Encontrar a melhor iluminação para uma sessão de fotos, escolher o filtro certo para o seu feed, criar a legenda perfeita - para muitos, uma postagem simples no Instagram requer uma curadoria cuidadosa. O aplicativo é conhecido por representações glamorosas da vida que muitas vezes não refletem a realidade, e a pressão para viver uma vida digna do Insta deu a ele a reputação de prejudicar a saúde mental.
Mas por trás do brilho e glamour dos feeds de influenciadores, existem comunidades prósperas no Instagram, cheias de pessoas apoiando umas às outras em suas jornadas de saúde mental. Confira esses relatos para encontrar solidariedade nas lutas pela saúde mental, junto com uma pausa da perfeição com curadoria do Instagram.
Amor próprio e autocuidado
A última kate
Quando você está lutando para falar consigo mesmo com gentileza, The Latest Kate tem um animal fofo para fazer isso por você. Os adoráveis personagens em sua obra de arte original abordam temas como positividade corporal, amor próprio e autocuidado, e luta contra a depressão e a ansiedade. Kate também inclui dicas rápidas para lidar com problemas de saúde mental, como contar em incrementos de 10 segundos para lidar com a ansiedade.
Bianca L. Rodriguez
A luta de Bianca contra a depressão, ansiedade e alcoolismo a levou a um caminho para ajudar outras pessoas em suas jornadas de saúde mental. Ela se concentra no lado espiritual da saúde mental para "ensinar as pessoas a se conectar e controlar sua intuição para se tornarem a versão mais completa e durona de si mesmas".
Por meio de sua conta no Instagram, ela encontrou uma comunidade de almas com ideias semelhantes em todo o mundo. A mensagem que ela pretende enviar a seus seguidores pode ser resumida no nome de sua conta: você está completo. “Todas as respostas que você busca residem dentro de você”, ela diz a Verywell. “Se você se sentir perdido, encontre um mentor, curador, conselheiro espiritual em quem você confie para guiá-lo, mas não para lhe dizer quem você é. Isso depende de você."
Joanna Konstantopoulou
Como psicóloga da saúde registrada no Reino Unido, Joanna Konstantopoulou é especializada na interseção da saúde física e mental. Ela publica dicas de saúde mental, conselhos sobre nutrição e citações encorajadoras. Seu maior conselho sobre saúde mental? Priorize o autocuidado.
“O autocuidado é uma parte vital de nossa saúde emocional e fisiológica”, diz ela a Verywell. Joanna tenta antecipar os desafios que poderá enfrentar ao longo da semana para se preparar com um plano de autocuidado. Ela também programa um "tempo para mim" toda semana para garantir que o autocuidado continue sendo uma prioridade.
Heidi Williams
Anos atrás, Heidi passou por um episódio de 18 meses de depressão suicida, ansiedade debilitante e PTSD explosivo, que a inspirou a começar a estudar trauma e neuropsicologia. Seu feed do Instagram está repleto de fotos de lindas poses de ioga em toda a paisagem de Salt Lake City, e suas legendas compartilham conselhos sobre como lidar com as lutas de saúde mental. Ela diz que trabalhar com seu sistema nervoso é o que desencadeou sua jornada radical com a cura, e ela quer ensinar a seus seguidores como eles podem utilizar a mesma abordagem.
“Você está programado, não apenas para a cura, mas para o milagroso”, diz ela a Verywell. “Não é um luxo, é um direito humano básico. Este não é um chavão espiritual. É ciência. Seu corpo tem o que é preciso para criar o tipo de mudanças, motivação, alívio, liberdade, bem-aventurança ou qualquer outra coisa que você deseja desesperadamente. ”
Sara-Jayne Poletti
Sara-Jayne cresceu em um lar católico onde falar sobre doenças mentais era um tabu. “Eu sabia que a maneira como pensava e sentia as coisas era diferente, mas foi só aos meus vinte anos que percebi o quão impactante foi em toda a minha vida”, diz ela a Verywell. Quando ela decidiu procurar ajuda profissional quando adulta, foi diagnosticada com transtorno depressivo maior, transtorno de ansiedade generalizada e, posteriormente, transtorno de estresse pós-traumático.
As fotos que preenchem seu feed de Instagram variam de plantas bonitas a livros e café aos medicamentos que ela toma para sua saúde mental. “Gosto de postar o que meu eu do passado precisava ou queria ouvir”, diz ela a Verywell. “Meu objetivo é ser o mais autêntico possível, para que as pessoas possam ver uma versão completa de alguém que vive e tem uma doença mental.”
Christina Wolfgram
Às vezes, o riso é a melhor forma de autocuidado. Christina começou seu Instagram em 2013 como uma conta de comédia. Quando ela compartilhou o humor que encontrou em suas lutas de saúde mental, seus seguidores disseram a ela o quanto isso os ajudou, e ela sabia que tinha que continuar a compartilhar essas experiências.
Ela ainda posta conteúdo de comédia, mas agora com a intenção de garantir que outras pessoas que lutam com doenças mentais saibam que não estão sozinhas. “Receber comentários e mensagens de outras pessoas como eu me fez sentir menos sozinha do que nunca”, ela diz a Verywell.
Vivendo com Ansiedade
Açúcar de Ansiedade
Enquanto Amy lutava contra a depressão e a ansiedade, ela descobriu que seguir relatos em que pessoas compartilhavam suas histórias de saúde mental a fazia se sentir menos sozinha. Há pouco mais de um ano, ela finalmente decidiu abrir sua própria conta para compartilhar suas lutas de saúde mental. Seu feed está repleto de flores, livros, café e citações encorajadoras, juntamente com relatos honestos de sua jornada com problemas de saúde mental.
Amy sabe que o Instagram pode ter efeitos negativos na saúde mental, mas para ela, a plataforma tem sido fortalecedora. “À medida que minha conta crescia, também crescia a própria comunidade, e agora todos apoiamos uns aos outros em nossas jornadas de recuperação”, diz ela a Verywell.
Aquele escritor sappy
Akanksha originalmente começou seu relato como uma plataforma para compartilhar sua poesia, mas ela começou a direcionar seu conteúdo para compartilhar sua experiência de ansiedade, que foi diagnosticada aos 16 anos.
“Ter pessoas ao seu redor, que entendem e amam você, pode ser inovador”, ela diz a Verywell. “Não podemos minar o poder do amor puro. Isso é o que esse relato é, para mim e para os seguidores, um espaço para amar, conversar sem receios e discutir nossas lutas diárias ”.
Beth Brawley
Beth aprendeu por experiência própria o quanto a terapia pode ajudar com a ansiedade, o que a inspirou a seguir uma carreira em psicologia. Agora uma conselheira profissional licenciada, ela se especializou no tratamento de distúrbios como ansiedade, TOC e comportamentos repetitivos focados no corpo.
“Minha esperança é ser uma voz prestativa ouvida em meio ao caos da vida”, diz ela a Verywell. “Uma voz que é compassiva e encorajadora. Uma voz que desafia alguém a continuar. ” No Instagram, ela compartilha citações e conselhos escritos à mão encorajadores e termina cada postagem com um lembrete de que acredita em seus seguidores e em sua capacidade de vencer suas lutas.
Jera Foster-Fell
Com uma rápida olhada no feed do Instagram de Jera, ela pode parecer uma influenciadora típica com uma vida glamorosa. Mas um olhar mais atento revela a realidade por trás de suas belas fotos: ela fala sobre aprender a ficar bem com o ganho de peso, surtos leves sobre dedos dos pés peludos e como lutar contra a ansiedade social. Para Jera, uma das coisas bonitas sobre o Instagram é que ele permite que nos conectemos com outras pessoas e nos sintamos menos sozinhos, o que é especialmente importante para lutas invisíveis como doenças mentais.
“Quando você quebra a perna, é claro e óbvio para as pessoas verem”, ela diz a Verywell. “Mas quando algo está errado por dentro, é mais difícil para as pessoas compreenderem. Muitos de nós temos problemas de saúde mental, grandes e pequenos, por isso é extremamente importante que abramos a conversa e nos conectemos. ”
Lutando contra a depressão
Marcela Sabiá
A artista brasileira Marcela Sabiá posta ilustrações originais que estimulam uma relação positiva com a saúde mental. Ela é franca sobre sua luta contra a depressão e a ansiedade, compartilha suas experiências com a medicação e incentiva a positividade corporal e o amor-próprio. Ela quer fazer da mídia social um lugar de apoio e honestidade, em vez de um espaço tóxico para a saúde mental.
“É tão fácil criar uma imagem de uma vida que não é real nessas plataformas”, diz ela a Verywell. "As pessoas se comparam e ficam deprimidas porque acreditam que algumas pessoas têm vidas literalmente perfeitas. Precisamos dizer que temos dias ruins, que choramos e que também temos doenças mentais. Precisamos fazer com que as pessoas se sintam menos sozinhas."
Kate Speer
Se ver cães no seu feed Insta ilumina o seu dia, dê uma chance a Kate Speer. CEO da The Dogist, Kate costuma compartilhar fotos de seu cão psiquiátrico Waffle, instantâneos da paisagem de Vermont que ela chama de lar e retratos honestos de sua vida com depressão. Suas postagens são um lembrete de como pode ser útil compartilhar nossas lutas e pedir ajuda.
“Levei anos, mas finalmente entendi que pedir ajuda não é apenas um ato de pura coragem”, ela escreve no Instagram. "É também um presente para aqueles a quem pedimos ajuda. Pedir ajuda é a porta que permite a entrada do nosso povo."
Senhorita calathea
Siga Sarah para uma explosão refrescante de verde em seu feed. Sua conta, @misscalathea, cataloga sua coleção de plantas ao lado de sua luta contra a depressão e a ansiedade. Ela começou a postar sobre suas plantas e saúde mental enquanto estava em uma clínica psiquiátrica durante seu último episódio depressivo. No início, ela ficou surpresa ao saber que muitos membros da comunidade de plantas do Instagram também têm problemas de saúde mental. Agora, faz sentido para ela - cuidar das plantas pode ser terapêutico.
“Assim como eu, muitas pessoas encontram alegria e tranquilidade nas plantas”, diz ela a Verywell. “Eles são a razão de eles se levantarem todos os dias, porque as plantas lhes dão um senso de responsabilidade (como os animais de estimação também). Sinto que cresço e prospero junto com minhas plantas todos os dias. ”
Kelsey Lindell
Kelsey Lindell compartilha trechos de sua vida como instrutora de ioga e professora pré-escolar em Minneapolis, com atividades que vão desde conseguir pizza no Domino's até participar de conferências de influenciadores. Ela também discute saúde mental e compartilha sua recuperação de uma tentativa de suicídio que a levou a passar um tempo em uma clínica psiquiátrica.
"Terapia de trauma e antidepressivos foram os blocos de construção de minha nova vida e, em combinação com sacrifícios, grandes amigos e trabalho duro, minha vida mudou", ela escreve no Instagram. "Não rapidamente, na verdade, pareceu tão longo e doloroso que parecia que eu nunca chegaria lá. Mas chegou."
Recuperação de transtorno alimentar
Francesca Rose
O feed de Francesca está repleto de fotos coloridas de comida, elaboradas a partir de suas receitas veganas originais. Além de receitas saudáveis, ela também incentiva uma relação saudável com a comida, já que há 10 anos vem se recuperando da anorexia, da ortorexia e do vício em exercícios. “Tem sido uma jornada semelhante a uma cebola, de descobrir camadas de mim mesma, dando alguns passos para frente e alguns passos para trás”, diz ela a Verywell.
Seu relato criou uma comunidade que a responsabiliza de maneira positiva. “Saber que as pessoas estão‘ me vigiando ’me faz querer ser uma humana melhor”, diz ela. “Eu sempre penso no 'pior cenário' em termos de quem está assistindo o que eu posto. Eu me lembro de quando eu estava realmente doente e facilmente desencadeado - vindo dessa perspectiva, eu garanto que o que eu postar é extremamente sensível e considerado. ”
O lema de Michaela
Crescendo como dançarina, Michaela Bell sempre lutou com a imagem corporal. Quando ela começou sua carreira profissional de dança, ela ficou com medo de carboidratos e alimentos processados. "Parece 'saudável', mas era o que estava mais longe disso mentalmente", disse ela a Verywell. "Além disso, eu estava cortando grupos de alimentos saudáveis de que meu corpo precisava."
Mais tarde, seu distúrbio alimentar mudou para um ciclo de compulsão alimentar e restrição alimentar. “Esse é um ciclo de roda de hamster que carrega muita vergonha e culpa. Realmente me manteve cativa por 3 anos ”, diz ela. Ela lentamente quebrou o ciclo por meio de um processo de recuperação que incluía aconselhamento, um forte sistema de apoio e autodescoberta.
Agora, ela é uma personal trainer e treinadora de nutrição, e ela compartilha conselhos sobre fitness e nutrição no Instagram, junto com sua história de recuperação de distúrbios alimentares. “Meu objetivo não é ser perfeito, mas ser CONFIÁVEL”, diz ela. “Quero encorajar outras pessoas a terem um estilo de vida saudável. Quero mostrar a todos que você pode ser saudável sem se restringir ou se isolar. ”
Diandra Moreira
A obsessão da sociedade por magricela influenciou a relação de Diandra com a comida desde cedo. “Lembro-me de ser celebrada por ter perdido peso e ouvir sussurros ásperos de quem havia engordado”, diz ela a Verywell. "Nada parecia mais assustador para mim do que ser o assunto daqueles sussurros ásperos." Esse medo e essa obsessão com a comida gradualmente tomaram conta de sua vida, o que a levou a buscar ajuda em um programa de internação para seu transtorno alimentar.
Ela começou sua conta de recuperação quando sentiu que tinha chegado ao fundo do poço. “Eu não conseguia mais guardar esse segredo vergonhoso para mim mesma”, diz ela. “Senti que, para dar o pontapé inicial no processo de cura, precisava ser completamente honesto comigo mesmo e com os outros.”
E essa honestidade funcionou para Diandra. “Eu experimentei uma cura indescritível ao me conectar com outras pessoas que fizeram jornadas semelhantes às minhas e que me compreendem”, diz ela a Verywell.
Dra. Colleen Reichmann
Colleen é uma psicóloga clínica licenciada, especializada no tratamento de indivíduos com transtornos alimentares, e ela mesma já passou por um transtorno alimentar. No Instagram, ela compartilha conselhos e incentivos relacionados à recuperação de distúrbios alimentares e relações mais saudáveis com os alimentos e nossos corpos.
“Frequentemente recebo mensagens de agradecimento ou dizendo algo como 'por causa de sua postagem esta manhã, tomei café da manhã'”, diz ela a Verywell. “Esse tipo de coisa faz com que o tempo e a energia que eu invisto na conta 100% valham a pena.”
Colleen também nos lembra que as lutas pela saúde mental são normais - até mesmo os terapeutas precisam de ajuda às vezes. “Quando minha saúde mental parece que está piorando, sempre procuro uma terapia”, diz ela. “Eu sou um crente ávido que a terapia funciona. Não há vergonha em terapeutas precisando de seus próprios terapeutas! ”
Transtorno de estresse pós-traumático
Still Blooming Me PTSD
“Eu sou uma mãe ocupada, esposa dedicada e amiga carinhosa,” Elena Breese disse a Verywell. “E também sou um sobrevivente do bombardeio da Maratona de Boston vivendo com PTSD.” Ela conviveu com sintomas debilitantes por três anos antes de ser hospitalizada voluntariamente e diagnosticada com PTSD. Sua experiência no hospital a levou a começar seu blog (junto com uma conta no Instagram), Still Blooming Me PTSD.
“Eu tinha feito o diário sem parar desde a minha hospitalização e sentia um impulso de compartilhá-lo”, diz ela. “O chamado se tornou uma queima interna que eu não podia ignorar e realmente pensei que ninguém iria ler e que seria uma válvula de escape catártica para mim.”
Mas ela encontrou uma comunidade por meio de seu blog, que tem sido a melhor parte de compartilhar sua história. “Eu não percebi o quão solitário eu estava em minha luta até que conheci outras pessoas como eu, e assim que o fiz, senti que a solidão se dissipou!” ela diz a Verywell.
Lesley-Ann
Quando o pai de Lesley-Ann faleceu e sua saúde mental começou a se deteriorar, ela decidiu se abrir para seus seguidores no Instagram sobre seu PTSD. “Senti que não conseguia manter minha conta do Instagram sem ser honesta sobre o que realmente estava acontecendo na minha vida”, diz ela a Verywell. “Foi uma sensação solitária postar apenas sobre coisas que estavam indo bem.”
Agora, ela não se intimida em compartilhar qualquer aspecto de sua vida diária, desde pegar seus antidepressivos e ser uma mãe-planta até o condicionamento físico e seu impacto em sua saúde mental. Ela espera que sua conta deixe seus seguidores saberem que eles não estão sozinhos em suas lutas e ela compartilha sua história para seu próprio crescimento pessoal.
“Provavelmente me ajudou mais do que qualquer um de meus seguidores”, diz ela. “Me deixou mais confiante falar sobre meu PTSD e me ajudou a parar de sentir vergonha do que aconteceu comigo.”
Mari Stracke
Depois de ser diagnosticada com depressão e ansiedade e experimentar diferentes medicamentos e terapias, Mari decidiu começar a escrever um blog sobre saúde mental. Mais tarde, ela foi diagnosticada com PTSD depois que ela e um amigo sofreram um assalto violento. Blogar e postar no Instagram se tornou uma forma catártica para ela lidar com suas dificuldades. “Quando eu posto sobre minhas lutas, elas estão lá fora e não estão mais na minha cabeça. É muito libertador ”, diz ela a Verywell.
Ela sabe que a mídia social pode ser repleta de negatividade, mas ela diz que a comunidade que ela encontrou por meio do Instagram é mais forte do que os indivíduos que criticam e tentam derrubar os outros. “Ao construir comunidades e permanecermos fortes juntos, celebrando o amor e a bondade uns com os outros, tiramos a munição deles”, diz ela. “Uma postagem livre de estigma por vez.”
Vício e sobriedade
Roxanne Emery
Depois de uma longa batalha contra problemas de saúde mental e vícios, Roxanne agora está iniciando uma carreira musical como seu alter ego Røry. Sua conta no Instagram celebra o amor-próprio e a positividade do corpo, e ela compartilha abertamente suas lutas contra a saúde mental, o alcoolismo e a sobriedade.
“Quando digo que estou sóbrio hoje, não quero dizer apenas que não estou bêbado ou drogado. Quer dizer, minha mente está sóbria ”, ela escreve no Instagram. “Meus pensamentos estão claros. Minhas emoções estão presentes e reais. Meu propósito está sendo realizado. ”
Sarah Ashley Martin
Nove anos atrás, Sarah quase perdeu a vida em uma tentativa de suicídio. Viciada em heroína, ela se sentia totalmente desesperada e acreditava que o suicídio era a única maneira de escapar do vício. “Eu sou realmente uma das sortudas”, ela diz a Verywell. “Porque hoje, nove anos depois, fiz uma recuperação total em todas as contas. Hoje, não apenas estou saudável e feliz, mas também sou educado e capacitado. ”
Ela voltou para a escola, estudou ciência política e antropologia e conduziu pesquisas sobre o desenvolvimento socioeconômico internacional de tratamentos com drogas opióides. Agora, ela é a diretora de um centro de tratamento para jovens e defende no governo estadual aqueles que sofrem de dependência e problemas de saúde mental.
Sarah começou sua conta no Instagram para compartilhar sua história inspiradora.“Tenho um profundo senso de obrigação de compartilhar minha jornada e vida com as pessoas, para que possam ver que a recuperação de tudo é possível”, diz ela a Verywell.
Jason Wahler
As colinas exibiu seu último episódio há mais de uma década e, desde então, o astro de reality shows Jason Wahler fez uma jornada do alcoolismo à sobriedade. No Instagram, ele compartilha seu dia a dia como marido e pai. Ele também posta com franqueza sobre sua luta contra o vício e a força que encontrou na recuperação.
“Algumas pessoas achavam que eu gostava de festa, outras achavam que eu estava me automedicando. A realidade, eu só estava tentando me sentir normal ”, ele escreve no Instagram. “Hoje, por meio da recuperação e autodescoberta, estou confortável e contente em minha própria pele.”
Brandi Meier
Brandi está em sua jornada de recuperação do alcoolismo e está sóbria há anos. Ela compartilha sua história no Instagram porque o vício parece diferente para todos - alguém pode estar lutando, mesmo que não pareça o estereótipo de um "viciado". “Superficialmente, eu estava bem”, diz ela a Verywell. “Mas eu estava prestes a ir para a cadeia por um segundo DUI e estava andando por aí com um nível de álcool no sangue que era letal.”
Agora que está sóbria há alguns anos, ela se concentra na força que encontrou na cura e no aspecto espiritual de sua jornada, mais do que na substância em si. “O poder encontrado na recuperação não é nada menos que magia”, diz ela a Verywell.
Saúde Mental Materna
Correndo em triângulos
Quando Vanessa começou seu site e conta no Instagram, Running In Triangles, ela pensou que seria apenas mais um blog de mãe. Mas ela percebeu que não poderia ser a mãe que postava artesanatos brilhantes e receitas gourmet.
“Eu era a mãe que alimentava seus filhos com cereal no jantar e os deixava ficar muito tempo na tela porque eu estava deprimida e exausta”, diz ela a Verywell. “E quando eu abri a boca sobre isso, outras mães levantaram as mãos e disseram:‘ Eu também ’.”
Depois de dar à luz seu segundo filho, Vanessa foi diagnosticada com depressão pós-parto. Sua terceira gravidez trouxe uma recaída dos sintomas, e ela continua a controlar os episódios de depressão por meio de uma combinação de medicamentos e terapia. Ela usa sua conta e blog para se conectar com mães que se sentem sozinhas.
“Lembro-me de ser um deles, rolando sem rumo e olhando para todas as mães perfeitas com seus bebês perfeitos”, diz ela. “Eu só queria ver outra mãe admitir que foi difícil e que a maternidade às vezes é uma droga.”
Alyssa DeRose
Alyssa lutou contra a ansiedade ao longo de sua vida adulta e, durante a primeira gravidez, ela piorou para uma ansiedade pré-natal debilitante. Após o parto, ela lidou com depressão pós-parto por quase um ano antes de perceber que seu sofrimento não era normal. Quando procurou ajuda profissional, começou a tomar medicamentos e desde então tem levado uma vida feliz e saudável.
Ela usa sua conta do Instagram para se conectar com outras mães e lembrar a seus seguidores que a maternidade não é perfeita. “Dê a si mesmo permissão para ser humano e cometer erros”, ela diz a Verywell. “Não existem mães perfeitas; bem-vindo ao clube!"
Jennifer Robins
A conta de Jennifer é focada principalmente em casa e decoração, com fotos de sua bela casa e projetos DIY, mas ela mantém isso real ao compartilhar suas lutas com a saúde mental. Depois de ter seu primeiro filho, Jennifer sofreu de um caso grave de depressão pós-parto e continua a conviver com depressão e ansiedade.
Quando sua depressão piorou, ela decidiu começar a compartilhar sua história no Instagram. “Eu me sentia só e com vergonha. Tive um bebê saudável, casamento e vida felizes e me senti envergonhada por estar deprimida, apesar de todas as minhas bênçãos ”, diz ela a Verywell. “Então comecei a compartilhar minha doença e experiências para que talvez outra pessoa pudesse evitar esses sentimentos que eu sentia.”
