Principais vantagens
- Um novo estudo sugere que a maioria das pessoas desiste de suas resoluções rapidamente e as repete nos anos futuros.
- Para mudanças de estilo de vida saudáveis, os especialistas sugerem abandonar o modelo de resolução se ele não estiver funcionando para você e se concentrar em objetivos menores.
- O primeiro passo para muitos objetivos, não importa quais sejam, deve ser pensar sobre seus motivos, o que ajuda a aumentar a motivação.
A maioria das pessoas abandona as resoluções de Ano Novo no primeiro mês e, em seguida, toma as mesmas resoluções novamente no ano seguinte, de acordo com um estudo recente no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública.
Os pesquisadores entrevistaram quase 200 pessoas no Reino Unido e na Austrália durante um período de dois meses no início do novo ano, pedindo-lhes que listassem sua maior resolução e o quão comprometidos estavam em aderir a essa mudança.
em uma pesquisa de acompanhamento, esse otimismo inicial havia diminuído. Mesmo aqueles que previram que seriam tenazes em manter sua resolução abandonaram o esforço tanto quanto aqueles que tinham expectativas menores para si mesmos.
As resoluções que se concentram principalmente em alimentação saudável e exercícios tendem a ter maior probabilidade de serem repetidas novamente, mas a pesquisa não descobriu que o restabelecimento dessa meta aumentasse a probabilidade de sucesso.
No entanto, um ponto positivo foi que aqueles que disseram ser mais flexíveis sobre seus objetivos relataram níveis mais elevados de bem-estar, mesmo que desistissem dessas resoluções.
Ficando flexível
Pesquisas anteriores confirmam a importância da flexibilidade no estabelecimento de metas, de acordo com a co-autora do estudo Joanne Dickson, Ph.D., professora de psicologia da Edith Cowan University, na Austrália.
Por exemplo, um estudo no jornal Idade e Envelhecimento descobriram que pessoas mais velhas que são mais flexíveis na adaptação de seus objetivos tendem a se sair melhor para alcançá-los. Eles também relatam níveis mais altos de satisfação com a vida e depressão mais baixa.
Joanne Dickson, PhD
O ajuste flexível da meta inclui a capacidade de ver as dificuldades com compostura e um grau de distanciamento enquanto adapta sua abordagem com base nas situações da vida.
- Joanne Dickson, PhD“O ajuste flexível da meta inclui a capacidade de ver as dificuldades de compostura e um grau de distanciamento enquanto adapta sua abordagem com base nas situações da vida”, diz Dickson.
Isso significa que você pode comer de forma saudável e ainda comer bolo na festa de aniversário do seu filho sem sentir que sabotou seus objetivos, por exemplo.
Outra descoberta importante no estudo recente é que as metas voltadas para o bem-estar positivo - em vez de impulsionadas externamente - tendem a ser mais bem-sucedidas. Em outras palavras, se você está tentando se exercitar porque sente que deveria, ou porque é isso que seu feed do Instagram parece sugerir, seria mais difícil continuar assim do que se exercitar, porque faz você se sentir mais enérgico e menos estressado.
Primeiros passos
Em vez de esperar até que um novo ano chegue, é útil definir metas menores e alcançáveis ao longo do ano, sugere o treinador de força e condicionamento Kourtney Thomas, C.S.C.S. Ser flexível é importante, mas também entender por que você está definindo essa meta em primeiro lugar.
“Retire as camadas e tenha uma ideia firme do seu 'porquê', para que você entenda por que esse objetivo específico é importante para você”, diz ela. “Sua motivação deve vir de um lugar de autonomia, e então a execução desse por que virá naturalmente.”
Isso pode se aplicar a qualquer tipo de resolução, desde parar de fumar, reformular sua relação com a comida ou praticar exercícios físicos consistentemente até ser um pai ou mãe mais atencioso ou simplesmente ser mais consciente.
Outro grande passo, acrescenta Thomas, é pensar sobre o que você realmente gosta. Se você odeia a academia e odeia correr, mas adora caminhar e fazer jardinagem, então há suas práticas de movimento.
Kourtney Thomas, CSCS
O que é bom, como algo que você deseja fazer, não algo que se tornará um tipo de atividade "deveria"? Faça isso. Então, aproveite todas as oportunidades para continuar fazendo isso.
- Kourtney Thomas, CSCS“O que é bom, como algo que você deseja fazer, não algo que se tornará um tipo de atividade‘ deveria ’?” ela diz. "Faça isso. Então, aproveite todas as oportunidades para continuar fazendo isso. ”
Fazer anotações também pode ser útil, acrescenta ela, uma vez que você pode ver uma sensação de progresso que poderia ter perdido de outra forma.
Livre-se da culpa
Se você fez uma resolução de Ano Novo - ou várias delas - e a abandonou bem antes do Dia da Marmota, obviamente você não está sozinho. Mas você ainda pode se sentir culpado por isso.
“Este é um sentimento que surge com uma frequência incrível quando falamos sobre resoluções, especialmente em relação ao condicionamento físico e alimentação”, diz Thomas. “Simplesmente não é produtivo e pode ser irracional. Muitas vezes, atribuímos culpa a expectativas que não atendemos, como se tivéssemos feito algo errado. ”
Ela sugere tentar olhar para a situação com uma perspectiva mais objetiva, para ver se você está ampliando as consequências de abandonar uma resolução.
O que isso significa para você
Se você desistiu de suas resoluções de Ano Novo, você está longe de estar sozinho. Mas se você gostaria de fazer uma mudança, adote uma abordagem mais flexível e adaptável e comece pensando sobre os motivos para fazer essa mudança.
O que você pode aprender com as resoluções quebradas de ano novo
