Quais são os azuis do feriado?
Sentimentos de tristeza que perduram ao longo da temporada de férias - especialmente durante os meses de novembro e dezembro - costumam ser chamados de tristeza ou depressão do feriado. As férias são geralmente vistas como um momento de felicidade e alegria. Mas, para algumas pessoas, pode ser um período de reflexão dolorosa, tristeza, solidão, ansiedade e depressão.
Mesmo as pessoas que amam as férias podem sentir o blues durante esta temporada movimentada. As férias são muitas vezes uma época de muita emoção e exigências, o que pode deixar muitas pessoas estressadas e exaustas.
Pessoas com um problema de saúde mental anterior podem ser ainda mais propensas a sofrer de depressão nas férias. De acordo com a National Alliance on Mental Illness (NAMI), 64% das pessoas com uma doença mental existente relatam que os feriados pioram sua condição.
Sinais e Sintomas
O sintoma mais comum da depressão nas férias é um sentimento de tristeza persistente ou recorrente que começa durante a temporada de férias. Essa sensação pode variar em intensidade e duração. Algumas pessoas podem se sentir deprimidas periodicamente, mas passam por breves períodos em que se sentem mais otimistas.
Alguns sinais de depressão nas férias podem incluir:
- Mudanças no apetite ou peso
- Mudanças nos padrões de sono
- Humor deprimido ou irritável
- Dificuldade de concentração
- Sentimentos de inutilidade ou culpa
- Sentindo-se mais cansado do que o normal
- Sentindo-se tenso, preocupado ou ansioso
- Perda de prazer em fazer coisas que você gostava
Depressão de férias vs. SAD
Sentir-se triste durante o inverno e os meses de férias também pode ser um sinal de transtorno afetivo sazonal (TAS). TAS é uma forma de transtorno depressivo maior (TDM) que ocorre em padrões sazonais durante certos meses do ano.
A depressão do feriado e o SAD podem ser difíceis de distinguir um do outro, mas a duração e a gravidade dos seus sintomas são geralmente as suas melhores pistas:
- Duração: O blues do feriado começa por volta de novembro ou dezembro e desaparece logo após o fim do ano novo. SAD, no entanto, normalmente dura cerca de 40% do ano, começando no final do outono e início do inverno e indo embora durante a primavera e o verão.
- Gravidade do sintoma: Os sintomas da depressão nas férias são bastante leves. O TAS, por outro lado, costuma ser mais grave e pode ser debilitante.
Se as festas de fim de ano passarem e você ainda se sentir deprimido ou ansioso, converse com seu médico ou profissional de saúde mental para determinar se o que você está enfrentando é um transtorno de humor mais significativo.
Diagnóstico
A tristeza do feriado não é uma condição psiquiátrica reconhecida no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5), o manual usado por médicos para diagnosticar problemas de saúde mental.
Isso não significa que você não deva conversar com seu médico sobre quaisquer sintomas preocupantes. Durante sua consulta, seu médico fará perguntas sobre os tipos de sintomas que você tem experimentado, incluindo a duração e a gravidade.
Seu médico pode avaliar seus sintomas e determinar o que eles representam. Seu médico também pode realizar testes para verificar se há condições médicas subjacentes que podem estar contribuindo para os seus sintomas. O hipotireoidismo, por exemplo, às vezes pode causar fadiga e sintomas semelhantes aos da depressão.
Causas
Existem várias razões pelas quais as pessoas podem sofrer de depressão nas férias. Algumas das possíveis causas incluem:
- Falta de dormir: Uma agenda agitada de feriados pode levar à falta de sono, o que aumenta o estresse.
- Excesso de alimentação e uso de álcool: Infelizmente, as pessoas às vezes recorrem a mecanismos prejudiciais à saúde para lidar com a tristeza e o estresse do feriado. Beber e comer em excesso podem tornar os sintomas da depressão do feriado ainda mais pronunciados.
- Estresse financeiro: Esforçar-se financeiramente ou lutar para comprar presentes para a família e amigos pode criar um fardo adicional de estresse financeiro.
- Isolamento e solidão: Não poder passar as férias com sua família e amigos pode fazer com que a temporada de férias pareça especialmente solitária.
- Expectativas irrealistas: Às vezes, até mesmo ter grandes esperanças para a temporada pode levar ao estresse e tristeza do feriado. A comercialização excessiva das festas de fim de ano pode criar a expectativa de que as pessoas devem sentir alegria e alegria ininterruptas, o que pode criar pressão para se sentir de uma forma muito específica, adicionando mais um estressor a uma época já agitada do ano.
Como os feriados marcam um ano novo iminente, as pessoas também podem começar a refletir sobre o ano passado e sentir sentimentos de arrependimento ou fracasso. Eles podem pensar sobre os objetivos que tinham e as coisas que queriam realizar e ficar chateados se não atendessem a essas expectativas.
Não são apenas os adultos que têm tendência à tristeza sazonal. Mudanças nas rotinas, lidar com problemas familiares, perder amigos e sentir-se estressado perto dos feriados podem contribuir para sentimentos de tristeza e depressão nas crianças. Observe os sinais e converse com o pediatra do seu filho se você estiver preocupado.
Tratamento
A menos que você seja diagnosticado com depressão grave, seu médico provavelmente não prescreverá medicamentos para tratar os sintomas da depressão do feriado. Em muitos casos, a depressão do feriado pode ser tratada com mudanças no estilo de vida e apoio social. Seu médico pode encaminhá-lo a um profissional de saúde mental para psicoterapia.
Embora a tristeza do feriado geralmente seja de curto prazo, conversar com um profissional de saúde mental pode ajudar. Seu terapeuta pode trabalhar com você para identificar padrões de pensamento negativo que contribuem para sentimentos de tristeza e depressão e para substituir esses pensamentos por outros mais úteis, uma abordagem que é conhecida como terapia cognitivo-comportamental.
A terapia também pode ajudá-lo a desenvolver melhores habilidades de gerenciamento do estresse, comunicação e relacionamento que podem ser úteis tanto a curto quanto a longo prazo.
Lidar
Além de conversar com seu médico ou profissional de saúde mental, há várias coisas que você pode fazer por conta própria para facilitar o tratamento das férias.
Beba apenas com moderação
O álcool é um depressivo e beber muito pode exacerbar quaisquer sentimentos negativos que você possa ter. Isso não significa que você precisa ir embora. Em vez disso, limite o consumo e evite o uso de álcool como forma de lidar ou evitar emoções difíceis. Se você decidir beber, tente se limitar a uma ou duas bebidas alcoólicas quando estiver em eventos sociais.
Não beba álcool se estiver se sentindo deprimido. O consumo excessivo de álcool apenas aumentará seus sentimentos de depressão.
Não se isole
O isolamento social pode ser um importante fator de risco para depressão. O problema é que a tristeza muitas vezes dá vontade de se esconder em casa. E se você estiver sozinho, sem a família para as férias, alcançar e encontrar apoio social pode ser ainda mais difícil.
Procure maneiras de aproveitar as conexões sociais, mesmo se não puder ir para casa nas férias. Se você estiver se sentindo sozinho, peça a um amigo que venha para uma conversa sincera. Junte-se a um clube local, seja voluntário em algo em que você acredita ou até mesmo procure um conselheiro para obter apoio.
Pratique exercícios regularmente
Embora possa ser difícil seguir um cronograma de exercícios quando você está se sentindo deprimido, a pesquisa mostrou que a atividade física regular pode desempenhar um papel importante na prevenção e redução dos sintomas da depressão.
Portanto, embora a prática de exercícios físicos possa ser difícil quando você está estressado, ocupado e se sentindo triste, tente se lembrar que você não precisa se grudar na esteira ou na máquina de musculação para sentir os benefícios. Até mesmo uma atividade casual, como dar uma caminhada curta todos os dias, pode ser o suficiente para ajudar a manter a tristeza do feriado à distância.
Aprenda a dizer 'não'
Os feriados geralmente significam que há mais pessoas pedindo ajuda e exigindo seu tempo e recursos. Convites para festas de fim de ano podem se transformar em obrigações sociais estressantes. Pequenos favores para amigos podem se transformar em grandes projetos que você não antecipou. Evite se comprometer demais, conhecendo seus limites e aprendendo a dizer "não".
Encontre tempo para você mesmo
Certifique-se de deixar tempo suficiente para você relaxar. Mesmo 15 a 20 minutos por dia para desfrutar de um momento de silêncio, ler um livro, ouvir música, tomar banho, fazer ioga ou alguma outra atividade relaxante pode fazer maravilhas para o seu nível de estresse.
Defina expectativas realistas
É bom estar animado com as festas de fim de ano e fazer planos para as coisas que você deseja fazer. Mas também é importante manter suas expectativas realistas e alcançáveis.
Os feriados mudam assim como as pessoas mudam. As crianças envelhecem, as pessoas mudam-se e novas pessoas farão parte da sua vida. O segredo é se concentrar nessas conexões, criar novas tradições e lembrar os feriados anteriores com carinho, enquanto desfruta daquele que está bem na sua frente. Concentre-se em aproveitar a experiência e o tempo que você passa com seus entes queridos, em vez de obter um resultado final perfeito.
Os feriados não precisam ser perfeitos para serem especiais. Eles não precisam ser exatamente como os feriados do passado para serem tão significativos e memoráveis.
Como obter ajuda
Se a tristeza do feriado se tornar algo mais sério ou se sua tristeza não diminuir depois que o feriado acabar, seus sintomas podem ser um sinal de outra coisa. Você pode ter uma condição como transtorno depressivo maior e pode precisar explorar outras opções de tratamento, incluindo psicoterapia e medicamentos.
Se seus sintomas não estão melhorando ou você está lutando para funcionar normalmente, é hora de falar com seu médico ou profissional de saúde mental.
Se você ou um ente querido está lutando contra sentimentos de depressão, entre em contato com a Central de Atendimento ao Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) pelo telefone 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de apoio e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Uma palavra de Verywell
A depressão do feriado pode transformar novembro e dezembro em uma época de pavor e desespero, mas há coisas que você pode fazer para mudar as coisas. Comece prestando atenção às coisas que estão contribuindo para o seu estresse e ansiedade. Ao compreender o que leva à sua tristeza sazonal, você pode começar a tomar medidas para controlar esses gatilhos antes que eles sequestrem sua felicidade.
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