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A fumaça do cigarro é uma mistura tóxica de venenos e substâncias químicas cancerígenas que colocam praticamente todos os órgãos internos em risco quando as pessoas fumam. Ele cria uma abundância de radicais livres que podem causar danos celulares e esgota vitaminas e minerais essenciais em nosso corpo. Vamos dar uma olhada mais de perto.
Depleção de vitamina
O tabagismo acelera a produção de radicais livres em seu corpo. Esses radicais livres são o que causa danos às células que podem eventualmente levar ao câncer, bem como a outras doenças. No entanto, mesmo sem fumar, nossos corpos estão expostos a radicais livres todos os dias, que são gerados tanto por toxinas em nosso ambiente quanto pelos processos metabólicos normais que são usados para digerir os alimentos que comemos.
As vitaminas atuam como defesa contra os radicais livres. Eles ajudam a neutralizar os radicais livres para prevenir ou minimizar os danos. Fumar esgota esses escudos, tornando mais fácil para os radicais livres danificarem o corpo.
Juntos, a combinação do aumento de radicais livres causado pelo fumo e um fornecimento reduzido de vitaminas também devido ao fumo nos acarreta um efeito colateral duplo. Vejamos o que os radicais livres fazem ao nosso corpo, o processo pelo qual fumar esgota as vitaminas essenciais e como essa combinação deixa seu corpo vulnerável a danos.
Radicais livres
Os radicais livres são átomos ou moléculas que possuem um número ímpar de elétrons. As moléculas não gostam de ficar nesse estado (elas ficam muito mais felizes quando têm um par de elétrons), o que as torna muito instáveis. Esses infelizes radicais livres, portanto, viajam pelo corpo em busca de um elétron para agarrar em outras moléculas para que possam estabilizar sua energia.
Dependendo de onde encontram o elétron de que precisam, podem causar estragos em tecidos saudáveis. Quando interferem com o colágeno, causam as notórias "rugas do fumante". Quando encontram vasos sanguíneos, eles podem danificar o revestimento dos vasos sanguíneos, preparando o cenário para um ataque cardíaco.
E quando a fonte se torna DNA nas células de nossos corpos, podem ocorrer danos (mutações genéticas). É esse acúmulo de mutações genéticas que é responsável pela formação de uma célula cancerosa.
Antioxidantes
O sistema de defesa do organismo utiliza antioxidantes para combater os danos causados pelos radicais livres, que são moléculas capazes de doar elétrons aos radicais livres sem perder sua integridade molecular. Dessa forma, eles são capazes de retardar o impacto destrutivo que os radicais livres têm no corpo.
A ciência identificou mais de 4.000 antioxidantes, alguns dos quais produzidos no corpo humano naturalmente. Outros vêm dos alimentos que comemos.
Dois importantes defensores dos antioxidantes são a vitamina C e a vitamina E. Eles ajudam a combater a inflamação e as toxinas do corpo e são essenciais para um sistema imunológico saudável.
Estresse oxidativo
Quando há muitos radicais livres e antioxidantes insuficientes no corpo, ocorre uma condição conhecida como estresse oxidativo, que desempenha um papel no desenvolvimento de uma série de doenças, incluindo câncer e doenças cardíacas.
Vitamina C
A vitamina C é uma vitamina solúvel em água. Ao contrário das vitaminas solúveis em gordura, o corpo é incapaz de armazenar vitaminas solúveis em água e deve obtê-las diariamente dos alimentos que comemos.
A vitamina C é necessária para produzir colágeno, uma proteína responsável pelo crescimento e reparação das células em nosso corpo que produzem tudo, da pele aos músculos e dos ligamentos aos vasos sanguíneos. Ela ajuda a manter o sistema imunológico forte e reduz o açúcar no sangue. Ele também tem a qualidade única de ser capaz de ajudar na regeneração de outros antioxidantes como a vitamina E.
Estudos descobriram que pessoas que fumam e aquelas que são expostas ao fumo passivo têm quantidades reduzidas de vitamina C em seus corpos. Acredita-se que os fumantes necessitem de 35 mg a mais de vitamina C por dia do que os não fumantes.
Infelizmente, simplesmente tomar um suplemento não é a resposta, pelo menos no que diz respeito às doenças cardíacas. Pessoas que tomaram um suplemento de vitamina C ainda sofreram os danos aos vasos sanguíneos que ocorrem com os baixos níveis de vitamina C. Não temos certeza do motivo disso.
Tem havido argumentos de que os suplementos de vitamina C não reduzem o risco de câncer e isso pode ser confuso. Sobrecarregar o corpo (consumir muito mais do que você precisa) provavelmente não ajudará. Mas mesmo uma pequena deficiência de vitamina C pode colocá-lo em maior risco. E uma vez que os níveis de vitamina C são mais baixos em pessoas que fumam, esse parece ser o caso.
No mundo real, um estudo de 2017 descobriu que uma dieta rica em vitamina C reduziu o risco de câncer de pulmão em mulheres fumantes em 26%.
Fontes de vitamina C
O que isto significa? Se você fuma ou está exposto ao fumo passivo, ingerir uma quantidade adequada de vitamina C em sua dieta é extremamente importante. Dito isso, continuar fumando pode compensar qualquer benefício e parar de fumar é a melhor solução.
Fontes alimentares de vitamina C
A vitamina C pode ser encontrada em todas as frutas e vegetais. Excelentes fontes de vitamina C incluem:
- Cantalupo
- Melancia
- Frutas cítricas
- Mirtilos, cranberries, morangos, framboesas
- Cranberries
- Morangos
- Framboesas
- Tomates
- Brócolis
- Couve de bruxelas
- Batatas (doces e brancas)
Vitamina E
A vitamina E é solúvel em gordura e é armazenada no fígado e nos depósitos de gordura do corpo. Isso significa que você não precisa necessariamente obter vitamina E em sua dieta todos os dias, mas a ingestão alimentar é importante para manter o suprimento de seu corpo. A vitamina E é um nutriente importante que nos ajuda a construir células vermelhas do sangue e fortalece o sistema imunológico para combater vírus e bactérias.
Os pesquisadores também suspeitam que a vitamina E desempenha um papel na proteção de câncer, doenças cardíacas e envelhecimento. A vitamina E é uma das primeiras linhas de defesa contra os danos dos radicais livres aos pulmões quando respiramos a poluição do ar e a fumaça do cigarro . A vitamina E é uma fonte de energia antioxidante.
Como a vitamina C, fumar parece aumentar as necessidades de vitamina E.
Infelizmente, a pesquisa não confirmou que os suplementos de vitamina E realmente ajudam a prevenir câncer, doenças cardíacas ou sintomas de envelhecimento. Na verdade, estudos sugerem que tomar mais de 400 UI por dia de vitamina E pode aumentar certos tipos de doenças cardíacas, e aumentar a mortalidade geral.
Há argumentos de que o tipo específico de vitamina E é importante, mas, no momento, é melhor obtê-la seguindo uma dieta adequada.
Fontes saudáveis de vitamina E
- Nozes, como avelãs, amendoins e amêndoas
- Óleos vegetais, como cártamo, gérmen de trigo, milho e girassol
- Vegetais com folhas verdes, como espinafre e brócolis
- Sementes, como sementes de girassol
- Cereais matinais que foram fortificados com vitamina E
Radicais livres
Embora os cientistas ainda tenham muito a aprender sobre a composição da fumaça do cigarro, sabemos que há ligações entre o tabagismo e a depleção de vitaminas, e que isso compromete a capacidade do nosso corpo de controlar as toxinas da fumaça do cigarro. Isso pode nos predispor às doenças que seguem o uso do tabaco.
A fumaça do cigarro é uma mistura extremamente tóxica de mais de 7.000 compostos químicos. Alguns dos produtos químicos nocivos da fumaça do cigarro que são venenosos, causadores de câncer, ou ambos, incluem coisas como:
- Benzeno (usado em pesticidas e gasolina)
- Formaldeído (usado como fluido de embalsamamento)
- Cianeto de hidrogênio (agente de gaseificação usado na Alemanha nazista)
- Monóxido de carbono (no escapamento do carro e é mortal em grandes quantidades)
- Arsênico (usado em veneno de rato)
A fumaça do cigarro também possui componentes radioativos que produzem radicais livres como parte de sua decomposição.
A fumaça do cigarro é perigosa de se respirar, seja em primeira mão (fumaça comum) por meio de um cigarro aceso ou em segunda mão pela fumaça persistente no ar.
Se você fuma
Se você fuma, nunca é tarde para parar e seu corpo pode começar a se recuperar imediatamente. Embora o risco de câncer de pulmão e de alguns outros cânceres permaneça elevado por toda a vida (embora diminua substancialmente em 10 anos após parar de fumar), seu risco de outras doenças relacionadas ao fumo, como doenças cardíacas, cai rapidamente.
Reserve um momento para olhar nossa caixa de ferramentas para parar de fumar para encontrar as ferramentas e a motivação necessárias para dar o passo corajoso para parar de fumar.
The Bottom Line
O tabagismo aumenta a geração de radicais livres no corpo, que podem predispor a danos nos tecidos, resultando em doenças cardíacas e câncer. Os antioxidantes como a vitamina C e a vitamina E fazem parte do sistema de defesa do nosso corpo, agindo para neutralizar os radicais livres antes que eles possam causar seus danos.
Infelizmente, essas vitaminas também se esgotam em pessoas que fumam, resultando em uma combinação ruim; mais radicais livres com menos antioxidantes para combatê-los. Parece que as fontes dietéticas são preferidas aos suplementos, com alguns estudos sobre suplementos de ambas as vitaminas mostrando pouco efeito.
A melhor opção é parar de fumar completamente para reduzir os radicais livres gerados em seu corpo e aumentar o nível de antioxidantes do corpo.
