A fosfatidilserina é uma substância gordurosa produzida no corpo que cobre e protege todas as células do corpo e está envolvida na função de coagulação do corpo. É particularmente vital para o funcionamento adequado das células nervosas do cérebro, ajudando a transmitir mensagens entre elas.
Como um componente essencial das membranas das células nervosas saudáveis, acredita-se que a fosfatidilserina tenha um papel fundamental em manter a memória nítida à medida que você envelhece. Estudos em animais sugerem que os níveis diminuem com a idade.
A fosfatidilserina é encontrada naturalmente em certos alimentos e também é vendida na forma de suplemento dietético. Os suplementos de fosfatidilserina são apresentados como um remédio natural para uma variedade de problemas de saúde, incluindo:
- Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
- doença de Alzheimer
- Ansiedade
- Depressão
- Esclerose múltipla
- Estresse
Além disso, os suplementos de fosfatidilserina têm como objetivo preservar a memória, promover um sono saudável, melhorar o humor e melhorar o desempenho nos exercícios.
Benefícios para a saúde
Alguns estudos exploraram os efeitos dos suplementos de fosfatidilserina na saúde, no entanto, a maioria dos estudos é pequena e desatualizada. Aqui está uma olhada em algumas descobertas principais:
Capacidade de exercício e dor muscular
Suplementos de fosfatidilserina podem ajudar a aumentar a capacidade de exercício e melhorar o desempenho atlético, de acordo com um relatório de 2006 publicado em Medicina Esportiva. Em sua análise da pesquisa disponível sobre o uso de suplementos de fosfatidilserina entre pessoas que se exercitam, os autores do relatório também descobriram que a fosfatidilserina pode ajudar a diminuir a dor muscular e proteger contra o aumento dos níveis de cortisol, um hormônio do estresse que ocorre frequentemente como resultado de overtraining.
Memória
A fosfatidilserina é freqüentemente usada para tentar retardar a perda de memória relacionada à idade. Em um estudo de 2010 publicado no Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 78 idosos com comprometimento cognitivo leve foram designados para seis meses de tratamento com suplementos de fosfatidilserina ou um placebo. Em testes realizados no final do período de seis meses, os participantes com escores de memória relativamente baixos no início do estudo foram encontrado para ter experimentado uma melhoria significativa na memória.
Depressão
Acredita-se que a fosfatidilserina desempenhe um papel importante na regulação do humor. Em um estudo de 2015 publicado em Doença mental, por exemplo, pessoas com mais de 65 anos com depressão maior tomaram um suplemento contendo fosfatidilserina e os ácidos graxos ômega-3 DHA e EPA três vezes ao dia durante 12 semanas. No final do estudo, as pontuações em uma escala de depressão melhoraram. Mais pesquisas são necessárias em estudos clínicos bem planejados em grande escala antes que a fosfatidilserina (ou DHA) possa ser recomendada.
TDAH
O uso de fosfatidilserina em combinação com ácidos graxos ômega-3 pode ajudar no tratamento de TDAH em crianças, sugere um estudo de 2012 publicado em European Psychiatry.Para o estudo, 200 crianças com TDAH foram designadas para 15 semanas de tratamento com um placebo ou um suplemento contendo fosfatidilserina e ácidos graxos ômega-3.
Os resultados do estudo revelaram que os participantes tratados com a combinação de fosfatidilserina e ácidos graxos ômega-3 experimentaram uma redução significativamente maior no comportamento hiperativo / impulsivo e uma melhora maior no humor em comparação com aqueles que receberam o placebo.
Outro estudo publicado em 2014 comparou a fosfatidilserina ao placebo em crianças com diagnóstico de TDAH. Após dois meses, o grupo de tratamento apresentou melhora significativa na memória auditiva, desatenção e impulsividade. Este foi um pequeno estudo envolvendo apenas 36 crianças. Mais e maiores estudos precisam ser realizados para avaliar a segurança e eficácia.
Possíveis efeitos colaterais
A fosfatidilserina pode desencadear uma série de efeitos colaterais, incluindo insônia, gases e dores de estômago.
A fosfatidilserina pode ter um efeito de afinamento do sangue. Se você estiver tomando medicamentos para afinar o sangue, como Coumadin (varfarina) ou medicamentos antiinflamatórios, ou se tiver problemas de coagulação do sangue, deve falar com seu médico antes de tomar fosfatidilserina. Não deve ser tomado dentro de duas semanas da cirurgia programada.
Também pode interagir com medicamentos usados para tratar glaucoma, doença de Alzheimer, anti-histamínicos e antidepressivos. Como as potenciais interações adicionais com muitos medicamentos não foram testadas, é aconselhável perguntar ao seu médico antes de usar a fosfatidilserina.
A segurança dos suplementos não foi testada e, devido ao fato de que os suplementos dietéticos não são regulamentados, o conteúdo de alguns produtos pode ser diferente do que está especificado no rótulo do produto.
Lembre-se também de que a segurança dos suplementos em mulheres grávidas, lactantes, crianças e pessoas com problemas de saúde ou que estejam tomando medicamentos não foi estabelecida.
Dosagem e preparação
Um artigo de revisão de 2015 observou que 300 miligramas a 800 miligramas por dia de fosfatidilserina são absorvidos de forma eficiente em humanos e, de acordo com o Natural Medicine Comprehensive Database, as doses terapêuticas para uma memória insuficiente são 100 miligramas tomadas duas ou três vezes por dia.
Você pode aumentar a ingestão de fosfatidilserina por meio de alimentos - ela está disponível em vários alimentos, incluindo soja (que é a principal fonte), feijão branco, gema de ovo, fígado de galinha e fígado de boi. Infelizmente, é difícil para seu corpo absorver quantidades suficientes de fontes dietéticas.
O que procurar
Lembre-se de que a maior parte da fosfatidilserina usada nos estudos foi derivada de células cerebrais de vacas. Por causa das preocupações de segurança com a doença da vaca louca, a maioria dos suplementos agora é produzida a partir de soja ou repolho. Estudos preliminares mostraram que os suplementos de fosfatidilserina à base de plantas também podem oferecer benefícios (por exemplo, o estudo de 2010 sobre a fosfatidilserina à base de soja usada na memória), mas são necessárias mais pesquisas. No entanto, a fosfatidilserina não parece ser o foco atual de pesquisa, sugerindo seu efeito limitado.
Uma palavra de Verywell
Embora pequenos estudos tenham mostrado alguns benefícios, há uma falta de pesquisas em humanos de alta qualidade para apoiar as muitas alegações da fosfatidilserina. Pode ser aconselhável seguir outros métodos até que mais se saiba.
Para manter a memória e o funcionamento do cérebro, experimente adicionar exercícios, atividade mental e esses alimentos à sua dieta. A pesquisa sugere que a atividade física pode aumentar o tamanho de áreas do cérebro (como o hipocampo) que são importantes para a memória. A meditação da atenção plena também demonstrou afetar essas áreas.
Se você ainda está pensando em tentar a fosfatidilserina, certifique-se de consultar primeiro seu médico e evite o autotratamento e evite ou adie o tratamento padrão.
