Muitas pessoas decidem ir "peru frio" quando param de fumar - isto é, param de fumar de uma vez, sem medicamentos ou produtos de reposição de nicotina. Desistir desta forma não é fácil. Embora possa funcionar para algumas pessoas, não é o método mais eficaz de parar de fumar. Aqueles que são mais bem-sucedidos em parar de fumar de repente sabem o que esperar e se preparam para os sintomas de abstinência e desejos.
As pessoas optam por deixar o hábito de fumar por diferentes razões, mas uma é o desejo de romper totalmente com o hábito de fumar. Mesmo quando as pessoas estão altamente motivadas para parar, ainda pode ser um desafio superar um vício e deixar seu corpo se curar.
Se você está pronto para parar de fumar e quer parar de fumar, comece marcando uma data para parar. As etapas a seguir o ajudarão a se preparar para uma tentativa bem-sucedida de parar de fumar. Embora possa não ser sua primeira tentativa, espero que seja a última.
Fale com o seu médico
Se você está pensando em parar de fumar, marque uma consulta com seu médico para discutir seus hábitos atuais de fumar. Eles podem ajudá-lo a encontrar o melhor plano para parar de fumar para sua personalidade, histórico de saúde e estilo de vida.
Entre na mentalidade de parar de fumar
Para perder o controle, você precisará se preparar mentalmente para o pensamento distorcido, isto é, os muitos pensamentos e racionalizações que podem atrapalhar seu plano de parar de fumar (por exemplo, "Basta arrastar não vai doer! ").
Anote as razões (grandes e pequenas) pelas quais você decidiu parar. Escreva-os em um pedaço de papel que você pode carregar com você ou usar um aplicativo de smartphone. Dessa forma, você pode acessar facilmente a lista quando um pensamento distorcido surgir.
Prepare-se para a abstinência de nicotina
A nicotina é altamente viciante. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a substância rivaliza com a cocaína, o álcool e a heroína em termos de dependência. Assim como com outras drogas, você provavelmente sentirá efeitos colaterais à medida que seu corpo se livrar das toxinas agressivas e produtos químicos encontrados nos cigarros.
Essa é uma das razões pelas quais é difícil parar de fumar. A abstinência da nicotina pode ser mais intensa quando você para de fumar abruptamente. No entanto, a fase de retirada é apenas temporária. Embora os sintomas possam ser desconfortáveis, eles irão embora.
Os sintomas comuns de abstinência de nicotina incluem:
- Ansiedade
- Prisão de ventre
- Tosse
- Desejos
- Depressão
- Diarréia
- Tontura
- Boca seca
- Fadiga
- Dores de cabeça
- Incapacidade de concentração
- Aumento do apetite
- Insônia
- Náusea
- Dor de garganta
- Mudanças de peso
Se você espera esses sintomas, poderá se preparar. Por exemplo, peça a um amigo para cuidar de seus filhos se você não estiver se sentindo bem, mantenha uma garrafa de água com você e beba com frequência para se manter hidratado, estoque pastilhas para a garganta e encha sua geladeira com lanches saudáveis para quando a fome bater.
Evite a Tentação
Quando você estiver pronto para parar de fumar, uma das primeiras coisas que você pode fazer é juntar e jogar fora toda a parafernália de fumar (luzes, fósforos, cinzeiros, etc.) de sua casa (dentro e fora) e do carro.
Você também vai querer deixar qualquer um dos seus "amigos fumantes" saber que você não vai se juntar a eles em intervalos para fumar, para happy hour ou qualquer outra situação ou lugar que possa ser um gatilho para você. Você também pode aproveitar a oportunidade para incentivar seus amigos usuários de tabaco a pararem de fumar.
Procure suporte
Tal como acontece com a abstinência da nicotina, será mais fácil controlar os impulsos psicológicos que vêm com a parada de fumar se você fizer um plano. Pode ajudar saber que esses impulsos passarão - às vezes, em poucos instantes. Você também vai querer entrar em contato com sua família e amigos. Deixe-os motivar e encorajar você a seguir seu plano de parar de fumar.
Um fórum de suporte online também pode ser uma ferramenta poderosa para ajudá-lo a se manter livre da nicotina. Uma vantagem única do suporte online é que você pode acessá-lo 24 horas por dia, 7 dias por semana (por exemplo, se um desejo aparecer às 2 da manhã e você não quiser acordar seu parceiro).
Grupos de apoio presencial também são valiosos. Você pode conhecer pessoas locais que estão passando pelo mesmo processo que você. Ler ou ouvir outras pessoas falando sobre suas experiências pode inspirá-lo e ajudá-lo a se manter motivado.
Se você ou um ente querido está lutando contra o uso ou dependência de substâncias, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Crie novos hábitos
O seu cigarro matinal com café é o mais difícil de largar? Você sempre acende um cigarro assim que entra no carro depois do trabalho? Você tende a fumar mais quando está estressado, entediado ou com fome?
Dê uma olhada honesta em seus padrões e hábitos de fumar e, em seguida, descubra algumas distrações e alternativas saudáveis. Por exemplo:
- Carpool para trabalhar com um não fumante nas primeiras semanas depois que você parar de fumar.
- Mantenha as mãos e a mente ocupadas pintando, tricotando, fazendo um quebra-cabeça ou pintando as unhas.
- Prepare alimentos saudáveis e crocantes (por exemplo, vegetais e frutas cortados, sementes e nozes ou pipoca sem gordura)
- Dê uma caminhada ao acordar (você pode levar seu café em uma xícara para viagem).
Uma palavra de Verywell
Parar de fumar a nicotina pode funcionar para você, mas você não precisa desistir se não funcionar. Existem outras maneiras de parar de fumar com sucesso.
Quando você estiver pronto para parar de fumar ou usar tabaco, comece conversando com seu médico sobre suas opções. Eles podem ajudá-lo a criar um plano de parar de fumar e decidir se a terapia de reposição de nicotina o ajudaria a ficar livre do tabaco.
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