O que é defensividade?

O que é defensividade?

A defensiva se refere tanto a um sentimento quanto a um comportamento. O sentimento é normalmente provocado quando você sente que alguém o está criticando e resulta em vergonha, tristeza e raiva.

Por sua vez, o comportamento geralmente resulta do sentimento, como ser sarcástico, dar a alguém o tratamento silencioso ou ser crítico em troca.

Objetivo da Defensividade

Os comportamentos defensivos têm o objetivo de distraí-lo de seus sentimentos de estar magoado e envergonhado. O objetivo (quer você perceba ou não) é desviar a atenção para os defeitos da outra pessoa, de modo que, por sua vez, você se sinta melhor consigo mesmo no momento.

Embora os comportamentos defensivos possam ajudá-lo a se sentir melhor a curto prazo, a longo prazo geralmente fazem com que você se sinta pior.

Ao apontar as falhas na outra pessoa para evitar se sentir atacado, você acaba deixando a outra pessoa na defensiva também. Isso resulta em um ciclo vicioso de comportamento defensivo de ida e volta que nenhum de vocês imaginou (ou provavelmente nem entendeu).

Sinais de que você está na defensiva

Você não tem certeza se tem adotado um comportamento defensivo? A defesa pode ser difícil de reconhecer quando vem de dentro. Vamos dar uma olhada em alguns dos sinais comuns de que você pode estar agindo de forma defensiva.

Quando você se sente criticado, você se envolve em algum dos seguintes comportamentos? Leia a lista e veja se alguma ressoa com você:

• Pare de ouvir a outra pessoa.
• Dê desculpas sobre o que quer que esteja sendo criticado.
• Culpe a outra pessoa pelo que ela está criticando.
• Acuse a outra pessoa de fazer a mesma coisa.
• Tente justificar suas ações.
• Relembre coisas que a outra pessoa fez de errado e evite falar sobre o problema atual.
• Diga à outra pessoa que ela não deve se sentir como se sente.

Causas de defensividade

Se você começou a reconhecer a atitude defensiva em si mesmo, pode estar se perguntando por que começou, o que a causou e o que pode estar por trás dela.

Abaixo estão algumas das causas típicas ou origens de ser defensivo:

• Uma reação ao sentir-se inseguro ou com medo. Por exemplo, se você sofreu bullying quando criança, você mesmo pode se tornar um valentão para se sentir mais poderoso naquele momento, criando uma ilusão de segurança.
• Uma reação ao trauma ou abuso na primeira infância. Mais uma vez, ficar na defensiva é uma forma de se sentir mais poderoso.
• Uma reação à ansiedade ou incapacidade de ser assertivo. Se você não tem habilidades para se comunicar de maneira assertiva ou se sente ansioso socialmente, isso pode se traduzir em um comportamento defensivo.
• Uma reação à vergonha ou culpa. Se você está se sentindo culpado por algo e outra pessoa menciona um tópico relacionado, você pode responder de maneira defensiva.
• Uma reação por esconder a verdade. Você pode ficar na defensiva se estiver tentando esconder a verdade sobre algo ou mentindo.
• Uma reação a ataques ao seu personagem ou comportamento. Se você sentir que precisa justificar as ações que tomou ou algum aspecto de seu caráter, você pode responder de maneira defensiva.
• Uma reação ao sentimento de impotência para mudar. Se alguém apontar uma parte de você que deseja mudar, mas sobre a qual se sente desamparado, você pode reagir de maneira defensiva.
• Um sintoma de um transtorno de saúde mental. Às vezes, a atitude defensiva é parte de um problema maior de saúde mental, como transtorno de personalidade, transtorno alimentar, etc.
• Um comportamento aprendido. A atitude defensiva também pode ser algo que você aprende com seus pais ou cônjuge, como uma forma de se relacionar com os outros.

Em geral, estar na defensiva geralmente é o resultado de causas psicossociais, em vez de causas biológicas ou químicas. É uma forma de se relacionar com o mundo que geralmente está enraizada em experiências de vida ou contexto social.

Tipos de defensividade

Agora que você conhece os sinais de estar na defensiva, também pode estar se perguntando se existem diferentes tipos de atitude defensiva.

Na verdade, existem vários estilos diferentes de ser defensivo. Veja se algum dos seguintes tipos de atitude defensiva ressoa em você:

• Ataque ad hominem: Atacar a outra pessoa de alguma forma para desacreditá-la.
• Trazendo o passado à tona: Lembrar a outra pessoa de quando ela cometeu um erro no passado.
• Tratamento silencioso: Não falar com alguém para se vingar por ter criticado você.
• Manipulação: Fazer a outra pessoa questionar sua sanidade ou memória, negando fazer coisas ou mentindo sobre fazer coisas. Isso geralmente envolve insinuar que a outra pessoa está sendo irracional ou não está pensando com clareza.
• Culpa / agressão: Transferindo a culpa para a outra pessoa por qualquer coisa sobre a qual você está sendo criticado.
• Indignação justa: Agir como se não devesse ser questionado sobre este assunto por algum motivo (por exemplo, dizer que você trabalha muito e que isso é uma desculpa para não passar tempo com a família).
• Vítima inocente: Concordar com a crítica, mas depois chorar e se culpar para fazer a outra pessoa se sentir culpada e obter simpatia (e evitar novas críticas).

Impacto da defensividade

Se você tem problemas para ficar na defensiva, sabe que isso pode ter um impacto negativo em sua vida. Talvez você se sinta paralisado e incapaz de mudar seu comportamento defensivo, embora isso faça você se sentir pior a longo prazo.

Abaixo estão alguns dos impactos negativos que agir defensivamente pode ter em sua vida:

• Você não está se comportando de maneira alinhada com a pessoa que deseja ser ou com o que pensou que sua vida se tornaria.
• Você acaba fazendo outras pessoas se sentirem mal sem a intenção de fazê-lo e isso faz você se sentir ainda pior.
• Você torna as situações mais tensas e hostis do que o necessário e parece que tudo se transforma em uma discussão ou briga.
• Você acaba se sentindo um pária e não se encaixa com ninguém, não importa aonde vá.
• Você acaba se sentindo pior por causa do seu comportamento defensivo.
• Os problemas nunca são resolvidos; em vez disso, parece que você continua revendo os mesmos problemas.
• Com o tempo, sua boa vontade e empatia para com os outros foram diminuindo.
• Você acaba em situações de barreira, em que outras pessoas se recusam a mudar por causa de seu comportamento defensivo.
• No geral, você se sente negativo na maior parte do tempo e perdeu a capacidade de ver o lado positivo de qualquer coisa em sua vida.

Como ser menos defensivo

Você está se perguntando como ser menos defensivo? Existem várias estratégias e técnicas de enfrentamento que você pode empregar para ajudá-lo a se sentir menos defensivo, o que resultará em um comportamento menos defensivo. Abaixo estão algumas idéias para você começar a se tornar menos defensivo.

Torne-se ciente de sua capacidade de defesa

O primeiro passo para interromper seu comportamento defensivo é realmente ficar ciente de quando isso está acontecendo. É fácil evitar confrontar seu comportamento ou reconhecer que você está se comportando de maneira defensiva.

Em vez disso, tente prestar atenção no momento em como você está se sentindo e como reage aos outros. Você também pode registrar seus sentimentos no final de cada dia e explorar como você se sentiu ou reagiu em diferentes situações.

Valide seus sentimentos

Depois de começar a notar quando você fica na defensiva, é importante começar a validar seus sentimentos quando você é criticado. O simples ato de reconhecer que se sente magoado, preocupado, envergonhado, com medo ou inseguro pode ajudar a neutralizar a situação.

Em vez de se sentir pior por ter esses sentimentos, tente não agravar o problema. Em vez disso, reconheça os sentimentos para não ficar hiperconcentrado neles.

Evite agir de acordo com seus sentimentos

Ao validar seus sentimentos de estar magoado ou envergonhado e mostrar compaixão por você mesmo por como está se sentindo, você também pode reconhecer o fato de que não precisa agir de acordo com o impulso de reagir defensivamente.

Embora possa fazer sentido que você se sinta na defensiva, isso não significa que você necessariamente tenha que agir. Em vez disso, você pode mostrar compaixão por como está se sentindo e reconhecer que todos se sentem assim de vez em quando.

Escolha Alinhar-se com Seus Valores

Agir defensivamente está alinhado com a forma como você deseja ser como pessoa? Caso contrário, é hora de deixar claro como você deseja se comportar. Quando você sentir que está ficando na defensiva, como a melhor versão de você mesmo lidaria com a situação? Se você não tiver certeza sobre isso, use seu diário para escrever uma lista de coisas que você poderia fazer no momento, em vez de agir de acordo com seus sentimentos defensivos.

Abaixo estão algumas idéias de ações que você pode tomar para evitar que você aja de forma defensiva no futuro:

• Diga à outra pessoa como os comentários dela fazem você se sentir e por que você se sente magoado
• Comporte-se de forma assertiva e peça respeito da outra pessoa, independentemente da crítica que eles escolham oferecer
• Fique no tópico e discuta soluções para o problema em vez de ser desviado

Antecipe quando você provavelmente ficará na defensiva

Você tem uma boa ideia de quando é mais provável que fique na defensiva? Talvez seja em torno de uma determinada pessoa ou em uma determinada situação. A melhor coisa que você pode fazer é fazer uma lista das situações que têm maior probabilidade de deixá-lo na defensiva.

Sentir-se pego de surpresa ou surpreso por alguém pode aumentar a probabilidade de você reagir de forma defensiva. Portanto, se você puder prever quando é mais provável que isso aconteça, você pode planejar como mostrar compaixão por si mesmo e também como gostaria de reagir.

Aumente sua autoestima

Se houver questões ou áreas específicas de sua vida sobre as quais você tem maior probabilidade de ficar na defensiva, pode ser útil fazer coisas que o deixem mais confiante ou aumentem sua auto-estima.

Por exemplo, se você se sente mal quando alguém fala sobre sua saúde física, você pode se sentir mais confiante se já souber que está fazendo todo o possível para ser a versão mais saudável de si mesmo.

Consulte um terapeuta

Se você está lutando contra a atitude defensiva e parece que não consegue controlá-la por conta própria, você pode querer investir em terapia ou aconselhamento para resolver o problema. Isso pode ser particularmente útil se você estiver enfrentando uma atitude defensiva em seu relacionamento.

Na verdade, você poderia até mesmo frequentar o aconselhamento de casais para melhorar sua comunicação como casal.

Tomar responsabilidade

Em vez de reagir imediatamente aos sentimentos de estar magoado ou criticado, você pode tentar assumir a responsabilidade por qualquer parte pela qual seja responsável na situação.

Por exemplo, se lhe pedissem para fazer algo e não o fizesse, você poderia responder dizendo: "Você está certo, eu deveria ter feito isso. Peço desculpas."

Reconhecer que você desempenha algum papel no problema ajudará a neutralizar a situação e permitirá que você trabalhe junto com a outra pessoa para resolver o problema.

Melhore suas habilidades de comunicação

Outra maneira de gerenciar a defensiva é melhorar suas habilidades de comunicação. Se você sabe que um determinado tópico sempre o deixa magoado ou com raiva, é aceitável dizer à outra pessoa que você não deseja discuti-lo, a menos que o objetivo seja encontrar uma solução.

Continuar a refazer os problemas por causa da argumentação não é uma comunicação eficaz. Para melhorar a comunicação, tente praticar primeiro em situações de risco baixo ou imaginar como você gostaria de se comunicar antes que uma situação aconteça.

Imagine-se ficando calmo e controlado enquanto discute um problema, em vez de reagir defensivamente.

Como parar de deixar outras pessoas na defensiva

Nós conversamos muito sobre o que fazer se você estiver na defensiva e como ser menos defensivo. Por outro lado, você pode querer saber como parar de fazer as outras pessoas reagirem de forma defensiva.

Embora seja verdade que cada pessoa é responsável por seus próprios sentimentos e reações, a forma como você escolhe se comunicar também pode definir o cenário para como eles reagem.

Vamos dar uma olhada em algumas maneiras de prevenir o comportamento defensivo das pessoas ao seu redor.

Faça solicitações, não critique

Em vez de começar com uma crítica, tente enquadrar o que deseja na forma de um pedido. Faça isso expressando algo positivo de que você precisa da outra pessoa.

Por exemplo, se você quiser que seu cônjuge ajude na casa, não diria: “Você nunca faz nada para limpar por aqui”. Em vez disso, você faria uma solicitação específica: “Você poderia me ajudar levando o lixo para fora na terça-feira?” ou "Você poderia me ajudar limpando os tapetes no sábado?"

Em um caso, parece que você só quer reclamar. No outro caso, há um objetivo claro para sua comunicação e uma maneira fácil de a outra pessoa cumpri-la. Se você quiser reduzir ainda mais o risco de a outra pessoa ficar na defensiva, acrescente algo ao final do seu pedido, como “Seria uma grande ajuda para mim” ou “Eu realmente aprecio a ajuda”.

Pare de tentar controlar a outra pessoa

Se você está tentando controlar a outra pessoa, é provável que isso o leve a uma reação defensiva. Lembre-se de que você é responsável por seu próprio comportamento e suas próprias reações; a outra pessoa não precisa se comportar de uma determinada maneira para que você se sinta melhor.

Isso pode ser especialmente problemático se você sentir que está "ajudando" a outra pessoa e não consegue entender por que ela estaria na defensiva.

A menos que o comportamento deles tenha impacto direto em sua vida, é importante permitir que outras pessoas tenham a liberdade de escolher seu próprio caminho na vida.

Reconheça suas próprias falhas

Se você não está disposto a admitir que pode estar errado e age como se fosse superior em sua comunicação, isso pode provocar uma comunicação defensiva das pessoas ao seu redor.

Acima de tudo, é importante estar ciente e reconhecer suas próprias falhas. Isso não apenas faz você parecer mais afável e humilde, mas remove as defesas da outra pessoa que sente que está sendo atacada por seus próprios problemas.

Reconhecer que todos têm problemas é o caminho mais seguro para uma comunicação melhor.

Evite ser julgador

Em vez de ser crítico, descreva o que você deseja discutir de maneira neutra.

Por exemplo, se o seu vizinho está tocando música alta, peça que a música seja abaixada em vez de fazer um julgamento sobre o que o vizinho está fazendo. A comunicação direta sempre será recebida melhor do que a atitude de julgamento.

Expresse preocupação e empatia

Mostrar empatia e preocupação com alguém que está respondendo de maneira defensiva é melhor do que ficar na defensiva. Como você aprendeu, ficar na defensiva é o resultado de se sentir envergonhado, magoado, culpado, atacado, etc.

Se uma pessoa está se sentindo assim, responder com mais críticas provavelmente terminará apenas em uma barreira de pedra ou em uma discussão. Em vez disso, mostre empatia e preocupação com a situação pela qual a outra pessoa está passando. Há uma razão pela qual eles chamam de "desarmar" alguém com seu charme.

Seja um Solucionador de Problemas

Em vez de abordar as situações em uma postura combativa, veja a si mesmo e a outra pessoa como tendo uma abordagem investigativa. Considere e pese todos os pontos de vista e tente chegar a uma resolução para o problema juntos.

Se você está focado em resolver um problema, em vez de discutir ou atacar a outra pessoa, isso ajudará a dissipar qualquer tensão e focar nas soluções.

Como responder a uma pessoa defensiva

O que você deve fazer se, apesar de seu melhor comportamento, a outra pessoa responder de maneira defensiva? Abaixo estão algumas dicas sobre como lidar e neutralizar essa situação quando você se depara com uma pessoa na defensiva.

• Ignore a atitude defensiva da outra pessoa e concentre-se na resolução de problemas e na boa comunicação, mesmo que pareça difícil.
• Mantenha a calma, mesmo que sinta vontade de ficar na defensiva em troca (pois isso não resolverá nada)
• Encontre algo em que você possa concordar antes de tentar resolver o problema para que você comece com um terreno comum.

Superando o comportamento defensivo a longo prazo

Se você está lutando para ser defensivo em suas interações com outras pessoas, é importante considerar as emoções que estão por trás de suas reações. É possível que você não reconheça que está de fato magoado, zangado, triste, envergonhado ou se sentindo menosprezado quando reage defensivamente.

O primeiro passo para interromper suas reações defensivas é ficar ciente de quando isso acontece e quais são seus sentimentos no momento. Uma boa maneira de estar mais ciente de suas reações é fazer um diário sobre elas ou manter um registro por escrito.

À medida que você se torna mais consciente de seus padrões, será mais fácil reconhecer quando provavelmente terá um revés e planejar com antecedência como reagirá.

Finalmente, se você está descobrindo que outras pessoas ao seu redor estão reagindo de maneira defensiva, pode ser que seu comportamento esteja desencadeando essas reações defensivas. Nesse caso, é importante reconhecer o benefício de abordar as situações como problemas a serem resolvidos, em vez de argumentos a serem apresentados.

Ser capaz de oferecer empatia e respeito às pessoas ao seu redor também ajudará muito a evitar a armadilha da defesa recíproca.

Uma palavra de Verywell

A defensiva é um comportamento aprendido, o que significa que também pode ser desaprendido. Se, apesar de seus melhores esforços, você ainda tiver problemas para interromper seu comportamento defensivo, isso pode significar que você se beneficiaria com a ajuda de um profissional.

Não hesite em falar com um terapeuta, conselheiro ou outro profissional de saúde mental. Isso pode significar a diferença para você em termos de melhorar suas habilidades de comunicação e gerenciar suas reações defensivas.

Você não é o único a se sentir assim, e suas reações são perfeitamente normais. No entanto, se eles não estiverem de acordo com a pessoa que você deseja ser ou com o comportamento que deseja exibir, não há nada de errado em trabalhar para mudar a forma como você reage. Você e todos ao seu redor se beneficiarão com essa ação.