daqui a duas semanas? Tenho que me preparar para isso." Você não perde tempo desfrutando da glória de um trabalho bem executado.
- Você gasta muito tempo e energia pensando sobre o que não deu certo, mesmo que fosse apenas um pequeno detalhe. Você insiste no negativo e não perde tempo pensando em seus sucessos ou no que deu certo.
- Você desconsidera suas realizações ou o elogio que recebe por elas. Você não acredita que merece ou sente que deveria ter feito melhor.
- Você regularmente se compara com os outros, e isso é sempre desfavorável. Você pode pensar: "Eles não tiveram que trabalhar durante a noite para preparar a apresentação e obtiveram resultados melhores do que eu."
Quando as pessoas com TDAH percebem que há um nome para a forma como estão se sentindo, geralmente sentem uma enorme sensação de alívio. Saber que eles não estão sozinhos é reconfortante.
Como Superar a Síndrome do Impostor
Aqui estão algumas sugestões para ajudá-lo a superar a síndrome do impostor.
Endereço Vergonha
Lidar com a vergonha é muito útil. Lembre-se de que o TDAH é uma condição neurológica e as partes de você que está escondendo são um resultado direto de ter TDAH.
Terapia cognitivo-comportamental
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) também pode ser útil. A TCC tem como objetivo ajudá-lo a aprender a identificar os pensamentos negativos automáticos que contribuem para os sentimentos da síndrome do impostor.
Depois de aprender a reconhecer esses pensamentos, você pode aprender a substituir esses padrões por formas de pensar mais úteis e realistas. Em vez de focar no negativo, eles o ajudarão a ver o quadro completo.
Observar
Comece a rastrear quais ações você faz para que possa colher o sucesso que você tem. Por exemplo, se você correu uma meia maratona em menos de duas horas, perceba que não foi apenas por sorte. Você provavelmente correu quatro vezes por semana durante 16 semanas e comeu alimentos saudáveis.
Seu trabalho árduo resultou em um grande momento, embora possa ter havido um elemento de sorte, como o tempo pode ter sido favorável naquele dia.
Quando você rastreia suas ações, fica mais fácil ver qual papel você desempenhou em seu sucesso. Isso, por sua vez, torna mais fácil reconhecer e comemorar seus sucessos.
Perdoe os erros
Embora possa ser decepcionante quando as coisas não funcionam da maneira que você deseja, também pode ser uma forma valiosa de adquirir conhecimento e experiência. Em vez de se culpar por cada erro, mude seu foco para pensar em como você pode aplicar o que aprendeu no futuro.
Erros acontecem. Lembre-se de que esses erros e decepções também estão ajudando você a crescer e se tornar mais habilidoso e conhecedor.
Observe sua conversa interna negativa
Comece a prestar atenção em seus pensamentos quando se sentir um impostor. Por exemplo, em vez de pensar "Espero que ninguém perceba que não sei fazer isso", considere reformular esses pensamentos como "Posso não ter certeza de como fazer isso, mas sou capaz de aprender".
Evite comparações
Se você está constantemente se comparando a outras pessoas, vai descobrir que tem uma deficiência, o que só vai impulsionar seus sentimentos de inadequação. Em vez de pensar em como você se compara a outra pessoa, concentre-se em aprender com os conhecimentos e experiências de outras pessoas.
Uma palavra de Verywell
A síndrome do impostor pode dificultar a sensação de confiança e competência, mas é importante lembrar que todos se sentem assim de vez em quando. Quando você se sentir um impostor, esforce-se para reformular seus pensamentos negativos e concentre-se no trabalho árduo, nas habilidades e nas realizações.
