Mídia social e transtorno de ansiedade social

O uso de mídias sociais está se tornando mais comum, mesmo entre aqueles com transtorno de ansiedade social (TAS). Isso levanta a questão - o Facebook, o Twitter, o Instagram e outras plataformas são úteis ou não para quem vive com ansiedade social?

Visão geral

Se a mídia social é benéfica ou não para pessoas com ansiedade social, é uma questão complexa. A resposta depende de muitos fatores, incluindo como você usa esses canais de comunicação, que papel eles desempenham em sua vida e sua tendência para o vício.

Alguns dos benefícios e desvantagens das mídias sociais para pessoas com ansiedade social são iguais aos daqueles sem o transtorno.

Abaixo está uma rápida comparação de como as redes sociais podem estar ajudando, ou prejudicando, aqueles com SAD.

Se você ou um ente querido está lutando contra o transtorno de ansiedade social, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.

Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.

Benefícios

A mídia social não é de todo ruim. Na verdade, pode ter vários benefícios, incluindo os seguintes:

• Os sites de redes sociais podem ajudar as pessoas com ansiedade social a mais facilmente iniciar e estabelecer conexões sociais.
• Esses sites podem tornar mais fácil para algumas pessoas com transtorno de ansiedade social envolva-se em se conectar com outras pessoas, quando o transporte, o isolamento ou o medo de sair de casa são um problema.
• Indivíduos podem experimente menos ansiedade ao interagir online ou offline, permitindo que eles pratiquem habilidades sociais em um ambiente que parece ser mais seguro.
• Sites de redes sociais podem fornecer uma saída para aqueles com transtorno de ansiedade social compartilharem como estão se sentindo (em sites como o Tumblr). Plataformas que permitem "blogs" anônimos podem permitir que pessoas com ansiedade social sinta-se menos sozinho e olhe para a situação deles de uma maneira mais alegre (por exemplo, vendo memes bobos como a série "Pinguim socialmente estranho".

Prós

• Mais fácil de se conectar com outras pessoas, especialmente se você tem medo de sair de casa

• Espaço seguro para praticar habilidades sociais

• Apoio extra de outras pessoas que vivem com transtorno de ansiedade social

• Uma saída para compartilhar seus sentimentos

Contras

• Amizades mais fracas do que as construídas na vida real

• Risco de se sentir excluído ou inadequado

• Aumento do risco de estresse, depressão e dependência da Internet

• Possíveis interrupções nos padrões de sono

Desvantagens

Embora existam possíveis vantagens em usar a mídia social, também existem algumas desvantagens a serem consideradas.

• Em sites como o Facebook, muitas vezes espera-se que os usuários se tornem amigos de pessoas que conhecem na vida real. Pessoas com ansiedade social podem, portanto, ter menos conexões ou problemas para conhecer novas pessoas.
• Indivíduos com ansiedade social que têm baixa autoestima podem se expressar de maneiras que não atraem os outros, tornando os outros menos atraídos para se conectar com eles.
• Amizades construídas principalmente em plataformas sociais podem ser mais fracas do que aquelas que tiveram a chance de se desenvolver na vida real e levar a menos vínculos reais.
• Ver todas as coisas boas sobre as quais seus amigos do Facebook ou Twitter estão postando pode fazer você se sentir excluído ou inadequado. A mesma coisa para ver quantos "curtidas" ou comentários outras pessoas recebem em suas postagens em comparação com os seus.
• Para aqueles com ansiedade social que se sentem mais confortáveis ​​atrás de uma tela de computador, pode haver uma tendência de confiar demais em sites de redes sociais, deixando de tentar fazer conexões com o mundo real.
• Os sites de redes sociais podem fazer você pensar sobre todas as coisas que você não tem em sua vida (ou seja, um parceiro, filhos, trabalho).
• O uso constante de sites de redes sociais pode aumentar o estresse, especialmente se você sentir a necessidade de estar constantemente conectado ao mundo online.
• O uso de sites de redes sociais tem o potencial de piorar os problemas de saúde mental. Se você corre o risco de ter outros problemas, como depressão e vício, isso pode ser particularmente problemático.
• Ficar acordado até tarde para usar as redes sociais pode causar problemas para adormecer - e a falta de sono pode levar ao agravamento dos sentimentos de ansiedade ou mesmo depressão.
• Descobrindo muito sobre alguém antes de conhecer essa pessoa (por "perseguir" suas contas de redes sociais) pode realmente levar a um aumento da ansiedade social quando você finalmente encontrar essa pessoa na vida real.

Pessoas com transtorno de ansiedade social podem apresentar risco elevado de transtorno de dependência à Internet (IA). Em geral, foram encontradas correlações positivas e negativas entre o uso de sites de redes sociais e o bem-estar mental.

Interações negativas e comparações sociais em sites de redes sociais foram relacionadas a níveis mais altos de ansiedade. No entanto, as exibições de apoio social e conexão social em sites de redes sociais foram relacionadas a níveis mais baixos de ansiedade. Além disso, o uso de sites de redes sociais foi relacionado a menores níveis de solidão e maiores níveis de autoestima e satisfação com a vida.

Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast

Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha maneiras eficazes de reduzir o tempo de tela.

Resultados da pesquisa

No geral, os resultados da meta-análise sugerem que o uso de sites de redes sociais pode ter benefícios e detratores para aqueles com transtorno de ansiedade social - muito pode depender dos indivíduos e de como os sites são usados.

No entanto, um estudo de revisão descobriu que a maioria das pesquisas anteriores foi baseada em dados auto-relatados e transversais (em um ponto no tempo). Especificamente, os estudos sugeriram que:

• Pessoas com transtorno de ansiedade social eram mais propensas a se envolver no uso passivo do Facebook (olhando para os perfis de outras pessoas) e menos propensas a se envolver na produção de conteúdo (postar, comentar, etc.).
• Pessoas que meditam ou se envolvem em ruminação ansiosa podem correr mais risco de sua ansiedade social piorar quando usam o Facebook passivamente. Por exemplo, se você ficar sentado em casa o dia todo lendo as postagens de outras pessoas no Facebook, sem postar nada de sua autoria, sem comentar sobre o status de outra pessoa, sua ansiedade social pode piorar.
• As pessoas podem perceber em sites de redes sociais que você tem ansiedade social devido ao modo como interage. Os exemplos incluem ser relativamente inativo ou retraído em suas interações.
• Em geral, as pessoas com ansiedade social são menos propensas a serem usuárias do Facebook, mas mais propensas a serem usuárias de sites de "microblogging" como o Tumblr ou o MySpace. (Isso pode ser porque fornece uma saída para compartilhar sentimentos em uma atmosfera não ameaçadora.)
• Pessoas com ansiedade social não parecem estar mais propensas a postar conteúdo negativo em sites de redes sociais. No entanto, postar materiais positivos ou negativos está relacionado à forma como os outros respondem a você. As atualizações positivas estão relacionadas ao aumento de "curtidas", enquanto o material negativo resulta em feedback positivo inferior.
• Pessoas com ansiedade social podem receber mais comentários de apoio positivos de amigos nas redes sociais e menos interações negativas. Este suporte social pode desempenhar um papel protetor se você tiver altos níveis de ansiedade social, levando a maiores sensações de bem-estar.

Uma meta-análise mais ampla de estudos sobre sites de redes sociais e doenças mentais foi realizada entre 2005 e 2016. Os pesquisadores concluíram que o impacto do uso da mídia social para pessoas com doenças mentais foi misto e que a qualidade das interações nas redes sociais foi fundamental fator.

Mais pesquisas precisam ser conduzidas usando dados em tempo real (pessoas relatando seu comportamento real nas redes sociais durante um período de tempo). Até então, há uma variedade de maneiras de garantir que o uso da mídia social tenha um impacto mais positivo em sua vida.

Pontas

Esteja atento ao tom do que você compartilha ou comenta. Manter-se positivo e aberto tem mais chances de encorajar outras pessoas a interagir com você do que negatividade ou reclamações.

Equilibre o tempo que você passa online com o tempo gasto em conexões do mundo real. Ou use o tempo que você se conecta online para planejar eventos no mundo real.

Pratique a atenção plena para ficar atento ao seu redor para evitar que as redes sociais engulam o seu dia inteiro.

Inscreva-se em grupos Meetup ou junte-se a grupos com pessoas que tenham interesses ou hobbies semelhantes aos seus. Isso pode ser particularmente útil se você tiver um círculo social muito limitado na vida real e quiser usar as redes sociais para aumentar suas conexões.

Lembre-se de que nem tudo online é 100% preciso. O que você vê em sites de redes sociais não é necessariamente uma representação verdadeira da vida de pessoas que você conhece. Algumas pessoas compartilham apenas o positivo, outras podem apenas compartilhar o negativo - tente não comparar ou pensar sobre o que os outros têm e você não.

Use perfis de mídia social para conhecer pessoas antes de conhecê-las, quando estão prestes a se tornar seus amigos. Ao mesmo tempo, não fique obcecado ou gaste muito tempo fazendo isso, ou o tiro pode sair pela culatra.

Evite ser um usuário passivo de sites de redes sociais. Não gaste horas olhando as postagens de outras pessoas sem compartilhar nada sobre você.

Aproveite o apoio social extra você pode receber de seus amigos em sites de redes sociais. Principalmente se você tiver níveis mais altos de ansiedade social, esse suporte pode ajudar a melhorar sua sensação de bem-estar.

Moderar seu uso. Use as redes sociais como recompensa por fazer outras coisas no mundo real, para evitar que você caia em um padrão viciante.

Tenha um relacionamento desapegado com redes sociais. Reconheça seus pontos fortes e fracos e nunca confie nele como seu único meio de comunicação.

Uma palavra de Verywell

Pense em como a mídia social tem servido a você até agora. Você se sente mais conectado com o tempo que passa online ou menos conectado? Faça uma lista de três passos que você pode seguir para uma mudança positiva.

Sua lista será exclusiva para você, mas um exemplo pode ser verificar sites de redes sociais apenas duas vezes por dia, compartilhar algo positivo semanalmente e deixar um comentário positivo dia sim, dia não. Outra ideia pode ser ingressar em um grupo com interesses semelhantes, que tem encontros regulares no mundo real.

Os 9 melhores programas de terapia online Experimentamos, testamos e escrevemos avaliações imparciais dos melhores programas de terapia online, incluindo Talkspace, Betterhelp e Regain.