É normal se preocupar de vez em quando. Dadas as muitas incógnitas e desafios da vida, a preocupação pode ser considerada uma resposta muito natural a muitas situações.
No entanto, a preocupação crónica e exaustiva pode ser problemática e interferir na nossa capacidade de funcionar com liberdade e calma no nosso dia-a-dia. Mais importante ainda, pode tornar a recuperação mais difícil.
Em 1967, os pesquisadores Liebert e Morris sugeriram que a ansiedade tem duas dimensões principais:
- Preocupação, que cobre os pensamentos ruminantes ou repetitivos que geralmente estão focados em falha potencial ou algum outro tipo de resultado negativo
- Emotividade, que se refere à excitação fisiológica excessiva, como suores, batimento cardíaco, etc., que acompanham os estados de ansiedade.
Outros pesquisadores estudaram este modelo bidimensional de ansiedade e geralmente concordam com as descobertas de Liebert e Morris, então é seguro dizer que a preocupação é um componente principal da ansiedade.
Preocupação e medo
A preocupação pode ser normal e até benéfica em certas circunstâncias. Se você está preocupado em fazer um exame próximo, pode sentir uma sensação de ansiedade. Felizmente, esse tipo de preocupação vai motivá-lo a estudar mais. Por outro lado, a preocupação crônica tende a fazer o oposto, impedindo você de fazer o que precisa.
A preocupação se torna um problema quando é crônica, consumidora e leva à esquiva e à inibição ansiosas.
Em outras palavras, a preocupação se transforma em medo. Isso o distrai de assuntos importantes e pode inibir a ação ou a resolução de problemas. Usando o exemplo acima, digamos que você esteja preocupado por não ter um bom desempenho no próximo exame.
Em vez de o exame motivá-lo a estudar mais, porém, sua preocupação consome sua mente, você não consegue se concentrar na tarefa em mãos e não consegue se preparar adequadamente para o teste. Seu medo de falhar agora se torna uma profecia autorrealizável.
Seus pensamentos preocupantes são um problema?
Você pode ter um problema de preocupação se:
- Preocupar-se constantemente com falhas futuras, perigos ou outros tipos de resultados negativos
- Ruminar ou repetir em sua mente a mesma preocupação ou preocupações
- Tente parar de se preocupar evitando ansiosamente certas situações
- Fique paralisado de preocupação e incapaz de se concentrar ou implementar soluções construtivas para seus problemas.
Como reduzir a preocupação
Existem algumas estratégias que você pode usar para ajudar a reduzir as preocupações. Isso inclui:
- Descubra com o que você está preocupado. Às vezes, você pode sentir uma sensação geral de ansiedade que não parece ter uma causa específica. Trabalhe para identificar o que está provocando sua preocupação, para que você tenha algo em que se concentrar.
- Reserve um "tempo para se preocupar" para pensar sobre um problema. Isso pode ajudar a restringir a quantidade de tempo que você pensa sobre um problema, para que não se preocupe com ele o dia todo.
- Pense no problema apenas durante o "período de preocupação" designado. Se você se sentir estressado com isso durante outras partes do dia, procure maneiras de redirecionar sua atenção ou se distrair.
- Use seu tempo de preocupação para pensar em soluções. Em vez de apenas ruminar sobre um problema, seja ativo e pense em coisas que você pode fazer para melhorar a situação.
- Concentre-se no que você pode controlar. Mesmo que você não consiga resolver o problema completamente, pense em coisas que você pode fazer para melhorar a situação. Isso pode ajudá-lo a ter uma maior sensação de controle.
- Observe o seu consumo de mídia. Se ver a cobertura de notícias de um evento está aumentando sua preocupação, reduza a quantidade de notícias ou mídia social que você vê a cada dia.
Você também pode descobrir que as técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou prática da atenção plena, também podem ser úteis para controlar as preocupações.
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